Як побороти шкідливі звички
Психологічні проблеми, які турбують людей, як правило, впливають на появу поганих звичок. Умовно наші згубні пристрасті можна розділити на групи в залежності від того, якими емоціями вони викликані. Про те, на що вказують погані звички і як з ними боротися, розповідають психологи Центру психоаналітичних досліджень.
Звичка весь час щось смикати в руках (ручку, одяг, прикраса), повторювати одні й ті ж безглузді дії (стукати пальцями по столу, свербіти, поправляти окуляри, чіпати кінчик носа, гойдатися на стільці), щось тягнути в рот (палець, ніготь, сигарету), а також щовечора спустошувати холодильник вказує на те, що вас щось турбує, турбує. Ви намагаєтеся позбутися від цієї тривоги за допомогою вчинення певних дій. І чим вище рівень тривожності, тим більше будуть обгризати нігті або ручка, тим частіше ви будете заглядати в холодильник і наїдатися перед сном.
Якщо у людини високий рівень тривожності, і він відчуває занепокоєння навіть наодинці з собою, то ця звичка буде проявлятися постійно - він весь час буде тягнути в зростання палець, нігті, сигарету і ін. Якщо ж тривога проявляється в якихось певних ситуаціях, то , відповідно, і погана звичка буде проявлятися тільки тоді, коли він знаходиться в стані неспокою, наприклад, під час переговорів, під час бесіди з начальством, коли він думає про щось для нього неприємне.
Коріння і причини тривожності можуть лежати в самих різних областях, тому часто досить важко їх знайти без допомоги фахівця.
Звичка до самозаспокоєння тим чи іншим чином часто закріплюється ще в дитинстві. У немовляти є смоктальний рефлекс, і навіть якщо він ситий, він все одно буде смоктати палець або соску, тому що рефлекс вимагає задоволення. І ця дія буде його заспокоювати. У дорослих те ж саме: вони згадують про те, що в дитинстві їх заспокоювало, і починають щось смоктати в тривожать їх ситуаціях. Тому спочатку розберіться, чому саме в складних ситуаціях (або постійно) у вас виникає така реакція, що викликає у вас сплеск тривожності. Тільки виявивши причину, ви зможете розлучитися з поганою звичкою.
Найбільш шкідливі з "тривожних"
Дослідження показують, що багато людей хапаються за сигарету в стресовій ситуації і завдяки курінню дійсно приходять до тями. Однак куріння може бути і ритуалом для початку неформального спілкування: наприклад, люди в перерві переговорів, конференції йдуть в курилку і там починають один з одним спілкуватися в неофіційній обстановці.
У людини, яка палить може і не бути фізіологічної залежності від нікотину, але при цьому можлива залежність психологічна - заспокоюватися за допомогою цього ритуалу - посмоктування сигарети. Тому для того, щоб кинути палити, потрібно запропонувати собі щось, що заміщає сигарету. Наприклад, смоктальні цукерки для тих, хто хоче кинути курити. Необхідно, зберігаючи ритуал, який так потрібен людині для того, щоб себе заспокоювати або, скажімо, щоб долати боязкість в спілкуванні, зробити його нешкідливим.
На жаль, у багатьох існує такий же ритуал і щодо алкогольних напоїв. Невеликі дози алкоголю допомагають розслабитися, знизити страховий бар'єр, комплекси, контроль за поведінкою, налагодити неформальне спілкування і так далі. "Випити для хоробрості", безумовно, можна. Важливо, щоб цей ритуал не переріс в обов'язкову необхідність. І якщо без дози алкоголю людина не може спілкуватися і долати страхи, то він у владі самій шкідливої звички.
Кожна людина по-своєму реагує на стрес. Хтось несподівано втрачає апетит, а хтось, навпаки, не може стримати свій голод. Постійне бажання перекусити, коли ви не голодні, бажання, з яким ви не можете протистояти, вказує на те, що ви "заїдає" свою тривогу (якщо, звичайно, ваш день не організований так, що ви можете поїсти тільки ввечері). І якщо ви наїдаєтеся на ніч, отже, ваша тривога, швидше за все, не пов'язана з професійною діяльністю, оскільки протягом робочого дня цієї проблеми не виникає, а виникає вона тільки в домашній обстановці. Це привід, щоб задуматися, чи все у вас вдома так добре, як хотілося б. Зверніть увагу: може, ви кидаєтеся до холодильника тільки для того, щоб не посваритися з чоловіком?
Якщо людина просить не гасити світло на ніч або, наприклад, терпіти не може тиші, це говорить про те, що в його житті велике значення має страх. Такі звички закріплюються, як правило, в дитинстві, коли дитина, якщо він боїться чогось, просить включити світло, відкрити двері, посидіти з ним і т.д.
Якщо людина сама собі завдає болю (пощипує себе, впивається нігтями в шкіру), то, швидше за все, за допомогою цих больових прийомів він намагається вивести себе зі стану страху. У лякаючою ситуації він намагається привести себе в адекватний стан, щоб зібратися з думками.
Покусування губ і стискання щелеп до болю (в тому числі уві сні) - прояв придушення агресії. На агресію, яка виявляється тільки в хвилини повного ослаблення контролю, вказує звичка скреготати зубами уві сні (якщо вона не обумовлена фізіологічно).
Якщо людина червоніє при спілкуванні з іншими людьми, це говорить про сумні і вказує на те, що у нього точно є комплекс неповноцінності, що він боїться людей і не може налагодити з ними контакт.
Якщо людина мукає під час монологу, постійно використовує слова-паразити "типу", "коротше", "ось", "скажімо так", "так би мовити", "так би мовити", "як би", "значить" і т. д. це вказує на те, що він не впевнений в собі і не може (або боїться) вільно висловлювати свою думку, або на те, що він заповнює паузу в розмові, під час якої додумує свої слова. І для того, щоб позбутися від "мукання" і слів-паразитів, треба в першу чергу набути впевненості в собі. Говоріть те, що вважаєте за потрібне і правильне.
Боротися чи ні?
Не з усіма звичками треба боротися. Деякі з них допомагають впоратися зі стресом, тому що у кожної людини свої ритуали боротьби з тривогою. Наприклад, багато, понервувавши, негайно кидаються мити підлогу, холодильник, пральних білизна. Якщо це в межах розумного, то нехай так і буде. Якщо ця звичка набуває нав'язливий характер і заважає нормально жити своїм "господині", то є привід задуматися.
Всі способи отучения від нав'язливих звичок мають право на існування, але позбавлення від звички (або заміна її іншою, менш неприємної) не врятує вас від існуючої тривоги. Тому, навіть якщо ви перестанете гризти нігті або курити, вам все одно варто поспостерігати за собою: по-перше, на зміну старій може прийти нова звичка, і, по-друге, потрібно зрозуміти, на які ситуації вказували ті самі нав'язливі звички.
Змусити себе не гризти нігті можна, але на це піде багато сил. Тому зрозумійте першопричину своєї тривожності, агресії, невпевненості. Якщо ви зрозумієте це, то нав'язливі звички підуть самі собою. Правда, дуже важко самому визначити причини і позбутися від них, краще звернутися до фахівця. І, до речі, дорослі люди не завжди хочуть позбутися від своїх поганих звичок - деяким вони зовсім не заважають жити. І в цьому випадку відучити їх неможливо. Це можна зробити тільки в відношенні дитини.
Особистість має значення
Якщо співрозмовник вам симпатичний, добре говорить і тема розмови вам цікава, вашу увагу буде прикуто до його особистості, і ви перестанете помічати те, що він смикає себе за вус або смикає краватку. Якщо вас дратують чиїсь погані звички, то, швидше за все, вам не подобаються не стільки його дії, скільки він сам. Звички улюблених людей не дратують, навпаки, здаються особливими. Чоловіка не дратує те, що його кохана жінка покусує олівець, навпаки, він знаходить це еротичним і милим. Але якщо спілкування з людиною - не зовсім приємний обов'язок, то мимоволі увагу сконцентрується на цій звичці, і вона почне дратувати.
Розмова по душам важливіше
Якщо ви поставите метою відучити близької людини від поганої звички, навряд чи ваша затія увінчається успіхом, якщо ви будете йому весь час говорити: "Вийми ручку з рота", "Дай спокій вухо" або з педагогічних міркувань не будете включати світло на ніч, хоча він цього просить. Ці заходи не зменшать його тривожності або страху, скоріше, навпаки. Як тільки ваш контроль за його звичками ослабне, людина тут же повернеться до неї. Можна просто вибрати час і поговорити по душам з коханою людиною і як би між іншим помітити, що вам здається - його щось турбує. Викличте його на відверту розмову, дізнайтеся, що його так сильно турбує і як ви зможете йому допомогти.
Перш ніж починати кампанію проти поганої звички, з'ясуйте, наскільки вона заважає жити її власникові. Якщо він смикає ручку і при цьому нормально себе почуває, то рівень тривоги для нього цілком прийнятний. Якщо ж він обкушує нігті і обриває задирки мало не до крові, то це означає, що йому погано, а рівень його тривоги настільки високий, що людина навіть не помічає болю.