Як накачати ноги в домашніх умовах
Питання: «Як накачати ноги в домашніх умовах? Як накачати ікри ніг і стегна в домашніх умовах? і т.п. », - в наші дні активно набирають популярність, що в загальному-то й не дивно, адже всі чоловіки і жінки хочуть виглядати добре, мати струнку, красиву фігуру. І коли це бажання виникає, дуже часто увагу падає на ноги - ту частину тіла, яка накачени не так добре, як нам хочеться.
Цей мінус існує для багатьох спортсменів, а точніше для всіх тих, кому потрібно швидко бігати і високо стрибати. Це відбувається через те, що постійно працюючи з великою вагою, в м'язах розвиваються тканини, які роблять ноги сильними, але не особливо спритними. Тому якщо Ви хочете накачати ноги, які будуть швидкими і спритними, то для цієї мети краще всього підійдуть вправи дозволяють накачати ноги в домашніх умовах. Тобто ті вправи на ноги, які не вимагають додаткової ваги. Крім цього не завжди є можливість виконувати вправи на ноги в тренажерному залі, ось чому є сенс тренуватися в домашніх умовах, тим більше що ефект від такого тренування дуже хороший.
Свого часу я теж дуже сильно хотів накачати ноги - це у мене вийшло. Хоч у мене і вийшло накачати свій ноги, але я як і раніше час від часу виконую ці вправи, напевно, тому що полюбив їх. Тепер я роблю ці вправи то в тренажерному залі, то в домашніх умовах, просто періодично чергую.
Але почав я їх якраз завдяки виконанню вправ на ноги в домашніх умовах. Тоді мені було лише чотирнадцять років. Головне і єдина вправа на той момент, що я робив на ноги - це присідання.
У перший день я зробив 100 присідань, це не було моїм межею, але все одно було дуже складно. Відпочивши один день, я зробив 200 раз, потім знову 200 і вже після цього 250 присідань. У наступні час я робив вправи на ноги від одного до трьох разів на тиждень, збільшуючи кількість на 50 або на 100 раз або повторюючи свій колишній рекорд. Найголовніше, що я сам для себе вирішив в той момент, виконуючи всі ці вправи на ноги в домашніх умовах - це ніколи не зменшувати кількість разів. І це було правильне рішення, хоча і дуже важке.
Дуже часто у мене з'являлася лінь, але, не дивлячись на це, я збирався з силами і все одно присідав, занадто сильне у мене було бажання накачати ноги і збільшити стрибок. Мені допомагала музика і анімаційний серіал, який я постійно дивився, виконуючи присідання. Це відволікало мене від болю в ногах. Тому виконуючи тренування можна дивитися фільм, серіал або слухати музику, в загальному, відвернути себе від присідань якимось способом.
В цілому цю вправу на ноги в домашніх умовах я робив десь 1.5-2 місяці. Потім припинив. Причина цього полягала в тому, що через деякий час цю вправу стало занадто довгим, ліні ставало все більше і більше. Так, через місяць я вже робив по 1000 присідань за раз. погодьтеся це не мало! Виконати 1000 присідань поспіль багатьом може здатися нереальним, але це не так. Я особисто зміг подолати рубіж у 1000 присідань, і це був ще далеко не межа. Хоч у мене і було велике бажання накачати ноги і не закидати присідання, друге мені виконати все ж таки не вдалося. Ще через дві-три тижні я дійшов до 1200 присідань. без будь-яких зупинок у виконанні. На це у мене йшло десь 35 хвилин, незважаючи на те, що я присідав в досить швидкому темпі.
Найголовніше для того щоб накачати ноги в домашніх умовах, так і в тренажерному залі - це сила волі і бажання. Так роблячи 1200 присідань, у мене починали хворіти ноги вже на 300 разі, приблизно така ж біль тривала і до кінця. Так що у тих, хто зможе накачати ноги, крім накачаних ніг, збільшитися і сила волі, адже без неї нічого б і не вийшло.
Накачати ноги в домашніх умовах можна і потрібно за допомогою ще однієї вправи, яке я також включав в свої тренування на ноги. Цю вправу необхідно для того, щоб накачати литкові м'язи ніг, адже присідання, ці м'язи практично не задіюють.
Для виконання вправи на ікри ніг, вам слід стати на сходинку або на товсту книгу, в загальному, на такий предмет, ставши на який можна буде опускатися п'ятами вниз. Стояти на ньому потрібно 1/3 частиною ступні. Зайнявши вихідне положення, починаємо підйоми на носках вгору і вниз. Принцип цієї вправи на ноги в домашніх умовах точно такий же, як і в присіданні. Тобто виконуємо 3-4 рази в тиждень, кожен раз збільшуючи на 50, 100 разів, або повторюючи попередній рекорд.
Дана вправа на ноги дозволить накачати красиві литкові м'язи. Але його можна робити інакше. Суть вправи точно така ж, тільки виконуємо його на одній нозі, що набагато важче, ніж на двох ногах, зате навантаження на ікри ніг йде набагато більше.
Взагалі-то всі ці вправи на ноги в домашніх умовах можна розділяти на кілька підходів. Я це періодично використовував, але ніколи не поділяв присідання.
Ще одна вправа, яке допомогло накачати мені ноги - це стрибки. Звичайні стрибки з полуприседа, але вистрибуючи максимально високо і намагаючись проводити на землі мінімальний час - це дасть більше ефекту. Ця вправа крім того що допоможе накачати м'язи ніг, більш значно на відміну від попередніх вправ збільшить висоту стрибка.
І остання вправа, яке я використовував в домашніх умовах, щоб накачати ноги - «баскетбольна стійка». Виконується воно наступним чином: стоячи на підлозі, стаємо в полуприсед, так щоб кут в коліні становив 90 градусів, і стоїмо в ній максимальний час. Я не так часто виконував цю вправу на ноги на відміну від попередніх, хоча воно теж дуже ефективне. Мій рекорд був десь близько 10 хвилин.
Виконуючи ці вправи, я накачав красиві м'язи ніг, такі, про які мріяв. Як бачите накачати ноги можна і в домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал. Головне - перемогти свою лінь, тоді у Вас все вийде!
Terro, спеціально для «Сайту про спорт» sportbox.by
Фото: flickr.com; by Kiki Tohmé
Ви можете слідкувати за розвитком теми за допомогою RSS 2.0.