Як накачати попу і ноги худий дівчині, програма тренування і поради, комплекси для новачків,

Всі хлопці, та й самі дівчата люблять, коли ніжки стрункі і худі. Але ось є невеликий нюанс ... стрункі не завжди означає красиві. Прорив ця худоба виглядає як дистрофія і не приваблює абсолютно. Можна спробувати їсти більше, але тоді є ризик обзавестися целюлітом і жиром, а адже нам потрібна гарна «форма» і обсяг. І ось тут приходить час шукати програму тренування для худих дівчат, щоб накачати ноги і попу.

Дане тренування ставить за мету досягти гарних ліній в області сідниць і стегон. при цьому не висушити їх остаточно, а навпаки, набрати м'язової маси, щоб ніжки виглядали більш «м'ясистим». Для прикладу ми візьмемо середні показники дівчата: ріст - 170, вага - 50-53 кг (дівчина ж худа), вік 20-25 років. Вправи ми підібрали середньої складності, але з урахуванням, що раніше ви в спортзалі тренувалися або мало, або взагалі не ходили. Чому відразу середньої складності, тому що тренування на зростання м'язів не буває легкої ніколи. Зверніть увагу, що з кожним вправу поруч буде вказувати скільки потрібно робити підходів і скільки повторень. Врахуйте, що розминку підхід тут не враховується.

Тренувати попу і ноги ми будемо 4 дні на тиждень, тому що 3 днів для зростання м'язової маси буде мало. Розподілити тренувальні дні можна так: 2 поспіль, 1 відпочинок, 2 поспіль. Наведемо приклад: понеділок, вівторок - тренування, середа - відпочинок, четвер, п'ятниця - тренування.

Програма тренування для сідниць і стегон худий дівчині

Випади з гантелями (4-5 × 10-15)

Як ви бачите в останній день ми дали навантаження ще й на спину, в деякі дні і на груди, тому що не можна тренувати тільки ноги і попу. Решта тіла не повинно відставати в розвитку. До того ж спина є проблемною частиною тіла у сучасної людини в силу любові «посидіти у компа» або ж сидячої роботи. Так що спину качайте обов'язково, дівчата.

Окремо варто згадати про харчуванні при такій програмі. Ви повинні споживати калорій більше, ніж ви витрачаєте їх за день. Тому не бійтеся їсти, все одно все це піде під час тренувань.

Можливо вам цікаво:

Що таке базові та ізолюючі вправи Кращі вправи для сідниць. Базові та ізолюючі Кращі вправи на плечі (дельти). Базові та ізолюючі Станова тяга - краще базова вправа Чому не росте попа? Причини і рекомендації

Суперсети. Що це таке, які бувають і навіщо потрібні в бодібілдингу

Що таке аеробних і анаеробних навантаження, навіщо вони потрібні

Підкажіть будь ласка, хочу зміцнити м'язи спини - з чого варто почати?

Спина, Анна, вона знаєте досить велика. Про які м'язах йдеться? Про попереку, найширших м'язах, прямих або про всіх відразу. Тобто на меті зміцнити її якусь частину або всі м'язи відразу?

Які продукти потрібно використовувати для росту м'язів (швидкі вуглеводи або повільні)?

А чи варто до всього цього пити різні добавки? Я вже майже 4 місяці ходжу, і все роблю так як описано вище, але результат поки дуже маленький.
(18 років)

Ви впевнені, що все те ж саме, що описано вище? Просто 4 місяці тому у нас цієї програми не було. Вона з'явилася на сайті трохи більше місяця тому.
Без візуальної оцінки дуже складно сказати, чому у вас немає результату. Можливо, ви щось робите не так з технічної точки зору, можливо, ви працюєте не з тим вагою, який вам потрібен (робоча вага.
На рахунок спортивних добавок. Можна використовувати протеїн, але це не обов'язково. Я особисто бачив приклади, коли худі дівчата добивалися ВІДМІННІ результатів (в силу відсутності проблеми із зайвою вагою) без яких-небудь добавок.

Мені тренер ставив таку ж програму. І поки результату великого немає

«Звичайна, домашня їжа» - це дуже широке поняття. Для кого-то звичайна їжа це «рис і курка» - що реально корисно спортсмену. А для кого-то це картоха і пельмені, від яких толку мало. А ось на рахунок сиру і сметани ... Просто в сирі міститися долгоусваяемие білки, а вам після тренування потрібні бистроусваяемие. Якщо вже ви хочете приросту м'язової маси, то розоритеся на сироватковий протеїн. Його потрібно пити відразу ж після тренування. А сир зі сметаною краще їсти на ніч.

Zdravstvuite,
Menja zovut Svetlana, vishe stojachiy primer prednoznachen dlja devushek s vesom ne vishe 60 kg. Moi rost 170 cm i ja veshu 68 kg. U menja shirokie kosti i ja bistro mogy nabrat mishichnyu massy. ja na protjazhenie uzhe neskolko let zanimaus sportom i pereprobivala raznoe pitanie, no nikak ne mogy dobitsja zhelaemogo rezultata. Ochen xotelos bi vigljadet podtjanutoi i preobrest syxyuy mischechnuyu massy. v danniy moment ja vigljazhu kak tjazhelui atlet. eshe odna problema v tom shto esli ja zanimaus malo sportom to bistro naberau zhirovoi sloi. Podskazhite pozhaluista kak mne bit i shto mne nado pomenjat shtob dobitsja rezultata?
S uvazheniem,
Svetlana

Привіт Світлана. Так на словах дуже складно визначити, що саме в ваших тренуваннях йде не такхі. Але, виходячи з того, що ви описали, вам потрібно працювати на силу і витривалість. Тобто робочі ваги, якщо ви виконуєте якісь вправи, повинні бути такими, щоб ви максимум могли зробити 5-6 повторень в підході і не більше. Зазвичай це досягається, використовуючи 85-90% від максимального ваги. Такий варіант тренувань зміцнює м'язові волокна, але не провокує їх зростання. Тобто ви стаєте сильної, підтягнутою, але не великий. Відносно харчування нічого не можу підказати, Бо не знаю вашого меню.
А ось на рахунок того, щоб схуднути. У вашому випадку найкраще підійдуть тривалі аеробні навантаження. Тобто або в спортзалі стаємо на біг підтюпцем і протягом години мінімум біжимо. Аеробні навантаження провокує згоряння як м'язів, так і жиру. Але вам же м'язи великі і не потрібні, вірно?
Раджу вам приділяти більше часу бігу і зовсім небагато вправ.
Більш точно так сказати не можу, тому що я не екстрасенс і на відстані визначити що не так не можу)

Привіт, мені 18 років, зріст-174, вага -45. Я б сказала, що я не просто худа, а вже екстремально худа. чи підходить мені дана тренувальна програма?

Схожі статті

• Тату на нозі для дівчат фото знаменитостей і їх ніжок!