Як накачати грудні м'язи дівчині і жінці
Накачати грудні м'язи дівчині так, щоб не втратити жіночних силуетів, можливо! Грамотно складена програма тренування, правильно підібрані вправи - і результат гарантовано!
Про що думає дівчина, прийшовши в тренажерний зал? Як накачати прес. підкачати попу, у свята - біцепс. але зауважте, рідкісна відвідувачка фітнес-центру цікавиться, як накачати грудні м'язи дівчині за допомогою силових вправ.
Відкиньте ваші страхи з приводу накачування м'язів грудей і включіть в своє тренування вправи, які найкраще допоможуть накачати грудні м'язи жінці.
Вони поліпшать вашу серцево-судинну систему, допоможуть збільшити загальну силу верхньої частини тіла. і зададуть напрямок для вашої програми, щоб ви досягли приголомшливих результатів в побудові тіла своєї мрії.
Як жінці накачати грудні м'язи і не заплутатися в міфах
Багато жінок бояться виглядати мужніми, і тому уникають силових вправ на груди, вважаючи, вони шкодять жіночій фігурі. Повірте, це не так! Дівчата, які вибирають силові тренування. часто мають більш апетитними округлими формами, ніж їх соратниці з групових класів аеробіки. У той же час вправи на опір зменшують жирові відкладення, нарощуючи натомість неї м'язи. Як тут бути, адже жіночі груди складається з жиру, а не з м'язів? Дійсно, коли зменшуються жирові відкладення, може зменшитися і розмір бюстгальтера, іноді навіть на 2-3 розміри. Однак для багатьох жінок це не проблема. Досягнення ідеального рівня фізичної підготовки зазвичай приносить більше переваг, наприклад енергійність, впевненість в собі і прекрасне самопочуття!
Чому важливо опрацьовувати м'язи грудей
Якщо ви хочете бути досить сильною, щоб самостійно розставити меблі в новій квартирі, розвинути спортивні навички для конкретного виду спорту, або створити тіло мрії - в графіку тренувань слід виділити час на тренування м'язів грудей.
Накачування грудних м'язів дарує дівчині такі чудові бонуси, як красиві, округлі плечі і накачані трицепси. Гармонійно розвинути всі ці частини тіла важливо - це дозволить підняти набагато більшу вагу, ніж працюючи ізольовано на трицепс або плече.
Крім того, ви спалюєте більше калорій, оскільки в області грудей розташована велика м'язова площа, і її тренування більш енергозатратна, ніж вправи на невеликі групи м'язів.
Але крім розвитку сили і придбання красивих обрисів, тренінг грудних м'язів дозволить вам уникнути травм і збалансувати силу верхньої частини тіла.
Припустимо, ви вирішили повністю відмовитися від тренувань грудей, але продовжуєте працювати на спину, руки, ноги та інші частини тіла. Такі незбалансовані тренування можуть в кінцевому підсумку вилитися в м'язовий дисбаланс. Це призведе до поганій поставі, а груди буде виглядати кістлявою і жилавої. Ви навіть можете отримати серйозну травму, намагаючись зробити вправу, задіюється грудні м'язи, які навіть не витримують навантаження ваги власного тіла.
У тому, як накачати груди жінці немає секрету, але для досягнення результату важливо дотримуватися певні рекомендації. Зовсім не обов'язково виконувати жим лежачи з максимальною вагою кожен раз, коли ви приходите в тренажерний зал. Вибирайте тренування на груди, розроблені спеціально для жінок. В основному вони близькі до спільному тренуванні тіла або передбачають використання комбінованих рухів на груди, плечі і трицепси.
Три класичних вправи для грудних м'язів
Віджимання, розведення гантелей і жим лежачи - саме ці вправи спеціально створені, щоб накачати красиву груди жінці. Просто як раз, два, три - і також ефективно! Якщо звичайні віджимання даються вам занадто легко, є багато способів збільшити інтенсивність: робити похилі віджимання, віджиматися однією рукою або на тренувальному м'ячі.
Нижче представлені два способи комбінування вправ для швидкої та ефективної тренування грудних м'язів.
Програма тренувань по накачиванию грудних м'язів № 1
