Як підібрати екіпіровку для бігу та плавання
Професійні спортсмени тренуються і змагаються в спеціальному одязі і екіпіруванні, але чи потрібно це любителям? Спираючись на особистий досвід, можу сказати, що так. Який одяг, взуття та атрибути знадобляться вам для бігу та плавання, дізнайтеся з цієї статті.
Я вже півтора місяці в рамках проекту Urban Tri займаюся бігом. плаванням і сайклінг. В процесі тренувань починаєш розуміти, що велике значення має не тільки мотивація і правильна техніка, а й те, в чому ти займаєшся.
Чому екіпірування має значення
На першому тренуванні в незручній одязі ти думаєш: «Трохи натирає, ну і що? Майже непомітно ». А коли 5 кілометрів вже позаду і попереду останні два, ти вже не можеш думати ні про що, крім випробовується дискомфорту.
В одній з минулих статей я говорила, що спорт - це задоволення. Якщо для вас це не так (ви поки цього не усвідомили), то ви не будете займатися спортом на постійній основі. Просто не зможете себе змусити.
Незручна одяг заважає вам отримувати задоволення від тренувань. Наприклад, якщо ви наділи на пробіжку джинсові шорти, то не зможете як слід розтягнутися. Якщо ви бігаєте в кедах по асфальту, то можете травмувати стопу. Якщо ви не візьмете з собою в басейн хороші окуляри для плавання, вода буде попадати в очі і тренування перетвориться із задоволення на справжні тортури.
Я приведу свої особисті спостереження і поради тренера щодо спортивного одягу і атрибутів. Оскільки в рамках Urban Tri я займаюся сайклінг, бігом і плаванням, мова піде про екіпіровку саме для цих видів спорту. Почнемо з плавання.
Що вам знадобиться для плавання
Найважливіша частина екіпіровки в басейні - це окуляри для плавання. Щоб окуляри не пропускали воду, вони повинні сидіти щільно. Для цього окуляри мають силіконова оправа, яка прилягає до шкіри і не дозволяє воді просочитися.
Перенісся у всіх різної ширини, тому, щоб окуляри напевно вам підійшли, вибирайте варіанти з регульованою переніссям. Якщо є можливість приміряти окуляри в магазині, обов'язково зробіть це.
Як дізнатися, що окуляри ідеально підходять вам за розміром? Прикладіть їх до обличчя, злегка натиснувши (не надягаючи гумку). Якщо окуляри тримаються після того, як ви прибрали руку, вони вам підходять. У таких окулярах вода не буде заливатися в очі, змушуючи вас зійти з доріжки, щоб її вилити.
Правда, потрапляння води не єдина проблема, що виникає через неправильно підібраних очок. Якщо окуляри невисокої якості або ви занадто сильно затягуєте ремінці, силіконова оправа може залишати помітні червоні сліди навколо очей.
Ще один важливий пункт - запотівання лінз. Не дуже приємно плавати в тумані. Але, якщо покриття на ваших окулярах стерлося, можна просто купити аерозоль від запотівання і наносити її перед кожним застосуванням.
Наступний пункт - шапочка для плавання. Навіщо вона взагалі потрібна? По-перше, щоб захистити волосся від шкідливого впливу хлорованої води і запобігти їх потрапляння в басейн. По-друге, щоб підвищити обтічність тіла в воді (важливо для плавання на швидкість). Ще кажуть, що шапочка захищає вуха. Не знаю, як таке можливо, моя шапочка не закриває їх повністю, вода вільно проникає в вуха.
Судячи з безлічі фотографій в інтернеті, для захисту вух треба шукати щось інше, наприклад беруші для плавання.
Якщо важливо, щоб волосся залишалося сухими, купуйте шапочки з силікону: вони щільно облягають голову і не пропускають воду, на відміну від текстильних і змішаних.
Купальник варто вибирати такий, який не буде вам заважати. Спеціальні спортивні купальники, звичайно, краще, ніж пляжні із зав'язками, які можуть розв'язатися під час плавання. Але, якщо вузли зав'язані намертво і вам нічого не тисне і не тисне, чому б і ні?
Що вам знадобиться для бігу і сайклінг
Здавалося б, купуєте будь-який спортивний костюм з натуральної тканини або якісь зручні лосини - і можна бігати. Але не все так просто, особливо якщо ви бігаєте на вулиці, а не в спортзалі з кондиціонерами.
По-перше, спортивний одяг з натуральних тканин - це минуле століття. Коли ви потієте, бавовна промокає і затримує тепло і вологу. У підсумку замість дихаючої одягу ви отримуєте ізоляцію від повітря.
Після пробіжки в мокрій від поту одязі стає ще гірше. На одній з перших самостійних тренувань я пробігла 5 кілометрів в максимальному темпі. І на наступний день захворіла, та так, що пропустила цілий тиждень. Після незвичних серйозних навантажень імунітет ослаблений і будь-який вітерець може вибити вас з колії. Тому важливо, щоб додому ви йшли в сухому одязі, а якщо на вулиці прохолодно, були одягнені по погоді.
У сучасних виробників спортивного одягу є власні розробки дихаючих синтетичних матеріалів. Наприклад, Climalite від adidas. Цей матеріал вбирає піт і виводить його на поверхню тканини, після чого волога випаровується, а одяг залишається сухою.
Я пробувала бігати в різному одязі: в шортах (згадка про розтяжці в джинсових шортах - це з особистого досвіду), в бавовняних спортивних штанях і лосинах, а також в лосинах Climalite. Навіть у спеку лосини Climalite не створюють ефекту лазні, тобто в них цілком комфортно.
Бавовняні спортивні штани жахливо розтягуються в області колін, так що вже через одну-дві тренування у них дуже непривабливий зовнішній вигляд.
Тепер про бра для занять спортом. Якщо для сайклінг це ще не так важливо, то для бігу бра має велике значення. Звичайний бюстгальтер толком не підтримує груди, а якщо ви намагаєтеся змусити його це робити і сильно підтягуєте лямки, вони просто врізаються в плечі. Якщо у вас розмір більше першого, у вільному бюстгальтері буде дуже неприємно бігати. Сила тяжіння і так постійно розтягує зв'язки грудей, а додаткове навантаження у вигляді стрибків і ривків під час бігу їй точно не потрібна. Тому я вважаю, що для дівчат спортивний топ-бра - це не примха, а необхідність.
Григорій Навроцький, тренер з триатлону
Це, мабуть, найважливіша частина екіпіровки для бігу. Щоб серйозні навантаження не мали негативних наслідків, бігове взуття повинна враховувати особливості конкретного спортсмена.
При виборі кросівок потрібно визначити як мінімум три параметри:
1. Ступінь пронации
Пронація - це постановка зовнішньої частини стопи під час бігу або ходьби. Існує три типи пронации:
- гіперпронація (часто йде в парі з плоскостопістю) - завалювання стопи на внутрішню частину;
- гіпопронація - недолік прогину стопи, завалювання на зовнішню частину;
- нейтральна пронация, оптимальна для розподілу навантажень.
Щоб визначити свій тип, проведіть тест з папером. Намочіть стопу і наступите на чистий аркуш. Залежно від ширини відбитка можна визначити свій ступінь пронации.
Якщо у вас гіперпронація, купуйте взуття зі стабільною підтримкою стопи, якщо гіпопронація або нейтральна пронация - вам підійде бігова взуття з нейтральною підтримкою.
2. Поверхня, по якій ви бігаєте
Не у всіх є можливість швидко дістатися до парку і бігати по грунту. Я, наприклад, тренуюся на стадіоні перед будинком з асфальтовим покриттям.
Якщо ви теж не маєте можливості бігати по землі, вибирайте бігову взуття з плоскою і м'якою підошвою: вона пом'якшить удар ноги об асфальт. Якщо ж вам пощастило бігати в парку, вибирайте взуття з більш жорсткою підошвою.
3. Тип тренування
Якщо ви бігаєте на короткі дистанції, підійдуть кросівки Revenge або Response із середнім ступенем амортизації і підтримкою стопи. Для середніх по довжині дистанцій потрібна більш сильна амортизація, як в моделях Supernova і Ultra Boost.
Ну а якщо ви збираєтеся пробігти марафонську дистанцію або брати участь в змаганнях, потрібна професійна взуття, наприклад кросівки з лінійки Adizero - м'які і легкі.
Крім індивідуальних параметрів, існують і загальні - для всіх бігових кросівок.
По-перше, це легкість. Бігові кросівки не повинні важити більше 400 грамів. По-друге - амортизаційні властивості. Наприклад, в кросівках adidas використовується проміжна підошва з ЕВА і піни boost ™, яка не втрачає властивостей навіть при зміні температур.
У моїх кросівок adidas підошва зі спіненого матеріалу Energy Boost. Здається, що вона відштовхує тебе від землі, ходити і бігати в таких кросівках дуже приємно.
По-третє, верх кросівок повинен бути з синтетичного матеріалу, вільно пропускає повітря. Шкіра або замша не забезпечують нормальну вентиляцію, в результаті нога потіє, з'являються мозолі.
Зрозуміло, що від регулярних тренувань кросівки будуть зношуватися набагато швидше, ніж від простої ходьби. Бігові кросівки розраховані на активну експлуатацію, тому зроблені з зносостійких матеріалів. Наприклад, з міцної гуми ADIWEAR ™ або Continental ™.
Тренуйтеся і перевіряйте
Чи є у вас потрібна екіпірування або чогось не вистачає, чи зручно в нових кросівках чи краще бігати в кедах - ви точно не дізнаєтеся цього, не побувавши на тренуванні.
Приходьте на тренування Urban Tri в «Лужники» по вівторках і четвергах і в парк Горького в суботу. У вихідний тренування проводяться протягом всього дня, так що ви напевно встигнете і добре потренуватися, і зробити все, що запланували.