Як контролювати апетит під час вагітності - жіночі поради
Ось і сталося довгоочікуване - дві смужки тесту сповістили про те, що зовсім скоро, вже менше, ніж через 9 місяців, в Ваше життя увійде маленьке диво! І навіть, якщо це сталося «невчасно», готуватися до появи малюка потрібно вже зараз!
Зрозуміло, що більшість жінок, свідомо планували свою вагітність, не опинилися «захопленими зненацька», але мільйон запитань виникло і у них! Що вже говорити про тих, для кого ця вагітність перша або «несподівана»!
Отже, попереду ще є час, щоб зустріти свою крихітку здоровою і красивою! А для цього дуже важливо під час вагітності, суворо контролювати вагу, стежити за тим, що їсте, і регулярно займатися фітнесом.
Стан здоров'я вашої дитини і його вага при народженні пов'язані з тим, яку вагу ви набрали протягом вагітності. Ваша дитина росте зараз з космічною швидкістю все 24 години в день! Уявіть це: в зростаючому плоді з'являється 1 мільйон мозкових клітин в хвилину! З 26-го тижня вага плода збільшувався щодня на 30 грамів. Такий темп зростання вимагає дуже багато енергії. Ось чому вагітність це не час для обмеження калорій. Економія на їжі під час вагітності є серйозним ризиком для зростаючого дитини. Якщо Ви не набрали достатньо ваги, Ви ризикуєте тим, що Ваша дитина при народженні матиме недостатню вагу менше ніж 2,5 кілограма. У дитини, народженої з недостатньою вагою, частіше виникають проблеми зі здоров'ям.
Але і набирати зайву вагу майбутнім мамам під час вагітності теж небажано, адже надлишкова маса тіла збільшує ризик розвитку багатьох серйозних захворювань. У вагітної жінки із зайвою масою тіла спочатку і (або) надлишкової надбавкою у вазі збільшується ризик:
- розвитку пізнього токсикозу (в першу чергу - підвищення артеріального тиску, можливі набряки, поява білка в сечі, при цьому порушується робота багатьох органів і систем майбутньої мами), передчасного старіння плаценти;
- виникнення гіпоксії (кисневої недостатності) плода;
- народження великого плоду, що може істотно ускладнити перебіг пологів;
- виникнення слабкості пологової діяльності;
- перенашивания вагітності або передчасних пологів.
Важливість повноцінного, але раціонального харчування для вагітних.
Ваше харчування - це основа вашого здоров'я і правильного розвитку вашого малюка. З цієї причини скористайтеся перевіреними порадами:
Якщо у вас не виходить контролювати свій апетит, тоді в цьому вам допоможе звичайна вода. Все, що необхідно - якомога більше її випивати в день. Щоразу перед черговим прийомом їжі за 20-30 хвилин починаємо пити воду, досить буде одного стакана, але можна і більше.
Щоранку знову починаємо водою - це допомагає прискорити обмінні процеси і «пробудити» роботу організму після відпочинку. Якщо протягом дня вам знову захочеться їсти, а до обіду або вечері ще далеко, пийте воду у вигляді зеленого або чорного чаю без цукру. При гострому відчутті голоду - пийте нежирний кефір, але не більше однієї склянки.
незнаю в чому причина, просто з'являється бажання поїсти
ну і порції стали поміщатися побільше (в першу б. я якось навіть здивувалася що в мене стільки влазить, тому що зазвичай якийсь "стоп" спрацьовував раніше і є більше не хотілося, а тут можу їсти скільки завгодно в общем-то , причому закидаю нд поспіль)
напевно у мене це апетит
Я почала їсти більше. Точніше частіше. Кожні 3-4 години Томагочі, який сидить всередині, вимагає їжу. Спочатку починає нудити, потім паморочиться голова, темніє в очах, загальний стан нетерпимо. Після їжі все проходить.
Стресу і явного токсикозу немає.
Раніше без проблем могла забути поїсти, а зараз виникає відчуття голоду, причому настільки сильне, що погано робиться. Намагаюся мати при собі легкий перекус, жую що-небудь кожні 2 години.
У мене апетит виріс, без другого сніданку на роботі не могла обходиться вже на 2-му місяці. Додаткові калорії намагалася отримувати корисними продуктами (йогурти, сирки, фрукти).
А ось у другій половині вагітності, тижня на 24-й матка видать стиснула шлунок і я не могла з'їсти звичайну порцію - перевантаження, відчуття тяжкості, печія. І потихеньку стала їсти менше, хоча вага набирала добре, лікар на розвантажувальні дні садила.
Набрала 25 кг за вагітність і наврное все тому, що завжди закінчувала їжу десертом. Ну просто не могла без солодкого, як-то незакінчений здавалося без нього. Порщіі були більше. ніж зазвичай, але їжа всю вагітність не приносила мені такого задоволення як в невагітних стані. У консультації дивувалися, дивлячись на мене, що я за 6 тижнів набирала по 6 кг, а при цьому цього не було помітно так очевидно, як мало би бути помітно. Ось тепер боюся третього разу, боюся, що рано чи пізно, мені організм цього не пробачить.
Я їла страшенно багато. Думати не могла ні очём, якщо не жувала. У мене з собою завжди був пакет сушок. Набрала в результаті 30 кг
Але нічого не могла вдіяти. Намагалася обмежити ввечері, за наполяганням лікаря. Сиділа ревіла, але не їла. Через 2 дні чоловік не витримав і змусив є.
Причина в дико збільшений апетит. Я ніколи не обмежувала себе в їжі, розпорядок не сильно змінила, спати тільки більше хотілося. Я і про вагітність здогадалася до затримки саме через раптове нападу обжерливості. Тепер дивлюся на ваги і згадую 50, а бачу 80
Я їла ДУЖЕ багато, всюди і завжди щось та жувала, щоночі снилася їжа, не могла дочекатися сніданку.
Цифри, які тут наводяться не є абсолютними показниками і не являють собою суворе правило, яким Ви повинні керуватися, оцінюючи збільшення маси тіла під час Вашої вагітності. Тільки лікар, у якого Ви спостерігаєтеся допоможе контролювати Ваша вага, визначити, що є для Вас нормою, зрозуміти наскільки швидко або повільно Ви набираєте масу тіла.
Чи повинна вагітна жінка є «за двох»?
Під час вагітності кількість калорій, які Ви споживаєте має бути збільшено, але це зовсім не означає, що Ви повинні їсти «за двох». У перші три місяці вагітності Вам потрібно додатково 100 калорій в день. У наступні шість місяців вагітності потреба в енергії зростає до 300 калорій в день на додаток до звичайного раціону.
Чи легше буде повернутися до початкової ваги, якщо набрати менше кілограм під час вагітності?
Від чого залежать розміри живота під час вагітності?
Висота живота, або висота розташування дна матки, в нормі відповідає терміну вагітності. Наприклад, на 32-му тижні вагітності вона повинна бути дорівнює 32-33 см. А ось "повнота" живота залежить від індивідуальних особливостей жінки. Іноді на неї впливає анатомічна будова: у мініатюрних жінок з вузьким тазом живіт набагато помітніше, ніж у високих жінок з пишними стегнами. Але найбільше зростання живота пов'язаний із загальною надбавкою ваги вагітної. І саме на це жінка повинна постійно звертати свою увагу.
Чим може бути викликане занадто швидке збільшення ваги під час вагітності?
Як не об'їдатися і контролювати апетит? Хорошим способом досягти поставленої мети є вживання звичайних вівсяних пластівців або висівок, які містять клітковину. Розбухаючи в шлунку, вона наповнює його стінки, в результаті чого почуття насиченості приходить набагато швидше. Людина повинна з'їдати 2 столові ложки сухих висівок за півгодини до їжі і запивати їх 300 мл води.
Якщо і далі людина не може контролювати свій апетит, тоді на допомогу прийдуть спеціальні аптечні препарати, а саме препарати контролюючі апетит. Звичайно ж, такі препарати придбати не проблема і їх досить багато в аптеці, але більшість з них мають побічні дії.
Характер харчування стає важливіше, ніж кількість їжі. Дитина сама бере необхідні елементи з крові матері, тому не слід виключати з раціону звичайні продукти - картопля, макарони, та ін. Можна просто обмежити їх кількість. А сир, м'ясо і овочі повинні бути у великій кількості.
При надмірній вазі до вагітності не можна сідати на дієти, так як зниження ваги впливає на діяльність багатьох органів, що може негативно позначитися на розвитку дитини. Потрібно пам'ятати головне - у всьому має бути «золота» середина. Швидке схуднення також шкідливо, як і швидкий набір ваги.
Детальну інформацію про правильне харчування під час вагітності ви можете знайти на нашому порталі.