Як накачати трапецію
Як видно з малюнка, трапецієподібний м'яз - це найперша Ваша м'яз, яка впадає людям в очі, коли ви в верхньому одязі. Іншими словами - це Ваша шия. Так, красиво бачити чоловіка, який в чорному піджачку з величезною шей підходить до автомобіля і каже водієві - Ви мені повинні 200 доларів. Такому вишибали страх не віддати гроші :) Але ось вибивав з Вас ми навряд чи зробимо, а підкачати шию це будь ласка. Тим більше, навіть сам Арнольд робив цю вправу перед виступами, перед змаганнями. Але пам'ятайте, що цей м'яз дуже маленька, а м'язи в області шиї вимагаю значно більшого відновлення, ніж, наприклад, біцепс. Це як м'язи живота - коли відчуваєш, що потрібно качати, то качай. Якщо болить - краще займіться іншими, більш важливими справами. Отже, розглянемо серію вправ для трапецієподібного м'яза.
1. Як накачати трапецію.Как накачати шию.
Шраг з гантелями
Для початку станьте у вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки повністю опущені вниз. Візьміть собі пару гантель, вага яких дозволить тримати їх Вам в руках близько хвилини. Далі повільним рухом постарайтеся підняти гантелі плечима вгору, як би знизуючи плечима на питання «Хто це?». Ну у вас повинно вийти нібито форма відповіді «не знаю», потиск плечима. Ось в такому дуже і виконуйте вправ. Можете виконувати кругові рух плечима. Але найкращий варіант - це затримка на пару секунд у верхній, піковій точці. Таким чином, у Вас область трапецієподібного м'яза буде навантажена максимально.
2. Як накачати трапецію.Как накачати шию.
Тяга штанги до підборіддя
Це чудова вправа, прекрасно може включити в роботу ще і м'язи рук, особливо ліктьові суглоби.
Слід пам'ятати, що виконуючи цю вправу, не потрібно гнатися за вагою вгору. Більш розумно буде зробити більше разів або ж робити затримки в піковій точці, коли руки підняті вгору. Це як прес - навіщо його перевантажувати, якщо можна поступити більш розумним і безболісним шляхом?
3. Як накачати трапецію.Как накачати шию.
Тяга Т-образного грифа. Положення в упорі.
Чудове вправу. Як видно з малюнка, за допомогою таких навантажень можна одночасно пркоачівать і м'язи спини, і м'язи шиї - що ще потрібно людині, яка бажає вирости в широчінь і здаватися великим квадратом? Звичайно ж, широка велика спина і міцна шия. Але пам'ятайте, що тут вже вага бажано ставити такий, щоб була навантаження відчутна, не просто штангу тягнути без млинців. Чому? зламати собі або розтягнути м'язи в такому положенні буде важко - так як є страхувальний міст, на якому Ви лежите.
4. Як накачати трапецію.Как накачати шию.
Тяга Т-образного грифа (веслування).
Моє улюблене вправу на трапецієподібний м'яз. До речі, ця вправа не вимагає від Вас великих ваг. Тут вже немає рятувального моста і іншої екіпіровки. Тому, уважно вивчіть первісну техніку виконання, а потім вже накидають ваги.
5. Як накачати трапецію.Как накачати шию.
Тяга гантелі однією рукою.
Заключне вправу. До речі, його можна часто побачити в залах. Але тут є також свій нюанс - тягнути гантель потрібно не просто вгору, а трошки відводити руку назад. Таким чином, Ви зможете прокачати одночасно і мици спини, і м'язи трапеції, і м'язи рук. Але вага слід підбирати такий, щоб можна було з ним зробити близько 10-12 разів. Саме таку кількість повторень вважається оптимальним.