Навіщо потрібна розтяжка м'язів після тренування
Багато хто знає про користь розтяжки м'язів. проте так само багато хто лінується її виконувати. Однак вона повинні бути невід'ємною частиною будь-якої програми тренувань.
Так навіщо потрібна розтяжка м'язів після тренування. Щоб відповісти на це питання, спершу необхідно зрозуміти, що являє собою розтяжка м'язів.
Розтяжка - це такі собі статичні навантаження нашого тіла, на основі використання нашого ваги. Вона покращує силу наших м'язів, за допомогою збільшення їх амплітуди. Так само поліпшується їх еластичність, за рахунок чого зменшується ризик їх пошкодження.
Таким чином, розтяжка м'язів дає кілька переваг:
- знімає напругу з м'язів;
- зменшує ризик їх пошкодження під час тренувань;
- сприяє відновленню м'язової структури;
- покращує циркуляцію крові і кисню, насичуючи ними м'яз.
Все це робить необхідним виконання розтяжки м'язів до і після тренування. Для розслаблення своїх м'язів, можна використовувати програму тренувань спрямованих на розтяжку м'язів. Дана програма тренувань повинна залежати від тих вправ, які ви виконували, тобто розтягувати ті м'язи, які були задіяні. Дівчата частіше підбирають програму тренувань для схуднення (переважно аеробні), в яких велике навантаження йде на спину і ноги, значить, і розтягувати м'язи краще в цих областях.
Ось кілька вправ для розтяжки м'язів після тренування:
- Сівши на підлогу, розкиньте ноги в сторону. Починайте черзі тягнутися руками то до правої, то до лівої ноги, потім посередині. Вправу виконувати статично, по 5 плавних ривків на ногу.
- Не змінюючи положення, зігніть ліву ногу, а праву залиште рівною. Потім починайте тягнутися руками до прямої нозі, спина рівна. Спробуйте вхопитися рукою за носок і утримувати позицію протягом декількох секунд. Повторіть таке ж вправу з лівою ногою.
- Сівши на п'яти, прогніться вперед, притискаючи тіло до підлоги. Ви повинні відчути, як розтягуються м'язи спини.
- У позиції - стоячи, ноги розведені. Лівою долонею, почніть вести до себе лікоть правої руки. Потім прибравши ліву руку, не поспішаючи спробуйте укласти праву руку на верхню частину грудної клітки.
Під час виконання розтяжки м'язів після тренування не забувайте, що:
- кожну вправу виконувати не більше 15- 45 секунду;
- спина рівна, що не округляється;
- під час тренування м'язи повинні бути розслабленими;
- дихання рівне, через ніс;
- вправа не різкі, а плавні.
прочитайте ще
- Як Почати Тренуватися Будинки З BodyRock.tv Привіт, хлопці! Для початку хочу сказати, що цю інформацію я даю з деяким запізненням. Можна було подумати про неї і раніше :). Останнім часом до нас приєдналося багато БодіРокеров і [...]
- Кардіотренування: одноногий Кардіо Сьогоднішнє тренування триває всього 16 хвилин, але вона дуже інтенсивна. Дуже здорово усвідомлювати, що катування закінчилася). У мене вийшло все час, але я не встигла закінчити тягу однієї ноги. [...]
- Жорстока тренування Привіт всім! Вчора я пропустила тренування, тому що не спала всю ніч і була просто виснажена. Сьогодні я ви виконала свою стару тренування і побила свій рекорд. Я не можу висловити, [...]
- Як Отримувати М'язів Більше, Ніж Втрачати? По-перше, уникайте надмірної кардионагрузки. Якщо ваша суха маса знизилася, то обмежте ранкові тренування натщесерце 30-ю хвилинами. Імовірність, що за цей час організм прийметься [...]
- Як тренуватися, щоб схуднути? З кожним роком питання зайвої ваги стають все актуальнішою і актуальніше. Малорухливий спосіб життя, шкідливі перекуси і постійний стрес - стали постійними супутниками більшості [...]
- Кофеїн перед тренуванням Багато з нас не уявляють свій ранок без чашечки кави, що бадьорить, а деякі навіть випивають його перед походом в спортивний зал. Але чи можна вживати кофеїн перед тренуванням? Щоб [...]
