Як навчити дитину віджиматися від підлоги і підтягуватися на турніку з нуля
Одним з ефективних вправ, щоб працювали і розвивалися всі типи м'язів, є віджимання від підлоги.
Яку користь приносять заняття
- Зміцнення м'язів живота, рук і грудей.
- Зміцнення м'язів ніг.
Кілька порад як навчити дитину віджиматися від підлоги і підтягуватися на турніку з нуля
Як правильно віджиматися?
- Тіло повинно бути прямим, спину не вигинати, а сідниці не повинні стирчати вгору. Голова опущена вниз.
- Опускаємося - вдих, піднімаємося - видих.
- Від положення рук залежить на яку групу м'язів йде навантаження. Саме стандартне - це коли руки знаходяться на ширині плечей, а лікті перебувають під кутом 45 градусів. А ще в цьому положенні навантаження на тіло йде рівномірна.
- Легкий спосіб віджимання для дітей, коли вони роблять вправу на внутрішній стороні долоні. При цьому пальці повинні дивитися вперед. І тоді виходить природне і зручне положення. Але тут є одне «але». Віджимання, таким чином, мало приносять користь для м'язів кисті. З іншими м'язами все в порядку, вони отримують ту користь, яка потрібна.
- Для початку можна, щоб дитина віджимався від стіни. Все те ж саме, тільки у вертикальному положенні. А коли зрозуміє, як правильно робити руху, можна вже братися за віджимання від підлоги.
Є ще кілька способів віджимання - це на кулаках, на ребрах долоні або на пальці (руці). Однак маленьким дітям достатньо і вищеописаного способу.
Віджиматися навчилися. Можна тепер вчитися підтягуватися. Основні поради і правила такі:
- Спочатку потрібно обов'язково зробити розминку. Це може бути пробіжка або обертання кистями рук. Таким чином, ви готуєте організм до подальшої роботи.
- Для початку не робіть перекладину, щоб він хапав її в стрибку. Краще нехай вона буде з ріст дитини.
- Спочатку притримуйте дитину, коли він підтягується. Розраховуйте свою силу, коли тримаєте його. Він повинен підтягуватися сам з мінімальною вашою підтримкою.
- Починайте з декількох підтягувань. Поступово зменшуючи допомогу дитині.
- Фахівці рекомендують один день займатися, один - відпочивати.
Як тільки дитина підтягнеться сам хоч один раз, можна збільшувати кількість безперервних підтягувань.
Займаючись спортом, ви будете розвивати в тілі своєї дитини не тільки силу і витривалість, а ще й загартовувати його характер.