Як накачати плечі за допомогою гантелей, академія спорту
Привіт друзі! У цьому випуску ви дізнаєтеся як накачати плечі за допомогою гантелей? Ви запитаєте чи можна накачати плечі гантелями? Та легко! І перша вправа направлено на опрацювання середній частині плеча.
Гантелі це - основний снаряд який застосовується для накачування великих дельт! Взагалі гантелі універсальний снаряд, з ними можна виконувати практично будь-які вправи! Що стосується плечей, то гантелі тут поза конкуренцією.
Що стосується першої вправи це - розводка гантелей в сторони
Ноги на ширині плечей, груди розгорнута, лікті злегка зігнуті. Починаємо руху в сторони, виводимо ліктями в сторони. На видиху піднімаємо на вдиху опускаємо. Робиться вправу на подходіков п'ять, два підходи як розминочні і три підходи робітників.
Але що б відчути ефект від вправи як накачати плечі за допомогою гантелей потрібно виводити лікті в сторони злегка. Кисть повинна бути більш менш розслаблена, що б відчувати безпосередньо плече.
Вправа робиться з невеликою вагою, що б Ви відчували свої плечі, що вони дійсно опрацьовуються. Друга вправа, попрацюємо на передню частину плеча. Вправа називається жим сидячи з гантелями.
У вправі як накачати плечі за допомогою гантелей спину тримати потрібно рівно, виводимо руки на рівні вух, лопатки зімкнуті. Кисть злегка вивернута в вгору. Тобто мізинець повинен бути вище ніж всі інші пальці.
І виводимо руки в верх, повністю лікоть ми не вирівнюємо. Для того що б уникнути травми ліктя у вправі. Опускаємо до рівня вух роблячи вдих, і вичавлюючи в верх роблячи видих. Дана вправа робиться на 10-12 разів з робочою вагою.
Я рекомендую цю вправу робити другим по тому що перша вправа воно більш як разогревочное. Чи включається плече і середня дельта.
Друзі переходимо до третього вправі. Вправа називається тяга до підборіддя. Це не зовсім вправу з гантелями, але теж дуже ефективне.
Опрацювання йде передньої частини дельти, і зачіпається трапеція. Хват повинен бути на ширині плечей, знімаємо штангу ноги на ширині плечей. Дивимося прямо і тягнемо ліктями в сторони. До підборіддя, 4 підходи по 12 разів з робочою вагою.
Існує поширена помилка в даній вправі. Коли спортсмен бере штангу вузьким хватом, по-перше це не зручно штанга починає йти в бік півночі дізбаланс і починає хитатися.
І друге для кисті це загрожує травмою. І для плечей це не природне рух, вони починають викручуватися. Ось і розібрали як накачати плечі за допомогою гантелей.
На цьому тренування плечей закінчена, дякую за увагу. Бажаю всім залізного здоров'я, сталевого характеру. Так прибуде з вами МАСА. До швидких зустрічей, поки.
З повагою, адмін