Як підвищити ефективність тренувань 7 способів
Спорт стає невід'ємною частиною нашого життя. Кожен з нас прагне до певного результату і хоче його досягти в певний термін. Пропонуємо вам 7 важливих правил. які допоможуть вам підвищити ефективність тренування.
Як підвищити ефективність тренувань
Не нехтуйте розминкою
Розминка не тільки підготує ваше тіло до навантаження, а й розігріє м'язи, що дозволить уникнути травм. Оптимальний час розминки 5-7 хвилин. Краще якщо ви виберете для розігріву м'язів кардіо-вправи. За час розминки ви повинні відчути тепло, яке розповсюджується по всьому тілу, але не варто дуже старатися. Ви не повинні «задихнутися» або сильно втомитися за ці кілька хвилин.
Пийте більше води
Під час тренування пийте якомога більше води. Ви не повинні відчувати спрагу, коли займаєтеся. Міф про те, що пити воду під час тренувань небажано, давно розвіяний. Коли ваш організм отримує достатню кількість рідини, він більш витривалий. а значить ви займаєтеся з максимальною енергією і самовіддачею.
Чи не мучте себе навантаженнями
Перевантажити себе також погано, як і недодати навантаження свого тіла. Якщо ви кожен раз займаєтеся на знос і забуваєте про відпочинок, то не чекайте хороших результатів. Ваше тіло швидко виснажиться, перестане давати віддачу, а мотивація впаде. І здрастуй, перетренированность. Краще не доводити себе до цього стан, а слухати свій організм, не перевантажувати його і обов'язково давати йому повноцінний відпочинок від спорту. І тоді ви самі помітите, як виросте ваша ефективність тренувань.
Не сідайте на низькокалорійну дієту
Бажаючі схуднути вирішують завдати подвійного удару по зайвої ваги: тренування і обмежене харчування. Спочатку ви, можливо, і схуднете, але що далі? Організм зрозуміє, що давати достатню кількість енергії ви йому не хочете, і швидко сповільнить метаболізм. І варто вам знизити інтенсивність тренувань або підвищити калораж харчування, як ви почнете швидко набирати вагу. Тому ні в якому разі не знижуйте калорійність раціону при заняттях спорту. розрахуйте його за формулою відповідно до навантаженнями і намагайтеся дотримуватися цифр.
харчуйтеся якісно
При заняттях спорту йде зростання м'язових клітин. Для чого вони потрібні? М'язові клітини вимагають для своєї життєдіяльності набагато більше енергії, ніж жирові, а значить ваш метаболізм збільшується разом із зростанням м'язів. Як відомо, для росту м'язів необхідно білкове харчування, тому сміливо включайте в свій раціон м'ясо, рибу, сир, яйця. А ось швидкі вуглеводи краще контролювати. Ніякі інтенсивні заняття не зможуть їх переробити, якщо ви не будете себе обмежувати.
Не забувайте про затримку
Затримка є не менш важливою частиною тренування, ніж розминка. Хороша розтяжка після занять допоможе мінімізувати м'язовий біль і прискорить відновлювальні процеси в організмі. Найкраще підійде статична розтяжка, коли ви протягом 60 секунд тягніть певну м'яз тіла.