Як навчитися мало є
Добрий день, в даному випадку треба себе просто змушувати зменшувати кількість з'їдається. Спочатку зменшувати вагу з'їдається, а потім частоту прийомів їжі. Наприклад з'їдайте для початку одну шоколадку, а не дві, і не через 2,5 години а через 3.
Такий же підхід до кидання курити. Я кинув саме таким чином. Зменшував кількість і частоту викурених сигарет. Потім просто сказав собі СТОП. Ось уже більше року не курю, чому дуже радий. Здоров'я вам.
Найкраще в такому випадку влаштовувати собі раз на тиждень розвантажувальний день для того, щоб шлунок і відпочив, і трохи скоротився. Для цієї мети дуже добре підходить кефірний розвантажувальний день, коли ви протягом дня випиваєте 1,5 - 2,0 літра кефіру, розділивши його на кілька прийомів. Щоб вже зовсім голодно не було, додайте в кефір висівки (але не мелені, а у вигляді крекеру), які бувають різного смаку.
Досить буває протриматися на такій полегшеній дієті один день, щоб назавтра відчувати легкість в тілі незвичайну. Крім того, шлунок значно скорочується, і вже після такого розвантажувального дня просто не дозволить вам "завантажити" в нього занадто багато :-) Кефір можна замінити томатним або овочевим соком - головне, щоб було ситно, поживно, але не багато!
Для початку спробуйте довше пережовувати їжу. Сигнал про ситість надходить не відразу, має пройти якийсь час від початку прийому їжі, хвилин 20. Їжте невеликими порціями, але розтягуйте їх на ці 20 хвилин. Якщо звикли їсти швидко, вважайте про себе. Спочатку буде важко, потім стане звичним. Чи не запивайте тверду їжу, краще пити до їжі. Намагайтеся їсти більше продуктів, які довго перетравлюються - м'ясо, гриби. Їх може бути з'їдено трохи за обсягом, але ситість вони дають більше, ніж солодкий чай з цукерками.
В даному випадку ви закінчуєте трапезу десертом, оскільки так вимагає ваш організм. Можливо, у вас швидке травлення, гіперфункція щитовидної залози, через що їжа дуже швидко переробляється організмом.
Важливо і те, що ви їсте. Повільні вуглеводи дадуть довше відчуття ситості, в той час як швидкі сприяють різкому підскакуванні інсуліну в крові і такого ж швидкого його зниження, чому їсти хочеться через годину після, здавалося б, щільного обіду.
Найчастіше я як раз починаю трапезу десертом, і взагалі вуглеводи у мене основна їжа, найчастіше їм тільки їх, але підозріло багато, 1 порцією не наїдається). - 2 роки тому