Як навчитися робити стойку на руках
Стійка на руках - це одне з кращих вправ для розвитку сили, гнучкості і почуття балансу. А ще це відмінний спосіб вразити своїх друзів або подружку ефектною демонстрацією своїх фізичних можливостей. Хочеш дізнатися, як навчитися впевнено і довго стояти на руках?
Перш за все варто відзначити, що стійка на руках є досить складною вправою, що вимагає хорошої фізичної підготовки. Тому перед тренуваннями слід реально оцінити свої сили. Якщо вам поки ще важко даються елементарні віджимання і підтягування, якщо ви відчуваєте проблеми з утриманням рівноваги. то вам варто спочатку зайнятися більш простими вправами, щоб привести себе в належну форму.
Крім цього, перед початком тренувань обов'язково переконайтеся, що навколо вас достатньо вільного місця. На перших порах вам, можливо, доведеться неодноразово падати, так що переконаєтеся, що ніякі гострі, тупі і опуклі поверхні не зможуть нанести вам травму. І, зрозуміло, дуже добре, якщо в деякі моменти вас зможе хтось підстрахувати.
Отже, ось список вправ, які допоможуть вам навчитися стояти на руках. Освоюючи їх одне за іншим, ви крок за кроком будете просуватися до своєї головної мети - побачити цей світ перевернутим.
1. Віджимання і планка
На перший погляд може здатися, що головне в стійці на руках - це утримання рівноваги. Почасти це так, але тільки частково. У вас не вийде тримати баланс, якщо у вас слабкі м'язи рук і корпусу. Тому почати підготовку необхідно саме з віджимань і різноманітних планок.
Це дуже гарна вправа, яке зміцнює силу і гнучкість м'язів корпусу, плечей, рук. Почніть зі звичайного містка, а потім виконуйте його разом із зворотними віджиманнями до торкання головою підлоги.
3. Стійка на голові
Це вже майже як стійка на руках, але трохи легше. Стояння на голові допоможе вам розвинути витривалість і почуття балансу. Починати краще біля стіни або з помічником, а потім поступово переходити до самостійного виконання.
4. Стійка на передпліччях
Якщо ви добре освоїли попередню вправу, то перехід до стійки на передпліччях відбудеться досить легко. У цій вправі ви маєте більш широку опору, ніж при повноцінної стійці на руках, тому тримати рівновагу значно легше. Але все одно починати краще біля стінки, а потім виконувати цю вправу на середині кімнати.
5. Поза птиці
У йозі ця поза називається позою ворони, мені ж чомусь бачиться більша схожість з жабою. Втім, це зовсім неважливо, адже ця поза є ідеальним способом для зміцнення рук, плечей, зап'ясть, а також, що дуже важливо, поліпшення здатності утримувати баланс. По суті, це вже майже стійка на руках, тільки з додатковою опорою колін на передпліччя.
6. Стійка-ножиці
Подібно до того, як циркові гімнасти утримують рівновагу на мотузці за допомогою балансування руками, ви будете допомагати собі за допомогою широко розведених ніг. Так набагато легше затриматися в стійці і не впасти, особливо якщо ви ще додатково будете спиратися шкарпеток об стіну.
7. Стійка біля стіни
І ось ми дісталися до заключного етапу навчання. Розмістіть руки на відстані приблизно 20 сантиметрів від стіни, потім зробіть сильний мах ногою вгору, одночасно відштовхуючись другою ногою від підлоги. Постарайтеся зайняти рівне стійке положення, тіло витягнуто в одну лінію. Затримайтеся в цьому положенні так довго, як зможете. У разі втрати рівноваги можете спертися головою (але не носками ніг!) Об стіну.
І на закінчення ще кілька порад:
- Не поспішайте. Кожен рух і поза повинні стати для вас абсолютно природними.
- Чи не пропускайте етапи. Навіть якщо здається, що все виходить і можна відразу перейти до стійки на руках.
- Не бійтеся падати. Поки ви не подолаєте страх падіння, нічого у вас не вийде. Тому постарайтеся хоча б на перших порах займатися на м'яких матах. Можете навіть кілька разів спеціально впасти, щоб переконатися, що в цьому немає нічого страшного.
Сподіваюся, що у вас все вийде. Успіхів!
планка і зміцнення рук, звичайно, в будь-якому випадку корисні, але для стійки на руках не обов'язкові, але бажані звичайно. є люди, впевнено і довго стоять на руках, ще й махають ногами при цьому, що ходять на руках, які віджимаються насилу 5 разів. міст. Йог, у якого я була на семінарі по розтяжці, сказав, що взагалі заборонив би робити міст тим, хто ще не освоїв правильний подовжній шпагат ( "правильний" - це коли в шпагаті обидва стегна розташовуються прямо, а не коли задня нога лежить внутрішньою поверхнею на підлозі) - це пов'язано з розтяжкою клубово-поперекового м'яза, в "правильному" шпагаті вона розтягується, коли вона не розтягнута, в мості більше навантаження на поперек. в стійці на руках рівновагу тримати простіше, якщо дивитися прямо перед собою, а не на підлогу, як на всіх цих фотографіях. Ще (знову ж йог) відкрив невеликий секрет рівноваги в стійці на руках - стежити за середніми пальцями рук. Від їхнього економічного становища багато що залежить - перевірено за себе. І ще необхідно пам'ятати, що перевернутими позами можна захоплюватися людям з підвищеним тиском (артеріальним, внутрішньочерепних, очним - будь-яким)
ще не згадали, що треба навчитися правильно падати - є кілька технік виходу зі стійки і краще освоїти їх все, на вскидку згадується: перекид, вихід в місток, ще не знаю як називається, але коли тебе завалює в бік, легко встати на ногу, як вихід з колеса, до речі, і в самому колесі якщо затриматися нагорі, вийде стійка на руках, і відповідно вихід з такої стійки передбачуваний