Як накачати зовнішню частину грудних м'язів
У цій статті ви дізнаєтеся відповідь на питання: «Як накачати зовнішню частину грудних м'язів?». Буде приведено тренування, вправи і описані методи на які найкраще реагує зовнішня частина грудних м'язів.
Вправи для зовнішніх грудних
- Вправа для домашніх умов - віджимання на степах, цеглі, стільцях, книгах. Суть в тому, що при виконанні вправи ви опускаетесь якнайнижче тим самим розтягуючи грудні м'язи, вони як раз і накачуються завдяки цьому. Виконуючи даний вид віджимань будьте пильні, можна з легкістю потягнути собі грудні м'язи або вони можуть запалитися через часті тренувань в такому стилі, також стежте за своїми плечима, вони теж будуть в групі ризику під цим навантаженням.
- Вправи для тренажерного залу:
- Жим штанги лежачи широким хватом, можна спробувати тиснути ще ширше на пару пальців. Для того щоб накачати зовнішню частину грудних м'язів виконуйте жим широким хватом зі значним вагою, тобто важке вправу. Рекомендується людям, у яких немає травм плечей і великого грудного м'яза.
- Розведення гантелей лежачи і під кутом з пронація і супінація. Знову ж бережіть плечі стежте за грудними, що не потягніть м'язи.
- Вправи для грудних м'язів на стадіоні:
- Віджимання на брусах широким хватом. Для того щоб накачати зовнішні грудні коліна повинні бути зігнуті і знаходиться біля тулуба.
- Підтягування з руками на ширині плечей або трохи ширше. Лікті при цьому повинні йти вперед. Вправа не є популярним для накачування зовнішньої частини грудних.
Тренування в тренажерному залі для зовнішньої частини грудних м'язи
Віджимання від опор
4 підходи по 15 повторень