Як легко накачати грудні м'язи будинку
Потужна грудна клітка у чоловіка привертає до себе пильну увагу з боку прекрасної половини. Це виглядає однаково ефектно, як під одягом, так і без неї. Природно, що над красою своєї грудної клітки необхідно постійно працювати і підтримувати її в належному стані.
В сучасних умовах не кожен чоловік має достатньо часу на відвідування тренажерного залу, щоб накачати грудні м'язи, але це не привід забути про них зовсім, адже можна робити комплекс вправ і вдома.
Грудні м'язи безпосередньо беруть участь в самих різних рухах чоловіка. Це м'язова опора для рук, тому від стану грудної клітини безпосередньо залежить сила, що міститься в руках. Також ця група м'язів задіяна в підтягуванні та переворотах на перекладині, поштовхах руками і віджимання.
Чоловіча грудний м'яз відрізняється особливою широтою, тому вона займає велику площу, через що зміцнювати її потрібно декількома основними способами. Існує кілька видів вправ, спрямованих на розвиток кожної ділянки грудної м'язи.
Часто чоловіки, які прагнуть накачати грудні м'язи, стикаються з проблемою нерівномірного розвитку. Через це можуть виникати «провали» в місцях, де м'язи найменш розвинені. Існує кілька правил, дотримуючись яких можна уникнути подібних проблем:
Багатьох цікавить питання: «Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах»? існує три види віджимань, які можна з легкістю виконувати вдома.
- Звичайне віджимання. Упор лежачи, руки розставити трохи ширше плечей, тіло пряме, носками ніг впертися в підлогу, п'яти зімкнуті. Плавно опускайтеся вниз, потім різко розпрямляйте руки. Виходячи з фізичної підготовки, ви зможете зробити різну кількість повторів, але варто прагнути до результату в 3 підходи по 20-30 повторень.
- Ноги вище голови. Візьміть міцний стілець, який надійно стоїть на підлозі, обіпріться в нього ногами, руки розставте трохи ширше плечей. Починайте віджиматися, утримуючи корпус прямо. Така вправа - основа для тих, хто хоче ефективно накачати грудні м'язи.
- Розтягування. Для того щоб грудні м'язи добре розвивалися, обов'язково необхідно виконувати силові вправи, спрямовані на їх розтягнення. Віджимання з розтягуванням робити дуже легко: візьміть пару стільців і упріться в них руками в положенні трохи ширше плечей і на рівні ключиць. Ноги покладіть на диван. Дуже добре, якщо його висота буде перевищувати висоту стільців. Віджимаючись, глибоко просідає, поки не відчуєте легку біль в грудях. Це сигналізує про те, що м'язи розтягуються, і будуть потім рости. На видиху швидко розпрямляйте руки. Виконати необхідно 4 підходи. Кількість повторень буде залежати від рівня вашої фізичної підготовки.
Тим, хто задається питанням, «як накачати грудні м'язи швидко», не варто забувати і про режим харчування і відпочинку. Включіть в свій щоденний раціон більше білкової їжі: сиру, м'яса, горіхів, яєць, бобових. Не забувайте про фрукти і кашах. Дозволяйте м'язам повноцінно відпочити, в іншому випадку вони не зможуть повноцінно розвинутися.
