Як налаштуватися на позитивне сприйняття реальності
Рутинна робота, напруга від спілкування з великою кількістю людей, прихований стрес від зими, «пробок» і застуди + вічне протистояння тих, у кого «стакан наполовину порожній» і тих, для кого завжди сповнені не тільки стакани, але й інші сторони життя - все це може стати причиною для перетворення вас в закінченого песиміста. Якщо придивитися, причин для песимізму і навіть депресії вистачає: досить лише поглянути на нашу економіку і стан ринку праці (але не будемо вдаватися в цю тему, інакше ризикуємо від Лайфхак перейти до політиці та економіці). Однак є кілька способів, як налаштувати себе не тільки на «фільтрацію» негативу, але і на позитивне сприйняття реальності (навіть такий непростий, як наша).
У чому криється справжнє джерело оптимізму?
У кожної людини є свій набір правил і шаблонів для інтерпретації тих чи інших подій, які його стосуються. Песимістам набагато простіше знайти причини для смутку, а оптимістам - відшукати приводи для радості; і в цьому немає нічого дивного.
Вся справа в першій установці, яку ми застосовуємо навіть до самим, здавалося б, елементарних речей. Зрозуміло, що війни, хвороби або смерть не просто засмучують, але і лякають людей, змушують їх переживати не тільки фізичні, але й моральні страждання. Однак чомусь більшість оточуючих нас людей вважають за краще робити трагедії з того, що вони застрягли в «пробці» по дорозі на роботу, або радіти тільки тоді, коли вони в далекому невизначеному майбутньому накопичать грошей собі на нову машину. В результаті хронічне відчуття себе «нещасним» займає у песимістично налаштованого людини більшу частину часу.
Оптимісти створюють для себе «маленькі правила», завдяки яким вони ці ж ситуації сприймають інакше: «будь-який день, що ти на землі, а не під нею - вже привід для гарного настрою» (як у приказці).
Створіть для себе «маленькі правила оптимізму»
Щоб налаштувати себе на позитивне сприйняття реальності, зовсім немає потреби вдаватися до заспокійливих препаратів, нейростимуляторами або зациклюватися на пошуку позитиву у всьому, що б з вами не відбувалося. Досить невеликих правил поведінки і сприйняття по відношенню до тієї чи іншої ситуації у вашому житті (це - як тренування, треба привчати себе до них спочатку, але далі стане легше):
1. Сядьте і напишіть список своїх правил
Візьміть ручку і аркуш паперу (ніяких комп'ютерів і моніторів) і запишіть свої власні «маленькі правила» в форматі наступних тверджень, що діляться на 2-х типу:
- «Я відчуваю себе нещасним, коли відбувається следующеее: ... (і список в стовпчик)»
- «Я відчуваю себе щасливим, коли: ... (і знову список в стовпчик)»
Сильно великих списків складати не треба. Точність і повнота списку тут менш важлива, ніж самі відчуття і емоції, які передаються через ці «маленькі правила»: важливо, що першим приходить вам в голову при формуванні поняття «негативна емоція» і «позитивна емоція».
2. Зверніть увагу на отримані результати
Склали списки? Тепер сядьте і перечитайте отримані результати так, як ніби це писали не ви, а стороння людина. Яке відчуття виникає? Чи писав це песиміст чи оптиміст? Такій людині просто бути щасливим або легше відчувати себе нещасним?
Доказом того, що подібний самоаналіз працює, служить уже той факт, що ви дісталися до даного етапу. Якби ви десь в глибині душі не відчували, що щось вас не влаштовує в своєму ставленні до життя, то не "забралися» б так далеко у виконанні цієї вправи.
Найчастіше виявиться, що частина (або навіть значна частина) ваших очікувань від життя істотно занижена, тому що ви вже підсвідомо готові до того, що нічого не вийде, і щоб не засмучуватися зайвий раз, ви просто не робите ніяких кроків у напрямку до того , що вас засмучує.
3. перероблених ваші правила в бік поліпшення
А тепер час проявити трохи творчості. Візьміть другий аркуш паперу, глибоко вдихніть і знову запитаєте себе:
- Які повсякденні події можуть доставити вам відчуття щастя?
- Які нестандартні події можуть вас змусити вас відчути себе нещасним?
Коли закінчите складати списки, свої «правила оптимізму» перепишіть у наступному форматі:
- «Я щасливий, коли ... [подія]»
- «Я нещасний лише якщо ... [подія]»
Формулювання тут відіграють важливу роль. В результаті у вас вийде 2 аркуша паперу: на одній «правила песиміста», за якими ви живете зараз, на іншому - «правила оптиміста», за якими ви б хотіли жити і в які хочете вірити в подальшому.
4. А тепер спаліть старі правила
Звучить трохи дивно і по-дитячому, але простий «ритуал спалення» непотрібних більше правил працює, і ось чому.
За минулі більш ніж 125 тис років історії людства одним з відмінних навичок людини стало вміння управлятися з вогнем. Вогонь став частиною ритуалів, релігій і обрядів - від тубільних ідолів і до католицьких церков. Важливість вогню в житті людини закладена на підсвідомому рівні в поколіннях людей, і спалення - це спосіб перевести щось матеріалізоване (як слова на папері) в щось нематеріальне (зробити так, щоб все «пішло і не повернулося»). Спаліть минуле відношення до життя - невеликий ритуал, який послужить свого роду емоційною розрядкою.
5. Нові правила розмістіть так, щоб вони траплялися вам на очі щодня
Місце старих правил повинні зайняти нові. Лист з новими правилами прикріпіть поруч з вашим робочим столом, біля комп'ютерного монітора або біля дзеркала у ванній. Зробіть так, щоб кожен ваш день починався з мимовільного прочитання цих правил, щоб написане вами від руки правило ви самі промовляли / прочитували кожен день, налаштовуючи свій мозок на сприйняття в реальності в першу чергу позитивних, а не негативних її сторін.
Ключ до оптимізму, більш здорового способу життя, новим можливостям в житті і в роботі - в ваших руках, просто спробуйте!
Коли навчався в школі, потім в вузах і починав працювати в офісах я придумав собі таку розвагу "кожні
Написано на початку: "Рутинна робота, напруга від спілкування з великою кількістю людей, прихований стрес від зими,« пробок »і застуди + вічне протистояння тих, у кого« стакан наполовину порожній »і тих, для кого завжди сповнені не тільки стакани" - виключи ЦЕ з життя. І все!))