Гімнастичні кільця - максимум ефективності для тренування всього тіла, тіло у формі

Гімнастичні кільця - максимум ефективності для тренування всього тіла!

Всім відомо, що тренування з нестабільними спортивними снарядами набагато ефективніше вправ в тренажерах. Також ми знаємо, що чим більше м'язів задіє вправу, тим воно корисніше для тренування і зростання тих самих м'язів. Об'єднавши ці знання, отримуємо ідеальний спортивний снаряд, вправи з яким в рази складніше, а відповідно й ефективніше подібних вправ з іншими снарядами. І все це гімнастичні кільця!

Гімнастичні кільця - ваш найкращий помічник для розвитку сили, витривалості, гнучкості та координації. Всі ці якості важливі не тільки фітнесі та інших видах спорту, але і в повсякденному житті.

Кільця можуть рухатися в різні боки, тому під час всього підходу, ваші м'язи будуть активно працювати, щоб стабілізувати становище кілець і контролювати його. При регулярних тренуваннях на гімнастичних кільцях будуть розвиватися ваша координація і м'язовий контроль. Всі вправи з кільцями задіють багато м'язових груп одночасно, від основних, до найменших, які і не беруть участь в інших вправах. Саме це зробить ваше статура збалансованим і гармонійним.

Тренування з кільцями можна починати з будь-яким рівнем фізичної підготовки, в арсеналі є вправи і для новачка і для досвідченого спортсмена.

Віджимання на кільцях - ваше тіло в положенні упор лежачи, тільки руки упираються не в підлогу, а на кільця, які закріплені трохи вище підлоги. Контролюючи стан кілець починай віджиматися! Це не так просто як здається, потрібно тримати руки стабільно, а тіло стійко. Можна почати з спрощеного варіанту - висота кілець приблизно на рівні пояса. І з кожним тренуванням опускайте їх все нижче. Ускладнити вправу можна поставивши ноги на лаву.

Підтягування на кільцях - знову ж таки, руху як і при звичайних підтягування на перекладині. Тільки кільця потрібно тримати нерухомими, щоб вони не розходилися в сторони. Ще оди варіант підтягувань з кільцями - лежачи на підлозі підніміть руки вгору і візьміться за кільця. І не згинаючи ніг, повільно тягни себе вгору, поки не торкнешся грудьми кілець.

Підйом ніг у висі на кільцях - думаю зрозуміло, що мова йде про тренування преса. Можна пднімать як прямі так і зігнуті ноги. Також добре зміцнює кор і тренує прес планка з упором на кільця. Треба встати у упор на кільцях, як при віджиманні і затриматися в цьому положенні чим довше, тим краще. Мета - 1-3 хвилини.

Так як навантаження дуже висока, то не перестарайтеся і не поспішайте переходити до більш складних вправ. Якщо ваша підготовка не достатня, то є ризик отримання травм. Спочатку можна просити партнера підстрахувати вас. Згодом ви розвинете достатню силу і зможете самостійно тренуватися на гімнастичних кільцях.

Також по темі:

• 
  Біг босоніж. Все, що потрібно знати!
• 
  Скакалка - стрибки для всіх!
• Прес. Вправи. Частина 3. Програма
• 
  Класична станова тяга
• 
  Тяга штанги в нахилі
• 
  Тяга Кінга - станова без штанги
• 
  Випади зі штангою на плечах