Як пережити спеку і смог, дискусія
ЯК ВЕСТИ СЕБЕ В ЖАРУ: одягаються У ЛЕН І їжте ПОМІДОРИ
ЩО ЇМО? У спеку обмежте вживання м'яса, щоб не витрачати сили на його переварювання. Замініть його рибою. Від копченостей, жирного, смаженого, солоного, гострого взагалі варто відмовитися. Такі страви затримують рідину в організмі, що може призвести до набряками. В необмеженій кількості можна їсти зелень, фрукти, овочі, холодні супи.
ЩО П'ЄМО? В комфортних умовах наш організм випаровує близько 2 л вологи в день. У спеку кількість випарів доходить до 4 л. Тому намагайтеся уберегти організм від «висихання». Приблизно наполовину недолік вологи заповнювати потрібно багатими нею фруктами, ягодами і овочами (огірки, помідори, сливи, капуста). У твердих продуктах вода «обмежена» клітковиною, і, з'ївши овочевий або фруктово-ягідний салат, можна створити водне депо. Вода з нього буде надходити в організм поступово, у міру перетравлювання їжі. Частину, що залишилася рідини організм може отримати за допомогою зеленого чаю. Вміщені в ньому дубильні речовини гальмують всмоктування рідини з кишечника. Пити його треба теплим з дрібкою солі - так п'ють чай на сході, коли жарко. Сердечникам ж замість солі в чай потрібно додати дрібку соди - вона нейтралізує кофеїн, який в спеку виснажує серце. Табу: солодкі газовані напої, соки в пакетах, молоко. Ці напої підсилюють спрагу. Не варто пити зараз і будь-які спиртні напої, крім сухого вина, так як вони надовго затримуються в організмі і створюють підвищене навантаження на серце.
Що вдягати? Носіть одяг з тонкої тканини, бажано з льону або шовку, світлих тонів. Темна синтетичний одяг зменшує тепловіддачу. Обов'язково надягайте головний убір - солом'яний капелюшок, кепку або панаму з натуральних тканин. Тканина захистить голову від прямого впливу сонця.
ЩО взувати? Краща взуття - сандалі чи босоніжки на маленькому підборах або зовсім без нього. Каблуки збільшують навантаження на ноги і провокують варикоз. Чоловікам не варто одягати шкарпетки під сандалі і літні мокасини, особливо синтетичні.
Сизий туман в Київській та Чернігівській областях України - це зміг - результат горіння торф'яних покладів. Так в атмосферу виділяються чадний і вуглекислий газ, метан, пропан, бутан, сірка, окис азоту і формальдегіди. Також разом зі смогом ми вдихаємо речовини, які є в тютюновому димі. Концентрація їх, звичайно, менше, ніж в димі від сигарет, але все одно зараз ми, фактично, цілодобово «куримо».
ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНИЙ СМОГ? Мікрочастинки, які утворюються в продуктах згорання, потрапляють в дихальні шляхи. Це викликає подразнення слизових носоглотки. Навіть у здорових людей можуть загостритися такі запалення слизової, як риніт і кон'юнктивіт. А ось для людей, які страждають бронхо-легеневі захворювання (алергією, астмою або емфіземою), торф'яної зміг може стати справжньою катастрофою. Також в групі ризику - люди похилого віку і новонароджені. Особливо небезпечний зміг для дітей першого року життя з вродженими вадами серця і захворюваннями органів дихання. У таких малюків дим може викликати загострення. Ще одна небезпека смогу - гіпоксія, проявами якої є задишка, серцебиття, загальний дискомфорт. Гіпоксія чревата негативними змінами в центральній нервовій системі, в серці, нирках, печінці.
ЯК СЕБЕ ДОПОМОГТИ? Робіть якомога частіше вологе прибирання в приміщеннях, де ви проводите свій день і спите. На вікна розвішуйте вологі простирадла - так ви створите бар'єр для смогу. І не забувайте їх міняти два-три рази на день, особливо, якщо в квартирі знаходиться маленька дитина. Попередити запалення слизових і першіння в горлі можна за допомогою вологої ватно-марлеву маску і промивань слизової чистою водою або відваром ромашки. Якщо ви належите до групи ризику (страждаєте бронхо-легеневими захворюваннями або алергією), носите ватно-марлеву пов'язку або аптечну захисну маску. При перших же симптомах загострення захворювання звертайтеся до лікаря або викликайте «швидку». Також допомогти собі в умовах міста можна простими прогулянками по густо засадженому деревами парку. Якщо є можливість, виїжджайте на пару годин за місто, в сосновий ліс і насичуйте кров киснем.
КОНДИЦІОНЕР - ДРУГ АБО ВОРОГ?
Ті, у кого немає кондиціонера, в жаркі дні мріють про нього, у кого він є - проклинають і скаржаться на застуди. Але кондиціонер тут ні при чому! Їм просто потрібно грамотно користуватися і знати правила охолодження.
ВСТАНОВЛЕННЯ. Дуже важливо місце, де розташований кондиціонер. Головне правило: що виходить з нього повітря не повинен бути спрямований на людину. Тому якщо кондиціонер розташований навпроти ліжка або вашого робочого місця, ви ризикуєте застудитися, заробити запалення легенів або радикуліт.
ТЕМПЕРАТУРА. Часто виникає проблема: начебто кондиціонер встановлений на правильну і комфортну температуру, наприклад, 18 °, а ви все одно захворієте. Вся проблема в різкому контрасті температур: якщо в налаштували кондиціонер на 18 °, а на вулиці 32 °, простуда майже гарантована. Різниця температур не повинна перевищувати 8-10 градусів. Якщо ж на вулиці 35-40 вище нуля, виходу два. Перший: якщо вам доводиться регулярно виходити на вулицю, налаштовуйте кондиціонер на 25-30 °. Повірте, коли ви повернетеся з спеки назад в офіс, ця температура здасться вам більш ніж комфортною. Якщо вам належить весь день сидіти в приміщенні з кондиціонером, то з ранку поступово знижуйте температуру зі «здорових» 25-30 ° до бажаних 18 °, але не забувайте в кінці дня провести зворотне підвищення, щоб підготувати організм до вуличного пеклу.
ОЧИЩЕННЯ. Запорука безпечної роботи кондиціонера - чисті фільтри. Саме в них можуть накопичуватися віруси. Стандартні фільтри розраховані на 3-6 місяців, а в умовах забрудненого міста цей термін скорочується вдвічі. До того ж пам'ятаєте, що кондиціонер не дає свіжого повітря, а просто його охолоджує, тому приміщення треба регулярно провітрювати.
Дивіться також:
- Як врятуватися від спеки
- Навіщо потрібні страждання?
- Біс паніки: як перестати панікувати
- Сонячний удар: як запобігти і правильно лікувати перегрів
