Плоска попа що робити і як накачати плоску попу дівчині
Кругла і пружна попа завжди виглядає розкішно і презентабельно. Серед чоловіків мало таких, кого залишить байдужими пружні сідниці обтягнуті джинсами, лосинами або міні спідницею. Дівчата також звертають на це увагу, але в разі потреби. У першому випадку плоска попа заважає самоствердження і породжує певні комплекси, у другому випадку рішення першого варіанту тягне за собою відчутні вигоди в пошуку залицяльника вашої фігури.
Багато в чому винна генетика, і буває так, що ви стаєте володаркою плоских сідниць від природи. Можна звичайно плюнути на все і радіти життю, але якщо ви вперто вирішили обзавестися круглої попою то вам потрібно буде добряче попотіти, роблячи певні фізичні вправи і дотримуючись дієти.
Програма тренувань для сідниць складається з чотирьох простих вправ, які ви повинні робити кожен божий день. Крім усього іншого ви повинні збалансувати свій раціон так, щоб отримати невеликий профіцит калорій, але не за рахунок жирів і вуглеводів, а за рахунок білкової їжі.
Вправи для сідниць
присідання
Присідання є базовим формує загальний вигляд стегон і сідниць вправою. Без приседов можете забути про пружних і круглих сідницях - це аксіома.
Присідання зі штангою, з гантелями на плечах, з пляшками наповненими водою або мішечками з піском ви можете робити як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.
У роботу включаються всі тазостегнові м'язи, зокрема левову частку навантаження отримує великий сідничний м'яз. Плоска попа це наслідок нерозвиненою саме великого сідничного м'яза. Присідаючи ви тим самим стимулюєте зростання і потовщення м'язових волокон.
Виконуючи присідання кожен день ви незабаром відчуєте результат, так як тазостегнові м'язи великі, з великою кількістю м'язових волокон, швидко накачуються кров'ю, а значить здатні інтенсивно рости.
Випади це ізолюючі вправу для прокачування сідниць. У роботу звичайно включені квадріцепси і біцепси стегна, але я річна м'язи відпрацьовує на всі двісті відсотків. Результат випадів відчувається відразу ж після першого повторення, сідниця наливається кров'ю і незабаром починається відчуття сильного печіння в м'язі.
Початкове положення - звичайна стійка. В руки візьміть вантаж, це може бути гантелі, пластикові пляшки з водою, по мішечку солі або цукру та ін. Опорна нога на місці, а протилежний робіть крок вперед і присідайте на ній, поки коліно опорної ноги не торкнеться підлоги. Спину тримайте прямо і не горбиться, дивіться перед собою, але не в якому разі не під себе.
Відведення ніг назад лежачи на лавці
Після декількох вправ ваші сідниці повинні бути досить налиті кров'ю для наступної вправи, яке має довести пампінг до максимально точки.
Ляжте на лавку животом вниз так, щоб ноги звисали на рівні нижньої лінії сідниць. Зручно вхопитеся за краю лавки, це буде вашим противагою. У домашніх умовах можна використовувати край дивана або поставлені поруч стільці або табуретки.
Станова тяга
Не лякайтеся того, що станову тягу роблять дядьки вагою в кілька центнерів, по-перше там ваги інші, а по-друге манера виконання та техніка інша. Ви ж повинні взяти основу руху і переробити вправу під себе, тим більше, що станова тяга це термінатор плоских поп.
Для обважнення візьміть в руки гантелі, штангу або прості пластикові пляшки з водою або піском. Робіть нахили корпусів на прямих ногах або на трохи зігнутих. Руки опускайте перед собою, але не дозволяйте їм торкатися підлоги.
Після такої бомбардування жодна плоска попа не зможе залишитися незмінною. Виконуйте ці вправи щодня, бажано в один і той же час, і в тому ж самому порядку, це важливо.
Програма тренування сідниць
- Присідання 3x 20
- Випади 4x 15
- Відведення ніг назад лежачи на лавці 3x 10
- Станова тяга 4x 20
Плоска попа не проблема, якщо знаєте як боротися і що робити. Не забувайте і про харчування, яке повинно бути збагачене білками для якісного і швидкого зростання ваших м'язів. Ні про яку дієті і мови не може бути, при скороченні загального числа калорій ви знову таки повернетеся в колишнього стану.