Віджимайтеся від статі щоб накачати грудні м'язи в домашніх умовах
Рано чи пізно, кожен чоловік або жінка вирішує, що прийшла пора підкачати м'язи, але в силу тотальної зайнятості ходити в тренажерний зал для багатьох часто не представляється можливим.
Але, як відомо, коли є мета, тоді немає перешкод, тому успішно тренуватися можна і в домашніх умовах. Як накачати м'язи грудей будинку, не докладаючи для цього немислимих зусиль?
Правильне харчування
Для того, щоб прийти в бажану фізичну форму, перш за все, необхідно відрегулювати режим харчування: почати вживати продукти, які б сприяли зростанню м'язової маси, але при цьому не дозволяли збільшуватися підшкірній жировій клітковині. Якщо не дотриматися цієї умови, то жир «заволодіє» тілом, і побачити заповітний рельєф на тілі не вийде.
У щоденний раціон повинні щільно потрапити «складні» вуглеводи, а саме: каші, білок, який можна вживати у вигляді відвареного м'яса, риби або яєць. Про солодощі і борошняний краще забути, інакше всі спроби стати володарем підтягнутого тіла можуть звестися до нуля.
Крім того, вправи для грудних м'язів в домашніх умовах повинні виконуватися регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень.
Варто також пам'ятати, що для пропорційної прокачування грудей в домашніх умовах, необхідно включати в тренування різноманітні варіанти віджимань, що сприятиме симетричному розвитку низу і верху грудних м'язів.
Найефективніші і прості вправи для опрацювання верхній частині грудної клітини
Про те, як накачати м'язи грудей будинку, знали ще наші діди, і використовували для цього звичайні книги. Цей спосіб дуже ефективний і в наші дні. Перший варіант віджимань на книгах спрямований на опрацювання середній частині грудей. Для такого тренування потрібно запастися 6-8 книгами по 400-500 аркушів кожна. Далі, спорудити з них 2 стопки по 3 штуки, розташувавши на відстані 50-70 см одна від одної, після чого можна приступати до віджимання. Щоразу потрібно опускати тіло протягом 6-8 секунд максимально вниз, при цьому має відчуватися приємне розтягнення м'язів. Оптимальна кількість повторень - 4 підходи по 10-15 разів.
Друге домашнє вправа виконується вже без допомоги книг. Це прості віджимання від підлоги, які виконуються з однією особливістю: коли тіло опуститься вниз наполовину, потрібно затриматися в такому положенні на декілька секунд, після чого опуститися максимально низько до підлоги і знову затриматися. Рекомендується виконувати по 4 підходи, по 10-15 повторень кожен.
Якщо на порядку денному стоїть питання, як накачати груди будинку в максимально короткі терміни, до домашньої тренуванні додають вибухові віджимання. Це досить складна вправа, яка потребує значних зусиль. З вихідного положення «планка» опускаються до упору вниз, а потім, під час повільного підняття корпусу в початкове положення, що є сили, відштовхуються від статі з метою відірвати від нього долоні. Даним вправою рекомендується завершувати тренування і виконувати його по 2 підходи, з посильною кількістю повторень.
Для тренувань поза спортзалом, також підійдуть бруси. Це нехитре пристосування є в багатьох дворах. Однак, багато чоловіків не зовсім розуміють, як підтягти груди в домашніх умовах за допомогою брусів. Виявляється, за допомогою саме цих простеньких конструкцій можна прекрасно розвинути нижню частину грудної клітки. Для виконання цієї вправи, спираються витягнутими руками на бруси і повільно опускають корпус вниз, згинаючи при цьому руки в ліктях. Максимальний ефект досягається при регулярному виконанні 4-х підходів з 10-15-ю повтореннями кожен.
Збереження здоров'я і тверезий підхід - понад усе!
Вирішивши перетворити й підтягти м'язи торсу, кожен чоловік або жінка має взяти на озброєння інформацію про те, як накачати грудні м'язи в домашніх умовах без втрат для здоров'я. Опрацювання м'язів плечового пояса вимагає чималих зусиль, тому перед тим, як приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися з терапевтом.
