Їжа для зниження ваги - правила харчування для схуднення з дієтою Олени Малишевої
Якщо ви хочете схуднути, то вам потрібен набір для зниження ваги. Ми робимо набори для жінок і для чоловіків. Якщо ви жінка, то виберіть набір з калорійністю 800 ккал в день. Якщо ви чоловік, то виберіть набір з калорійністю 1000 ккал в день. Ось правила використання наборів для зниження ваги:
Кожен день
Випивайте 2 літри води (найпростішої, не газованої, не солодким і не солоною). Ми дозволяємо також з будь-яким прийомом їжі випити 1 склянку чаю або кави без цукру і без добавок. Будь ласка, пам'ятайте, що кава і чай мають виражену сечогінну дію. Вони зневоднюють наш організм і не замінюють воду. Тому 2 літри води в день або 10 склянок води в день - це важливе правило для зниження ваги. У спекотні дні ви можете збільшити кількість випивається води до 3 літрів.
звичайні дні
У звичайні дні ви повинні з'їсти: 1 сніданок. 1 обід. 1 десерт і 1 вечеря. Приймати їжу слід через рівні проміжки часу. Наприклад, сніданок - 8.00, обід - 12.00, десерт - 16.00, вечеря - 20.00.
Ми також дозволяємо додати до нашого харчування такі продукти.
З продуктів, дозволених для додавання до сніданку або десерту, ви можете сформувати другий сніданок. Наприклад, 1 стакан молока і 1 яблуко. В цьому випадку у вас буде 5 прийомів їжі c рівними проміжками часу між прийомами їжі. Наприклад: сніданок - 8.00, другий сніданок - 11.00, обід - 14.00, десерт - 17.00, вечеря - 20.00.
Ви також можете зробити і 6 прийомів їжі. Наприклад, другий сніданок - 1 стакан чаю без цукру і добавок і 1 яблука. І ще один вечірній прийом їжі - 1 стакан кефіру. В цьому випадку у вас буде 5 прийомів їжі c рівними проміжками часу між прийомами їжі. Наприклад: сніданок - 8.00, другий сніданок - 10.30, обід - 13.00, десерт - 15.30, вечеря - 18.00 і заключний прийом їжі або пізній десерт - 20.30. Зверніть увагу, продукти, які ми дозволяємо додати до нашої Дієті, містять калорії. Ми їх підрахували. І врахували в загальній калорійності дня. Тому не збільшуйте кількість з'їденої їжі.
Слідкуйте за тим, щоб в день ви не з'їли більше, ніж дозволено. Якщо будете переїдати, то не будете худнути.
розвантажувальні дні
У цей день ви їсте тільки їжу з 4 рожевих упаковок. Поставте розвантажувальні дні на той день тижня, коли ви дуже зайняті. Це дозволить вам спокійно пережити всі проблеми розвантаження.
У нас набори з різними розвантажувальними днями: рисовим або гречаним. Пакет з будь кашею просто залийте окропом або гарячою водою. Його не треба варити. Все готово до вживання. Вранці додайте в першу порцію 1 чайну ложку будь-якого рослинного масла. За один розвантажувальний день ви можете втратити до 1 кг ваги. Перш за все це надлишкова вода яка міститься в вашому організмі.
Як харчуватися в розвантажувальні дні
Ви можете залишити 4 прийоми їжі. Але я раджу кожну порцію каші розділити навпіл. Таким чином, у вас вийде 8 прийомів їжі, між якими необхідно випити 8 склянок води. Мені здається, такі розвантажувальні дні пережити легше.