Як пережити ЄДІ поради психіатра - суспільство, освіту
Головний екзаменаційний стрес відчувають не діти, а батьки
Цієї п'ятниці стартує основна хвиля ЄДІ - перше «доросле» випробування випускників школи. Це випробування не тільки на знання, але також на здатність зібратися, подолати страх і здобути перемогу. Своїми порадами, як це зробити і чого побоюватися, з «МК» поділився фахівець з психології підлітків, психіатр і лікар-психотерапевт Олексій Мішин.
Режим останнього передекзаменаційного дня, як, втім, і всього терміну підготовки до іспитів, повинен бути робочим: з одного боку, не розхолоджує, але, з іншого, і без непотрібної гонки і тиску. Так, через кожні 45 хвилин активних занять необхідна перерва: інакше мозок перестає сприймати інформацію. Обов'язково повинен дотримуватися і режим сну - не менше 8 годин сну на добу, адже якщо спати по 2-3 години, то, навіть проспав перед іспитом 12 годин, учень не зможе накопичити достатньо сил, щоб зібратися і успішно написати роботу. Треба як слід харчуватися - і не фастфудом, а повноцінної домашньої їжею. Нарешті, необхідно обмежити перебування в Мережі: брати з Інтернету інформацію для підготовки до іспитів - це будь ласка. Але ніяких ігор-стрілялок!
фото: Михайло Ковальов
Що стосується сну, то дам ще один хороший рада. За даними фізіологів, особливо активно нервова система людини відновлюється пізно ввечері - з 23.00 до 0.00. У сплячих саме в цей час вся отримана за день інформація розставляються по поличках, а мозок готується до роботи наступного дня. Ну а ті, хто лягає після півночі, втрачають частину здатності до цієї підготовки.
Правда, в ніч перед іспитом іноді буває важко заснути. Але будь-які ліки від безсоння повинні бути виключені! Найкраще старий дідівський спосіб: випити склянку молока з 1 столовою ложкою меду. Це прекрасно впливає на нервову систему і гарантує відмінний сон. Або можна заварити траву (а не спиртову настойку!) Валеріани і випити відвар. Добре, до речі, прийняти і теплу (не гарячу) ванну з цим відваром. Тільки недовго: хвилин 10-15, не більше. Якщо пересидіти, сили почнуть спадати - навіть встати буде важко.
Страх перед іспитами можна перемогти. Тут повинен визнати: страхи дітей часто провокують батьки. Їх побоювання - чи здасть екзамен, чи набере потрібну кількість балів і т.д. - несвідомо передаються дитині. Так що мій головний рада не дітям, а їх батькам: обговоріть все спокійно і прийдіть до розуміння, що іспити - не кінець світу і так чи інакше вони будуть здані. Спокою і ще раз спокою батькам! Чим накручувати себе і дитину, краще потренуватися: після роботи позадавать йому екзаменаційні питання - якщо, звичайно, вистачить знань в даній області.
Хороший спосіб боротьби зі страхом - аутотренінг, коли випускник сам собі дає психологічні установки, обов'язково позитивні. Наприклад: «Я впевнений в собі»; «Я добре знаю матеріал»; «Я готовий до іспиту»; «Я добре складу іспит». (Але не так: «Я не боюся іспиту».)
Найкраще почати аутотренінг за тиждень до початку іспитів і обов'язково провести його вранці перед іспитом. А перед тим треба поїсти - не дуже щільно, але обов'язково з вживанням вуглеводів (без них наш мозок працювати не може).
Впоратися зі стресом в день іспиту допоможе і 5-10-хвилинне вправу на дихання через ніс з видихом через рот. В результаті, як зазначають вчені, частота пульсу знижується, серцебиття стає більш спокійним, а людина досягає стану рівноваги і здатний працювати в будь-якій стресовій ситуації. Цю методику, щоб привести себе до тями, можна використовувати і безпосередньо на іспиті, якщо від страху здасться, що нічого не знаєш і не пам'ятаєш. Тоді треба подихати, згадати свої ранкові установки і спокійно приступати до відповідей на завдання.
- Ну от не здам я ЄДІ, і що далі?
- А далі мітлу в руки - і ти дизайнер з ландшафту!