Як натренувати серцевий м'яз - як натренувати внутрішні м'язи - спорт і фітнес - інше
Що дають тренування серцевого м'яза?
Нетреноване серце, якщо дати йому занадто велике навантаження, відразу ж відреагує. Відсутність фізичних навантажень згубно позначається на всьому організмі в цілому, і на силі серцевого м'яза в тому числі. Тому що звикли до сидячого способу життя люди, приступивши до фізичної роботи або вправ, вже через пару хвилин втомлюються: починають задихатися, потіти і т.д. Причина криється саме в тому, що серце отримує незвичну навантаження, і кров не встигає насичуватися киснем. Якщо довгі роки уникати фізичних навантажень, людина ризикує отримати серйозне захворювання, так як його серцевий м'яз стає все слабкішими і слабкішими. Куріння і алкоголь теж роблять свій негативний вплив: у курців і любителів міцних напоїв набагато більше шансів одного разу виявитися постійним відвідувачем лікувального кардіологічного центру.
Які тренування корисні для серця?
Слід врахувати, що далеко не всі види спорту підходять для тренувань серцевого м'яза. На лікарняному ліжку нерідко виявляються професійні боксери, важкоатлети, любителі дайвінгу та стрибків з парашутом. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від улюбленого заняття, просто майте на увазі - будь-яке заняття добре в міру.
Для тренування серцевого м'яза найбільше підходять заняття аеробного характеру. Біг, плавання, гімнастика, тренування в спортзалі з підняттям невеликих тягарів. Головне стежити, щоб частота серцевих скорочень не перевищувала 120-150 ударів в хвилину. Подібний ритм дозволяє серцевому м'язі наростити свою потужність, тому що внутрішні обсяги серця збільшуються, і перекачується більший обсяг крові з меншим числом скорочень м'язи. Подібна тренування не тільки дозволить вам стати витривалішими, але і збільшить термін життя вашого серця.