Як контролювати гнів у відносинах

Відносини неможливі без злетів і падінь, але гнів завжди лише погіршує ситуацію. Може виявитися, що ви помічаєте тільки негативні сторони партнера, охоче приписуєте йому провину або засуджуєте. Така поведінка сильно шкодить відносинам, тому краще розібратися з проблемою якомога швидше. Навчіться швидко і конструктивно вирішувати конфлікти, щоб не зациклюватися на вині, осудженні і злості.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Охолодіть запал Правити

Глибоке дихання. Зосередьтеся на диханні, щоб заспокоїти тіло і свідомість. Глибоке дихання дозволяє віддалитися від ситуації і почуття гніву, щоб зосередитися на своєму внутрішньому стані.

• Потренуйтеся глибоко дихати в моменти спокою. Потім спробуйте застосувати такі навички в моменти гніву або розлади і переконайтеся, що вони допомагають взяти себе в руки.
• Якщо відчуваєте, як підступає хвиля гніву, то відверніться на дихальну вправу і не допустите вибуху емоцій.
• Цей спосіб допоможе заспокоїтися тільки в тому випадку, якщо дихати діафрагмою, а не грудною кліткою. [2] У першому випадку ви відчуєте, як ваш живіт (а не плечі) здіймається і опускається. Під час тренувань покладіть руку на живіт, щоб відчути рух.

Заспокійлива фраза. [3] Якщо зазвичай ви не в змозі впоратися з гнівом, то використовуйте слово або фразу, що нагадують про необхідність зберігати спокій. Так ви заспокоїтеся і не дозволите емоціям взяти верх.

• Скажіть собі "Розслабся", "Я спокійний" або "Охолонь".
• Завжди використовуйте таке слово, коли починає наростати гнів.

Спокійно висловлюйте свої почуття. Висловлювати почуття можна спокійно навіть в моменти злості. Зосередьтеся на своїх бажаннях, потребах і відчуттях, а не на тому, щоб звинуватити або зачепити партнера. Говоріть для того, щоб висловлювати думки, а не нападати на партнера. [4]

• Говоріть від першої особи. [5] Наприклад, замість слів "Ти так розлютив мене" скажіть "Я дуже злюся, коли чую від тебе таке". Наявність власних почуттів підкреслює вашу силу без необхідності перекладати провину на партнера.

Перерва. Якщо вам складно контролювати гнів, то поясніть партнеру, що вам потрібно прийти в себе. Якщо ви боїтеся сказати щось образливе чи відчуваєте необхідність зібратися з думками і почуттями, то попросіть партнера зробити перерву. Покиньте кімнату, вмийтеся холодною водою або прогуляйтеся. Зробіть все необхідне, щоб взяти себе в руки. [6]

• Скажіть: "Це необхідно обговорити, але зараз мені важко впоратися з гнівом. Давай повернемося до розмови через 10 хвилин або ближче до вечора? ".
• Не використовуйте перерву для того, щоб уникнути розмови. Розберіться зі своїми емоціями.

Схожі статті

• Бажання партнера контролювати, психологія стосунків

• Як контролювати апетит під час вагітності - жіночі поради

• Як звільнитися від негативних емоцій гніву, образи, ревнощів