Як навчитися розумного вживання алкогольних напоїв
Новини по темі:
Вживання спиртного вимірюється в дозах.
Одна доза # 40; 12 грам чистого алкоголю # 41; міститься в 1 келиху легкого вина # 40; 120 мл # 41 ;, в 1 пляшці пива середньої міцності # 40; 330 мл # 41 ;, в ресторанній порції міцних спиртних напоїв # 40; 40 мл # 41; або в 80 мл міцного вина.
Для дорослого здорового чоловіка вважається безпечним вживання протягом тижня 24 дозалкоголя, для жінки - 16 доз, за умови, якщо вони не випивають за один раз.
Звичайно, сприйнятливість алкоголю дуже індивідуальна, але все-таки дані норми можуть бути взяті за основу оцінки його впливу на організм.
Визначивши, скільки спиртного Ви зазвичай вживаєте протягом тижня, порівняйте отриманий результат з вказаною нормою. Якщо результат перевищує її, отже, Ваше здоров'я під загрозою і Вам бажано зменшити або припинити прийом алкоголю.
Тільки Ви можете зробити для себе вибір між повною тверезістю або зниженням вживання.
Після прийняття рішення треба вибрати засоби його реалізації:
• відразу і остаточно відмовитися від алкоголю,
• вибрати певну дозу і дотримуватися її в подальшому
• або поступово зменшувати дозу, поки не дійдете до повної тверезості або помірного вживання алкоголю.
Спочатку бажано мінімум 2 тижні провести без спиртного, а вже потім спробувати домогтися остаточного результату. У стані сп'яніння важко контролювати кількість випитого алкоголю.
Постарайтеся виробити у себе нові звички:
• постійно вимірюйте кількість уживаного Вами алкоголю,
• розбавляйте міцні напої,
• випивайте окремими порціями,
• в проміжках пийте безалкогольні напої,
• вживайте тільки одну дозу на годину,
• при вживанні алкоголю обов'язково їжте,
• перед прийомом алкогольних напоїв оціните ситуацію # 40; наприклад, Ви один вдома або в компанії друзів, які зловживають спиртним, і т.п. # 41 ;.
Допускається максимальний рівень прийому алкоголю за один раз для чоловіка - 7, для жінки - 5 доз.
Кращий спосіб контролю вживання спиртного - ведення щоденника, який покаже, в яких ситуаціях Ви вживаєте більше алкоголю, ніж зазвичай. Записуйте дні тверезості, скільки випили в ті дні, коли вживали алкоголь, а також, яким чином зуміли відмовитися від спиртного.
У Вас все вийде і під час наступних умов:
• не вживайте алкоголь щодня: навіть якщо випили одну дозу за день, зробіть на наступний день перерву,
• не користуйтеся спиртним з метою виходу з важких ситуацій,
• не вживайте несвідомо алкоголь,
• вирішите заздалегідь, скільки вип'єте за тиждень і суворо дотримуйтесь своїм рішенням,
• проведіть хоча б кілька днів на тиждень і один тиждень на місяць повністю тверезим,
• якщо не вийшло виконати Вашого рішення почніть спочатку, навчаючись на своїх помилках.
З матеріалів Kotiin Helsinkiin - projekti