Як боротися з професійним вигоранням
Стреси і високий темп життя супроводжують більшість з нас протягом всього року. Навесні до цього нерідко додається хронічна втома, викликана нестачею сонячного світла і вітамінів. Все це може спричинити за собою так званий синдром професійного вигорання. Від втрати інтересу до професії не застраховані навіть найуспішніші фахівці.
Щоб колись улюблена робота не перетворилася в каторгу, прислухайтеся до порад Superjob.ru.
День бабака
Ледь відірвавши голову від подушки, Ви мляво бреде в ванну, з жахом згадуючи, що сьогодні тільки вівторок, а значить, до вихідних ще далеко. Стоячи в пробці по дорозі в офіс, подумки лаєте вузькі дороги, зламані світлофори і неуважних пішоходів. Вже через годину після початку роботи відчуваєте втому, будь-яку справу вимагає від вас серйозного напруження. Вас все дратує - колеги, начальник, звіти, електронні листи і навіть ручка з логотипом фірми. Ви все частіше поглядаєте на годинник в очікуванні вечора.
Нарешті, робочий день закінчився. Провівши в пробці або метро ще пару годин, ви повертаєтеся додому, але впоратися з поганим настроєм не вдається навіть у родинному колі. Ви вирушаєте спати з сумним усвідомленням того, що завтра все повториться спочатку.
Дізналися себе? Робота більше не радує, а спілкування з перспективними клієнтами не надихає? Якщо ви відчуваєте, що життя перетворилося на суцільний день бабака, то, швидше за все, в наявності так званий синдром професійного вигорання - виснаження емоційних ресурсів працюючої людини на тлі хронічної втоми і стресу. HR-менеджери називають це явище демотивацією.
Групи ризику
Хто ж більше за інших ризикує «згоріти» на роботі? Є кілька груп ризику. По-перше, це фахівці, щодня працюють з людьми, - вчителі, лікарі, журналісти, піарники, менеджери по роботі з клієнтами, рекрутери, продавці і т. Д. Погодьтеся, непросто кожен день з року в рік зустрічатися з різними представниками людства , уважно вислуховувати їх і намагатися їм допомогти, не завжди отримуючи подяку у відповідь.
По-друге, «згоріти» на роботі можуть інтроверти, тобто ті, хто тримає в собі всі свої переживання, які виплескуючи емоції на оточуючих. Опинившись в стресовій або незручною для себе ситуації, така людина довго не буде висловлювати невдоволення, накопичуючи негатив. Природним наслідком цього часто стають хронічна втома і професійне вигорання.
Хто добре відпочиває, той добре працює
Отже, якщо ви помітили у себе такі ознаки, як роздратування по відношенню до колись улюбленій роботі, неприязнь до колег, відчуття рутинності, хронічна втома, безсоння або, навпаки, сонливість, млявість, то саме час зайнятися своїм станом. В іншому випадку (як не сумно, але це науковий факт) щоденні стреси можуть призвести до серйозного погіршення здоров'я - систематичним головних болів, гастритів, гіпертонії, проблем з серцем і т. Д.
Як не допустити цього і повернути собі прості радості - натхнення перед початком нової справи, задоволення від зробленого, справжній драйв від роботи? Почати програму власної реабілітації найкраще з відпочинку. Як давно ви були у відпустці - з подорожами, морем, смачною їжею і сонцем? До речі, доведено, що тривала відсутність сонця само по собі провокує у людей депресію. Що вже говорити про психічний стан офісних мешканців, іноді місяцями «загоряють» під світлом комп'ютерного монітора!
Так що по можливості вирушайте у відпустку. Пляж або лижні прогулянки з дітьми, самотня рибалка або спа-салон з подругою, підкорення гірських річок або екскурсії по містах і країнам - є багато способів отримати нові враження і відновити сили. Вибирайте той, який більше до душі.
Оновити робоче місце
Набагато більш простий, але на диво дієвий спосіб боротьби з професійним вигоранням - змінити своє робоче місце. Можна запропонувати помінятися місцями колезі, можна просто трохи пересунути свій стіл і стілець. Викиньте непотрібні папери, наведіть порядок в комп'ютерних папках, протріть пил там, де цього не робить прибиральниця, і ви здивуєтеся, наскільки легше стане дихати.
По можливості, якщо це не заборонено правилами компанії, додайте до цього приємні дрібниці - наприклад, кімнатна рослина в горщику, фотографію близьких і т. Д. Перебувати на роботі стане набагато приємніше. Звичайно, однією прибиранням на робочому місці боротьба з професійним вигоранням не обмежується - цей метод хороший в поєднанні з іншими.
Зайнятись спортом
Вчені довели: регулярні заняття фітнесом сприяють виробленню гормонів радості. Знайдіть у своєму насиченому графіку час для спорту. Нехай це буде те, що ви любите - східні танці або йога, плавання або волейбол. Радість руху перетворить ваше життя - з'явиться більше сил, в тому числі і для роботи. Навіть якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати спортклуб, не відмовляйте собі хоча б в піших прогулянках, велосипеді або роликах. Відпочинете, заряд енергії, а там і робочий настрій з'явиться.
Поговорити з начальником
Якщо ви відчуваєте, що, незважаючи на всі вжиті заходи, йти на роботу як і раніше не хочеться, що колишні трудові подвиги вам не під силу, можливо, прийшов час для відвертої розмови з керівником. Напевно він вже помітив ваш настрій і зниження ефективності вашої праці. Поясніть, що втомилися від одноманітності (або, навпаки, від надмірного різноманітності) в роботі, хочете щось змінити в своєму житті, засиділися на одному місці ...
Адекватний начальник оцінить вашу відвертість, тим більше що мотивація персоналу, швидше за все, входить в його обов'язки. Шеф цілком може вам допомогти: наприклад, надати більше можливостей для творчості, відправити в цікаву відрядження, доручити новий проект - словом, зробити так, щоб ви могли максимально проявити свої таланти і відчути причетність успіху компанії.
Змінити роботу
Нарешті, останнє, саме радикальний засіб від професійного вигорання - зміна роботи. Іноді краще пожертвувати місцем у компанії, ніж довести себе до стану абсолютного неприйняття професії. Так що якщо, незважаючи на вжиті зусилля, ви не бачите для себе перспектив, втомилися від рутини, не відчуваєте можливостей для самореалізації, можливо, прийшла пора розмістити резюме на сайтах з працевлаштування. І знайти роботу, яка буде приносити вам задоволення.
поділитися поділитися клас Твитнуть
Зробіть перший крок до нової роботи