Чи можна накачати сідниці якщо вони плоскі
Приклад накачаних сідниць на худий дівчині
Звичайно можна! Будь-яку попу можна перетворити з плоскою в апетитну, шляхом регулярного виконання певних фізичних вправ.
Так, на це піде час, можливо знадобиться 5-6 місяців, але воно того варте. Крім естетичної функції, тренування подарують вам гарний настрій і позбавлять від депресії.
Зазвичай вправи для сідниць зачіпають і м'язи ніг, тому будьте готовими до того, що вони теж збільшаться в розмірах.
Вправи для попи
Для накачування сідниць існує багато вправ, але найефективнішими є такі:
- Присідання з вагою
- Випади з обтяженнями
- Біг (спринт)
Вправи для сідниць - Присідання зі штангою
Як накачати сідниці - Вправа «випади»
Якщо ваша попа пласка і при цьому на ній присутні жирові відкладення, то в першу чергу потрібно підкоригувати харчування. Адже ніхто не помітить ваших накачаних сідниць під жиром. Виключіть з меню солодке і борошняне, не їжте за 4 години до сну.
Також бажано вживати в добу не менше 1 г білка на кілограм тіла. Ця рада стане в нагоді і тим, у кого жиру немає, але потрібно накачати плоскі сідниці - адже для росту м'язів в першу чергу потрібен білок і вони будуть рости набагато швидше, коли «будівельний матеріал» надходить в достатній кількості з їжі.