Значення розтяжки м'язів в силових тренуваннях
Триває завантаження статей.
Для початку трохи фізіології. Фізіологам давно відомо, що сила м'яза прямо залежить від амплітуди її скорочення. Тобто чим більша різниця між її довгою в розтягнутому і скороченому стані - тим більше її силовий потенціал.
Виходить, що ви можете збільшити силу ваших м'язів, просто збільшивши амплітуду її скорочення.
Логічно припустити, що така амплітуда може вирости або за рахунок збільшення її скорочення, або за рахунок збільшення її розтягування. Якщо скорочення м'язи залежить безпосередньо від потужності сигналу, що передається в м'яз від мозку по мотонейронам (це тема окремої статті), то величина розтягування м'яза залежить від її еластичності. І тут проста розтяжка допоможе збільшити еластичність м'язів. Тобто чим ваші м'язи еластичнішою, тим вони сильніші.
Я дуже коротко і простими словами спробував пояснити вплив еластичності м'язів на їх силу. Тепер поговоримо про те, навіщо і коли люди розтягуються в процесі тренувань.
Розтяжка перед тренуванням
Вона готує ваші м'язи до роботи. Збільшує їх силу і знижує ризик отримання травми, так як більш еластичні м'язи менше схильні до розривів. Крім того, завдяки розтяжці ваше тіло стане гнучкішим, що дозволить правильніше виконувати деякі вправи, що вимагають певної рухливості в суглобах, і поліпшить вашу міжм'язову координацію. Коротше, ваші рухи стануть більш координованими.
Під час дуже інтенсивних тренувань, ти можеш потіти в десять разів більше, ніж зазвичай - виділяючи при цьому до 10 літрів поту в день. Це великий обсяг рідини, тому дійсно важливо при тренуваннях - під час тренувань пити багато води - щоб уникнути зневоднення організму.
Розтяжка між підходами
Потрібна в основному для того, щоб ваші м'язи швидше і повноцінніше відновилися між підходами. Справа в тому, що розтяжка на кшталт масажу - збільшує кровопостачання ваших м'язів. Більше кровопостачання - швидше відновлення. Крім того, під впливом навантажень і в міру того, як енергоресурси м'язи вичерпуються, вона тимчасово починає втрачати свою еластичність. Що також позначається і на її силових якостях. Тому розтяжка між підходами допомагає м'язам зберегти потрібну еластичність в процесі всього тренування.
Зверніть увагу, що розтягувати м'язи перед важкими підходами потрібно упівсили. Інакше, замість зниження ризику травмуватися, ви можете отримати зворотний ефект!
Розтяжка після тренування
Отже, тренування виконана, м'язи забиті, і можна відпочивати. "Навіщо тоді розтягуватися?" - запитаєте ви. Ну, в принципі, якщо ви не будете розтягуватися після тренування - нічого страшного не трапиться. Але, взагалі, розтяжка після тренування дозволить вашим м'язам відновлюватися трохи швидше, знову-таки за рахунок поліпшення кровопостачання. Крім того, це дозволить знизити больовий синдром від занять на наступний день.
Розтяжка м'язів допомагає не тільки в зниженні ризику травми і поліпшення відновлення, але і дозволяє згодом (з роками) не втратити вашому тілу гнучкість. Яка буде не зайвою не тільки при виконанні фізичних вправ, але і в повсякденному житті.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Добрий вечір! Валерій, Я завжди після силового тренування вдома роблю розтяжку, так як чула про користь її, а також є мета підвищити гнучкість і сісти на всі види шпагатів в тому числі, тренуюся майже рік-на шпагат ще не сіла повністю, але ось вже скоро). На даний момент у мене складена програма на тиждень на зростання м'язів, програма 4-х денна, відповідно і розтяжку я роблю після кожного тренування 4 рази на тиждень, саме тренування близько 1,5 години, а розтяжка приблизно 15 хвилин. Таке питання-так що розтяжка не дивлячись на її очевидну користь все ж дещо послаблює ефект на забиті м'язи, ну тобто просто м'яз росте поменше? Я роблю розтяжку на всі групи м'язів, особливу увагу приділяючи (як будь-яка жінка) м'язам ніг, починаю з вправ на розтяжку м'язів живота, потім хребта, потім рук і в кінці розтягую м'язи ніг. наостанок сідаю на поздовжній і поперечний види шпагату. Чи не занадто багато за часом я роблю розтяжку? Може таку велику за часом розтяжку винести на окремий день? Або навпаки може збільшити (у мене є таке бажання, розтяжка дуже подобається)? Що то почувається мені, що ефективність шпагату у мене б збільшилася, якби я їм займалася в окремі дні. Я не права? Дякуємо!
Наталя, розтяжка дійсно, злегка позначиться на зростанні м'язової маси і обсягах, але це не критично, при тому, що одне без іншого не має виконуватися. м'язи просто стануть більш еластичними. Мені видається, що вам варто залишити все в тих же "дозах" не більше і не менше, і досить скоро ви досягнете поставленої мети.
Неллі, 1) досить тих м'язів які будуть опрацьовуватися. 2) Розтяжку робіть до кардіо, в кінці.
Анна, я вважаю, що висіти треба, але злегка торкаючись ногами підлоги, при цьому відключаючи м'язи нижніх кінцівок і попереку. З приводу травмоопасності, вважаю, що якщо грамотно приземлятися (зістрибувати), амортизується себе. то нічого страшного не буде.
Добридень! У тренажерному залі я постійно спостерігаю, як чоловіки висять по кілька секунд на витягнутих руках на перекладині, а ноги при цьому статі не стосуються. Вони роблять це між або після силових вправ, нібито це корисно для хребта. А один знайомий мені тренер говорить, що це навпаки шкідливо, тому що коли висиш хребет розтягується, а при спригіваніі на підлогу - різко скорочується і якщо робити так регулярно, то отримаєш проблеми зі спиною. Дуже цікаво дізнатися Вашу професійну думку з цього приводу. Заздалегідь дякую!
антиперспіранти Rexona
Rexona Антиперспірант крем Свіжість і чистота
Rexona Антиперспірант крем Сухість і комфорт
Rexona Men Антиперспірант крем Чистота і впевненість
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології