Як накачати м'язи спини
Серед дівчат і жінок найчастіше можна почути розмови про те, як зробити пружними прес або сідниці, а про те, як правильно накачати м'язи спини, досить рідко. Любі дівчата, працюючи над удосконаленням будь-якої частини вашого прекрасного тіла, не варто забувати і про інші його частинах. В будь-якій роботі необхідний комплексний підхід, навряд чи накачаний прес буде добре виглядати на тлі обвислій грудей, або, наприклад, пружні сідниці на тлі в'ялою спини. Для того щоб створити гарне тіло, потрібно довго і наполегливо працювати над усіма його частинами, регулярно виконувати необхідні вправи і правильно харчуватися. Не забувайте, що 50% успіху залежить від харчування.
Красива постава цінувалася у всьому часи, в далекому минулому, наприклад, дівчата ходили з книгами на голові, а в деяких країнах жінки досі носять різні предмети. Виконуючи щодня нескладні вправи для м'язів спини, можна дістати королівську поставу і візуально збільшити груди.
Сьогодні ми поговоримо, як дівчині накачати спину і зробити її максимально привабливою. До речі, накачати м'язи спини будинку цілком реально, тому не обов'язково щовечора поспішати в найближчий фітнес-клуб, щоб виконати нескладні вправи. Але якщо ви новачок в спорті, тоді краще поцікавитися у інструктора, як в спортзалі накачати спину, а після декількох занять продовжити тренуватися вдома.
Перш, ніж ми познайомимося з нескладними вправами, давайте поговоримо про м'язи, з якими будемо працювати. Спину можна умовно розділити на 3 частини, верхня, середня і нижня. До верхньої частини відносяться трапеція, ромбовидна м'яз і м'яз, що піднімає лопатку. До середньої частини - найширші, круглі м'язи (велику і малу), остисті і зубчасті м'язи, частина найдовшого м'язу. Нижня частина - частина найдовшого м'язу і клубово-реберний м'яз.
Давайте розглянемо невеликий комплекс вправ, як правильно накачати спину.
- «Плавання». Ляжте на підлогу на живіт, підніміть максимально високо ноги і прямі руки вгору. Максимально швидко починайте зміну рук і ніг, ліва рука працює з правою ногою і навпаки. Під час виконання вправи стежте, щоб центр корпусу залишався нерухомим, і не закидайте голову назад.
- «Супермен». Лягаємо на живіт, руки витягуємо вперед, голова опущена вниз. Повільно одночасно піднімаємо максимально високо прямі руки і ноги наверх, залишаємося в цьому положенні на 2-3 секунди і повертаємося у вихідну позицію. Під час виконання вправи стежте, щоб у вас не було переразгибания в шиї (не закидайте голову назад). Для того щоб ускладнити вправу, необхідно з'єднати між собою ноги і руки, якщо для вас досить мінімального навантаження, руки і ноги розведіть трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- «Кішка з витяжкою». Встаємо на карачки, голову опускаємо вниз. Повільно одночасно піднімаємо праву руку і ліву ногу максимально високо, але при цьому стежимо, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі, а таз залишався нерухомим. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з протилежними рукою і ногою. Під час виконання вправи намагайтеся тягнутися за кінчиками пальців на руках і ногах, відчуйте роботу м'язів спини.
- «Плуг». Щоб зробити спину красивою, потрібно не тільки качати м'язи, а й витягати. Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тулуба. Повільно підніміть прямі ноги вгору і акуратно заведіть за голову. Постарайтеся повністю розслабитися в цьому положенні і відчути витягування в хребті. Під час виконання вправи будьте дуже обережні, не робіть різких рухів і вибирайте позицію виходячи з фізичних можливостей.
