Як навчити дитину віджиматися
Починати треба з упору на колінах і опускатися так щоб чоло торкнувся підлоги, потім прагнути до того щоб підборіддям стосуватися статі (все ще на колінах). Наступний етап вирівнювати спинку віджимаючись, потім торкаючись підлоги тільки одним колін, а далі й зовсім без колін.
Так само допомагає одночасно з навчанням віджимань вчитися підтягуватися (для початку просто висіти на турніку по трохи, потім за допомогою батька підштовхувального за ноги), ці дві вправи в зв'язці дуже ефективні і доповнюють ефект тренування один одного!
Пам'ятайте що все це повинно бути в ігровій манері і з елементом азарту, а не в якому разі не зобов'язанням і працею. Якщо дитина буде любити те що він робить. то це у нього буде виходити значно краще! І звичайно ж хваліть своє чадо, обов'язково за успіхи, і часом навіть за спроби.
Почніть з полегшених віджимань. Тобто з віджимань не з упору лежачи, а з віджимань з упору лежачи на стегнах. Ця вправа під силу навіть інвалідам та маленьким дітям. Як тільки Ваше дитя зможе досягти результату в півсотні полегшених віджимань, переходите до "нормальним". Тільки, будь ласка, стежте, щоб номально віджимання строго відповідали опису цієї вправи. Не давайте ніяких поблажок. Як тільки у Вашої дитини вийде хоча б два-три рази правильних віджимання, постійно ставте завдання - "віджимання до відмови", так як саме не вийде віджимання додасть силу дитині. Поясню. Ваш підопічний вміє нормально віджиматися дванадцять разів. Він обов'язково повинен спробувати віджатися втринадцяте. Нехай він не вийде, але саме цей рух додасть йому силу. Практично віджимання мають сенс приблизно до тридцяти повторень. Далі ваги тіла, як обтяження, недостатньо для розвитку саме сили. Буде розвиватися силова витривалість. До речі, якість теж хороше. Якщо бажаєте далі розвивати саме силу, запропонуйте дитині віджиматися з обтяженням (додатковим вантажем на спині).
Це залежить від типу дитини. Хтось генетично з самого дитинства фізично сильний, і зможе витримати навантаження. Всім відомий Андрій Косташ віджався 8 раз в 4 роки. Так як же дитину навчити віджиматися? По-перше не треба починати працювати відразу з власною вагою. Треба навчитися віджиматися з колін або спираючись руками на табуретку. Тоді дитина не буде піднімати свою власну вагу і йому простіше буде навчитися. Не треба змушувати його опускатися до кінця, або ж тоді допомагайте йому піднятися, підтримуючи живіт. Так поступово з часом дитина і навчиться віджиматися. А взагалі краще віддати його в секцію боротьби, наприклад, там тренер знає як швидко навчити дитину. Успіхів!
Денис Матюхін [2.2K]
Зазвичай діти дуже рухливі і м'язи розвинені тільки для підняття малих ваг.
Будь-яке заняття треба починати з розминки. Роблячи вправи ви зрозумієте координацію дитини.
Прийняти упор лежачи і віджатися, якщо не може відірватися від статі, пробуємо віджатися на руках і з колін, якщо і тут не удача, то краще почати зі стійки на руках і колінах не тривалий час, спинку тримати рівно, Далі самі зрозумієте за результатами.