Силовий спорт - як тренуватися як накачати м'язи все на одному порталі
Сторінка 1 з 2
Всі види силового спорту спрямовані на розвиток антропометричних даних і / або фізичної сили атлета, як ми пам'ятаємо зі шкільних уроків фізики: 2-й Закон Ньютона «Сила, що діє на тіло, дорівнює добутку маси тіла на що повідомляються цією силою прискорення (F = m * a) ». З точки зору біомеханіки, м'язова сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок напруги мускулатури. Силові здібності людини - складне природне явище, що має безліч різних варіацій і властивостей. У цій статті мова піде про особливості технік і тренувальних програм, ви дізнаєтеся, чим відрізняються силові характеристики представників різних видів силового спорту.
Багатьом, напевно, очевидна аксіома: «Чим більше м'язова маса, тим сильніше її володар» Людина, як і більшість тварин, на підсвідомому рівні боїться, або остерігається всього, що більше його за розміром і солідніше за зовнішнім виглядом. Коли простий обиватель бачить перед собою величезного атлета з бугрящіміся м'язами, він мимоволі остерігається, хоча невідомо чи вміє цей велетень взагалі битися, і наскільки він урівноважений психічно, неважливо. Є цікава прислів'я: «Боксер займається боксом, щоб битися. Культурист займається бодібілдінгом, щоб не битися! »Тому виникає питання: може людина, що володіє значно меншою м'язовою масою мати велику фізичну силу? Відповідь: кожен сильний в тому, в чому практикується!
Спочатку в процесі анаеробних тренувань збільшення маси і сили йде порівняно паралельно. Але зі збільшенням всіх показників, далі атлет вибирає один з видів силового спорту, в якому, на його думку, або думку тренера у нього є більший потенціал. І система тренувань підбирається більш специфічна.
В першу чергу, щоб визначитися з найбільш підходящим видом спорту для конкретної людини потрібно враховувати специфіку його статури. Симетричність, і пропорційність форм має в бодібілдингу пріоритетну важливість. Бодібілдер повинен мати широкі плечі, вузький таз, сепарованого і рельєфну мускулатуру, при цьому максимально низький відсоток жиру. Здавалося б, ці якості як раз і повинні характеризувати будь-якого спортсмена.
Але, фактично, представникам інших силових видів спорту, з усього цього «набору Апполона», потрібна тільки робоча м'язова маса, а що стосується жиру, то часто він навіть грає на руку атлетам, так як збільшує масу тіла. Це зовсім не означає, що маючи атлетичне і гармонійно розвинене тіло, спортсмен не може демонструвати високих спортивних результатів. Справа в тому, що робота над рельєфом і симетрією дуже копітка, тривала і специфічна, і для представників майже всіх видів спорту, розцінюється як трата тренувального часу і енергії, яка повинна використовуватися виключно для підвищення результативності.
Крім цього, від системи тренувань залежить якість різних м'язових волокон, бодібілдери розвивають всі види волокон, для них важлива так само капілярна і венозна гіпертрофія, тому їх атлетичні якості більш універсальні. Для армрестлерів баластної може бути навіть м'язова маса, тому що масивні м'язи більш схильні до перевтоми, адже результат Сватко часто вирішує витривалість, тим більше що статичну електрику тут переважає над динамічним скороченням. Та й самі динамічні руху, як і у важкій атлетиці різкі і однофазні, для чого вибухова сила набагато важливіше, ніж абсолютна. У пауерліфтингу теж важлива вибухова сила, але лише для того, щоб надати снаряду максимальну початкову енерціі, в кінцевій фазі підйому атлет покладається на абсолютну силу.
В результаті виникає питання, чому ж багато силовики мають непропорційно розвинене тіло, адже, як і бодібілдери, вони тренуються в тренажерних залах і так само виконують силові вправи? Основною причиною диспропорції є повна або часткова відмова від ізолюючий вправ і зосередженість лише на базових вправах. Так, базові вправи - це основні двигуни зростання маси і сили. Чим більше м'язів задіяно в русі, тим більший силовий потенціал тіло може розвинути, тому що навантаження рівномірно розподіляється на «включені» м'язи, але деякі м'язи при виконанні базових вправ, отримують навантаження менше ніж інші, тому що:
- мають меншу амплітуду скорочення;
- коли одні м'язи втомлюються швидше, ніж інші, вправа виконувати неможливо, незважаючи на те що, практично всі м'язи «включені» в роботу ще можуть виконувати рух, отже, вони опрацьовані не до відмови.
- значну частину навантаження беруть на себе кістки і суглоби. Тому, для того щоб максимально ефективно опрацювати конкретну м'яз, необхідні «ізолюючі» вправи. Це означає, що в роботі задіяна всього одна або мінімальну кількість м'язів - синергистов.