Як навчити дитину підтягуватися без праці, своя мама
Як навчити дитину підтягуватися без праці?
Я, напевно як і багато інших батьки, час від часу згадуючи про свої батьківські обов'язки усвідомлюю, що дуже мало часу приділяю своїм дітям. Такі проблиски батьківського свідомості в більшості своїй закінчуються якоїсь бесідою типу «Ну чо, як ви тут?», Роздачею «слонів» і, думаю до радості дитячої половини, досить швидко сходять нанівець. Перебільшую звичайно, але частка істини в цьому є.
В одне з таких психічних загострень я в черговий раз задумався про питання фізичного виховання, а саме - про те, як навчити дитину підтягуватися?
Кожен чоловік (а їх у мене 2, на той час 11 і 7 років) повинен вміти підтягуватися, це аксіома. Перший підхід, як і очікувалося, приніс одні розчарування - один взагалі не зміг підтягтися, другий з смикання ледве витягнув 2 рази. Треба щось робити, але спочатку заглянемо в Інтернет, норматив для цього віку - до 5 разів. Мозок, подлубавшись в потайничках пам'яті, знайшов майже типу достовірні спогади - вже я то в 11 років рвав турнік на шматки. Та ще в яких умовах! Думаю, всі батьки пам'ятають, що «в наш час» і турніки були товщі і земне тяжіння в два рази сильніше.
Отже, нормативи відомі, історичні передумови у вигляді псевдо-хорошою спадковості є, бажання є, принаймні у мене - беремося за справу.
А справа не пішла. Діти бовталися як кишки, не маючи ніякого бажання надриватися, а я за цей час, підганяючи їх своїм прикладом, вже майже дійшов до своїх звичайних 12 разів. Не допомагали ні вмовляння, ні стандартні наїзди «- Ви ж мужики!» Армією теж не залякати, знають що відмажуть, тим більше зараз в Казахстані платять не щоб відкосити, а щоб потрапити. Загалом, потрібно було знайти мотивацію. Не давати ж гроші за підтягування.
І тут мені в голову прийшла бузувірським проста, але ефективно спрацювала ідея, якій абсолютно безкоштовно готовий поділитися:
Зараз практично у кожної дитини є комп'ютер, а значить є і обмеження щодо його використання - годину в день, 10 годин на тиждень, в кожній родині по своєму. І в кожній родині час від часу повинен виникати резонне питання з боку дитини, а чому саме 1 година? Чим це обгрунтовано? Ось наукові дослідження показують, наприклад, що комп'ютерні ігри позитивно впливають на розвиток дитини і навіть уповільнюють процес розумового старіння у людей похилого віку! І тоді я вирішив піти на варварський крок і з'єднати ці два процеси.
- Пацани, тепер ви можете грати на комп'ютері стільки, скільки захочете! - в кімнаті дивна тиша, не чути радісних криків і ударів дитячого шампанського. Багато років спільного проживання дають підставу їм припускати, що все не так-то просто, і вони мають рацію.
- А точніше, стільки, скільки раз захочете підтягнутися. З сьогоднішнього дня ціна 1 підтягування - 15 хвилин гри на комп'ютері. Чи граєте в день стільки, скільки разів максимально зможете підтягнутися за 1 підхід. Кількість підходів необмежено.
І справа зрушила з мертвої точки! Уже через місяць пацани стабільно підтягувалися по 5 і більше разів і в своїх класах практично вийшли в лідери. «Ціна» за 1 підтягування з часом зменшилася до 10 хвилин, але про це я їх відразу чесно попереджав.
І довгий час я замість ненависних для будь-якого батька слів - «дайте комп'ютер». чув настільки радісне серцю - «пап, пішли підтягуватися».
Так що застосовуйте, згідно обстановки.
Як навчитися підтягуватися на турніку
Тому підтягуватися на турніку повинен вміти будь-яка дитина, тим більше - хлопчик. Особливо, якщо він - школяр або ж збирається йти в школу, де підтягування - один з базових нормативів з фізкультури, починаючи з 5-го класу.
Для того, щоб навчити малюка підтягуватися на перекладині, найкраще мати цю саму поперечину будинку, тобто самостійно спорудити (повісити) турнік. Наявність турніка зводить до мінімуму число можливих відмовок (причому не завжди з боку дитини) і значно полегшує життя батькам. В даний час в магазинах спорттоварів можна вибрати турнік на будь-який смак, колір і гаманець, а можна виготовити його і самостійно, пристосувавши як поперечини міцну трубу відповідного діаметру.
Будемо вважати, що турнік вже є, також як є дитина і Ваше бажання навчити його підтягуватися. І якщо малюк взагалі не може підтягнутися, приступаємо до найскладнішого - починаємо вчити його підтягуватися 1 раз (далі буде незрівнянно простіше).
Спочатку спробуємо об'єктивно оцінити фізичні можливості малюка. Надайте йому можливість самостійно підтягнутися на турніку прямим (долоні від себе) хватом. Якщо дитині вдається хоча б трохи зігнути в ліктях руки і виконати часткове підтягування - добре. Якщо ж всі спроби хоча б трохи підтягнутися залишаються безуспішними, бажано пройти етап попередньої фізпідготовки.
В процесі підтягування бере участь велика кількість м'язів: м'язи грудей, спини, черевної порожнини, рук - плечового пояса, передпліччя, кистей. Найслабшими зазвичай виявляються кисті, і м'язи передпліччя. Попросіть дитину просто довше повисіти на перекладині і засічіть час. Якщо юний спортсмен може провисеть більше півхвилини - з силою кистей у нього все в порядку. Якщо ж малюк не може втриматися на турніку більше 10-15 секунд, слід приділити увагу зміцненню м'язів кистей. Для цього найкраще використовувати звичайний гумовий кистьовий еспандер - «бублик». Підберіть в відділі спорттоварів відповідний за розміром і м'якості еспандер і давайте тиснути його дитині 3-5 разів на день. Роблячи в кожному підході максимальне число вижимань кожною рукою по черзі, і займаючись в такому режимі 2-3 тижні, дитина помітно зміцнить свої кисті і підготує їх до тренувань на турніку. Одночасно вправи з кистьовим еспандером зміцнюють і м'язи передпліччя.
Приступаючи до підтягування, привчайте дитину робити розминку - легка пробіжка, обертальні рухи руками в кистях, ліктях і плечах допоможуть поліпшити кровообіг, розігріють м'язи і підготують їх до майбутнього навантаження.
Буде краще, якщо спочатку дитина не буде підніматися на високий турнік стрибком. Ривковий зусилля в момент вису може бути кілька болючим для непідготовленого організму. Або закріпіть перекладину на відповідну для росту дитини висоту, або підніміть його і дайте можливість спокійно взятися за турнік.
Найбільш популярні дві перевірені методики навчання підтягування.
1. За допомогою підтримки з боку. Суть цього методу полягає в допомозі іншу людину в момент виконання підтягування.
Для цього потрібно налаштувати дитину на прагнення до самостійного виконання підтягування з максимально можливим зусиллям. Але під час цього самого зусилля злегка допомогти йому виконати повне підтягування (підборіддя вище поперечини), піднімаючи за частину одягу (найзручніше - за штанину). При використанні цього методу дорослому дуже важливо відчувати величину необхідного зусилля, дозволивши дитині повністю виконувати підтягування, максимально за рахунок його власних зусиль.
Почавши з 2-5 підтягувань можна протягом місяця підійти до 10-12, поступово зменшуючи фізичну допомогу малюкові. І в один прекрасний день Ваша дитина зможе підтягнутися повністю самостійно.
2. За допомогою «шведської стінки». Ця методика передбачає використання будь-якого пристосування (зазвичай «шведської стінки») для зниження ваги підтягується.
При такому підході дитина, зробивши вис на перекладині, ставить свої ноги на перекладину «шведської стінки» або іншу зручну і відповідну опору приблизно на рівні колін і піднімається (підтягується) до положення «підборіддя вище поперечини». Зафіксувавши положення, він прибирає ноги з опори і максимально повільно опускається в положення вертикального вису. При такій вправі зміцнюються всі м'язи, які беруть участь в процесі підтягування, тільки в момент «зворотного ходу».
Повправлявшись таким чином близько місяця, можна очікувати успішного виконання самостійного підтягування на перекладині.
Після того, як Ваш малюк зможе самостійно підтягнутися один раз, йому не складе особливих труднощів поступово збільшувати число безперервних підтягувань, головне - не припиняти тренування і дотримуватися правильного режиму.
Привчайте малюка не зупинятися на досягнутому, ставте перед ним нові рекорди і стимулюйте його до їх досягнення. Цим Ви не тільки зміцните дитини фізично, а й загартувати його характер.