Як перестати дратуватися
У цій статті ми розберемо, як перестати дратуватися і чому ми взагалі дратуємося. Думаю, що кожному знайоме відчуття, коли буквально все виводить з себе. Це нормально, коли ми втомилися, не виспалися або щось інше вибило нас із колії. Однак, у деяких людей такий стан стає хронічним і починає отруювати життя їм, їхнім близьким та іншим людям, з якими вони контактують.
Дратівливість приводить людину до стресу, стрес виснажує наші психічні ресурси, а це в свою чергу призводить до зростання дратівливості. Виходить порочне коло. Але як люди в нього потрапляють і як з нього вибратися? Про це піде мова в даній статті.
Ситуативні причини дратівливості
Люди стають дратівливими через безліч факторів, починаючи від фізіологічних і закінчуючи неправильними психологічними установками. Великою помилкою є вважати, що дратівливість пов'язана виключно з особистістю людини.
Наша психіка тісно пов'язана з нашим тілом. Ті процеси, які протікають в нашому організмі, безпосередньо впливають на наше психічне самопочуття. Для будь-яких позитивних змін в психіці, необхідно проводити системну роботу. Це не тільки виконання психологічної роботи, а й зміна всього життя людини, його способу взаємодії зі світом. Рішення будь-якої психологічної проблеми, в даному випадку дратівливості, потрібно починати нормалізації роботи всього організму.
Дратівливість і здоров'я
Дратівливість може з'являтися, коли в нашому організмі щось серйозно не так. Інтоксикація організму, утруднене кровообіг, виснаження нервової системи - все це може вести до зростання дратівливості.
Тому, якщо людина різко, буквально за кілька місяців став значно більш дратівливим, то про всяк випадок слід перевірити його здоров'я. Не буду писати тут якісь приклади хвороб, щоб не залякувати Новомосковсктеля, але якщо дратівливість супроводжується ще й швидкою стомлюваністю, то перевірити своє здоров'я слід в обов'язковому порядку.
Дратівливість і спосіб життя
Спосіб життя безпосередньо впливає на наше тілесне і психологічне здоров'я. Від нашого способу життя залежать ресурси нашої психіки: здатність справлятися зі стресом, здатність до концентрації, наша здатність правильно оцінювати обстановку, рівень дратівливості і багато іншого. Тому, для того, щоб перестати дратуватися, потрібно для початку нормалізувати свій спосіб життя.
- Перше, що слід зробити - це перестати отруювати свій організм алкоголем, сигаретами та іншими непотрібними для нашого тіла речовинами. Багато хто не знає, але, наприклад, алкоголь найсильнішим чином впливає на здатність психіки відновлюватися уві сні. За деякими дослідженнями у людини під впливом алкоголю відсутня фаза швидкого сну.
Навіть одиничне вживання алкоголю веде до зниження когнітивних функцій протягом 3-5 днів, не кажучи ще про токсичний вплив на мозок.
Куріння ж чинять постійний гальмівну дію на весь організм в цілому, в тому числі на психіку.
Люди палять і регулярно (частіше, ніж раз на місяць) вживають алкоголь набагато більш дратівливі, не кажучи вже про інші негативні наслідки. - Друге на що слід звернути увагу - це режим сну. Оптимальним для більшості людей є 8-годинний сон з 22 вечора до 6 ранку. Це забезпечує найбільш якісний відпочинок і відновлення організму.
Якщо ви відчуваєте дратівливість, знижену здатність до концентрації, лінь, то нормалізація сну вам допоможе. - Нормалізація харчування. Нормальне харчування - це приблизно як годують в дитячому садку, армії, лікарнях (звичайно, якщо там нормальне постачання), плюс велика кількість овочів і фруктів. Приберіть зі свого життя солодке (крім фруктів).
- Фізична активність і свіже повітря. Наша психіка тісно пов'язана з нашим тілом. Спорт не тільки дає нам чудову фізичне самопочуття, але і значно збільшує активацію нашої нервової системи. Фізична активність підвищує настрій і працездатність.
Дані 4 пункту - це база, на якій будується нормальна і продуктивне життя. Це потрібно і для того, щоб перестати дратуватися. Розумію, що може бути важким все це привнести в своє життя, але я рекомендую почати саме з цього, потихеньку витягаючи себе наверх.
Для будь-якої роботи над собою потрібно енергія. Якщо ж у людини неправильний спосіб життя, то у нього не буде сил, щоб змінитися.
Психологічні причини дратівливості
Як і в багатьох інших проблемах, одна з причин дратівливості криється в дезадаптивних переконаннях. Саме з ними зазвичай працюють психологи. Давайте розберемо найпоширеніші з них.
Переконання, що потрібно поспішати
Приблизно 60% ситуацій, в яких люди дратуються, пов'язані з тим, що люди кудись поспішають. Якщо ми кудись поспішаємо, то нас починає дратувати все, що повільніше нас. Відразу з'являється безліч факторів, які починають дратувати: пробки, повільні пішоходи, повільні автомобілі, повільні черзі, повільні касири, та й чайник закипає якось повільно! Міг би і швидше!
Тому існує прислів'я: "Хто зрозумів життя, той не поспішає". Адже поспішати марно.
Переконання, що все повинно бути ідеально
Якщо ми вважаємо, що все повинно відбуватися ідеально, то починаємо відчувати роздратування кожен раз, коли щось йде не так. Ми починаємо злитися на світ, що він такий-сякий існує не так, як ми очікували.
Починаємо злитися від того, що автобус запізнюється, що дощ пішов, коли ми вирішили вийти погуляти, що у нас зламався годинник і так далі.
Якщо в нас сидить таке переконання, то ми приречені відчувати нескінченний стрес, адже ми живемо в світі, де все спізнюється, ламається і взагалі йде не так, як ми хотіли.
Тим часом, ображатися на світ нерозумно. Він такий як є - спонтанний. Своїм невдоволенням світ не змінити.
Почуття власної важливості
Якщо людина вважає себе важливою персоною, то його буде дратувати абсолютно все. Будь-які дії людей, які розходяться з нашими інтересами, будуть сприйматися, як нападки на нас особисто.
Наприклад, якщо облила водою проїжджаюча повз машина, то багато людей вважають, що водій це зробив спеціально. Але швидше за-все він просто не помітив людей, яких облив водою, або не помітив калюжу вчасно.
Чому так відбувається? Тому, що людина вважає себе занадто важливим, щоб його не тільки помітили, але ще і зробили якусь капость. Так ось, коли хтось робить щось невигідне нам, то швидше за-все нас просто не помітили.
Важливо пам'ятати, що світ існує не тільки для нас.
Переконання, що інші люди повинні діяти відповідно до наших очікувань.
Як перестати дратуватися?
Є тільки один спосіб перестати дратуватися - перестати надавати чому-небудь велике значення. Як же це зробити? Внутрішньо прийняти той факт, що не все йде так, як нам хочеться. Прийняти хаотичність світу.
У той момент, коли ми приймаємо хаос, як норму, ми перестаємо дратуватися. Якщо ми розуміємо, що норма - це не тоді, коли все йде так, як нам хочеться, а навпаки, то ми перегортаємо наше сприйняття. Тепер, коли щось йде не так сприймається, як природний хід речей. Коли ж щось йде за планом, сприймається, як дуже сприятливе відхилення.
Це дозволяє не тільки позбутися від дратівливості, а й почати отримувати задоволення від життя.