Як навчитися робити місток стоячи
Є кілька методів, як зробити міст: з положення лежачи і стоячи. Природно, щоб встати на місток, необхідно бути в хорошій фізичній формі і володіти непоганий гнучкістю. Крім того, не можна пробувати це фігуру без відповідної підготовки та малої розминки. Пропонуємо вам поетапну інструкцію, як стрімко навчитися робити місток.
Весь секрет цього процесу полягає в вірно підібраному комплексі вправ. Використовуючи їх, ви можете приготувати м'язи спини і плечей, також швидше домогтися бажаного результату.
Як навчитися вставати на місток
3. Ставайте на коліна так, щоб ноги були на ширині плечей. Зараз вам необхідно плавно прогинатися назад, дістаючи руками до п'ят. При цьому спинку тримайте витягнутої, а голову трохи перекиньте назад.
5. Для подальшого вправи вам знадобиться особливий гімнастичний м'яч. Якщо його немає, можна пропустити цей крок. Вам необхідно лягти спиною на м'ячик, ноги встановіть на ширині плечей. Опускайте руки до підлоги, прогинаючись, м'яч буде підтримувати вас.
6. Знову ляжте на живіт, ручки поставте приблизно на рівні стегон. Вигинає спину і відразу зігніть ноги в колінах так, щоб дістати носочками до голови. Затримайтеся так на хвилину, а потім опускайтеся вниз.
7. Коли ви відмінно розігріли і підготували м'язи, спробуйте стати на місток з положення лежачи. Для цього вам варто лягти на спину, зігнути ноги і руки, лікті повинні дивитися вгору. Потім прогніться, випряміть ноги і руки, спробуйте встати на міст. Затримайтеся на парочку секунд так, трохи покачайтеся і поверніться на початкову позицію. Щоб ускладнити завдання, пересуньте руки ближче до ніг.
Ці вправи допоможуть вам зміцнити м'язи спини і приготувати їх містку стоячи. Щоб прискорити підсумок, проробляти їх по кілька на тиждень, а краще щодня. Але тільки поставтеся до цього процесу з усією пильністю і обережністю, ні за яких обставин не робіть різких рухів. Всі нахили і згинання необхідно виконувати тільки плавно і рівномірно.
Як навчитися ставати на місток стоячи
1. Виконуючи комплекс попередніх вправ раз в день, ви з легкістю можете освоїти цю фігуру. Як ви почнете відмінно робити місток з положення лежачи, можна переходити до наступного етапу - мосту з положення стоячи.
2. Підійдіть до вільної стінці, станьте до неї спиною на відстані приблизно 80 см. Ніжки необхідно поставити на ширині плечей, а руки підняти вгору.
3. Зараз рівномірно нахиляйтеся назад, щоб доторкнутися пальцями рук до стінки.
4. Торкаючись до стіни, опускайтеся все нижче, поки не дійдете до статі. Ви зробили місток, затримайтеся в цій позиції на хвилину, а потім рівномірно повертайтеся в початкове положення.
5. Повторюйте цю вправу поки не відчуєте себе впевнено.
7. Як ви абсолютно відпрацюєте всі рухи і відчуєте, що готові, зможете виконувати цю фігуру без сторонньої допомоги.
Щоб фігура виглядала чудово і елегантно, не забувайте випрямляти лікті і коліна. Стопи повинні стояти прямо і бути паралельно один до одного, а голова - закинута назад. В самому кінці ноги можна трохи розпрямити, потягнувшись при цьому.