Імунітет підлітка як зміцнити харчуванням, вітамінами, спортом

Слабкий, лабільний імунітет підлітка часто служить причиною не тільки «прилипання» різних нездужань, а й виникнення раптової тривожності, плаксивості, поганого настрою. Ослаблена імунна активність є наслідком активізації процесів вироблення організмом статевих гормонів в цей особливий період життя. Гормональна нестабільність також позначаються і на зовнішньому вигляді дорослішають хлопчаків-дівчат, їх поведінці. Як зміцнити захисний механізм - тема цього матеріалу.

Як проявляється знижений імунітет

Фортеця і стійкість організму безпосередньо пов'язана зі стабільною імунної активністю. Імунітет є нашим хоробрим воїном, сокрушающим ворожі сили у вигляді хвороботворних мікробів, чужорідних бактерій, вірусів.

На послаблення імунітету у підлітків може вказувати наступна симптоматика:

• Будь протяг, промокання стоп обертаються простудними або шкірними аномаліями.
• Хвороби стають систематичними. Посилюються з приходом дощових і холодних періодів. Найчастіше їх кількість в рік може становити 4, 5 і більше разів.
• Фізичне навантаження (навіть мінімальна) швидко стомлює. Може обернутися затяжний головним болем.
• Часті прояви слабкості, нудоти, апатії без видимих ​​причин;
• Підвищена сонливість, розбитість протягом дня.

Звернувши увагу на такі особливості, медики радять зміцнити імунітет - забезпечити достатню кількість поживних речовин в їжі, подружитися зі спортом і свіжим повітрям, «відгородитися» від шкідливих звичок.

Харчування - ключ до міцної захисної системі

Мами-тата повинні взяти за правило, що в щоденному раціоні юного покоління обов'язково має бути присутня їжа різного походження - як рослинного, так і тваринного. Зміцнення самозахисту неможливо без збалансованого, забезпеченого необхідним вітамінно-мінеральним комплексом харчування.

Які вітаміни особливо важливі в пубертатний період, де їх відшукати?

Підліткам в цей перебудовний період для балансування імунної активності важливо отримувати вітаміни D і A, B і C, K і F. Отже,

• вітаміном D багаті: яєчні жовтки і морська рибка, риб'ячий жир і рослинне масло;
• ретинолом (вітаміном A) славиться кисломолочна продукція, а також тваринна (яловича, куряча) печінку, яйця, гарбуз і хурма, петрушка і морква;
• вітамінами групи B. бобові і печінка яловича, яйця і молоко, сирок;
• аскорбинкой (вітаміном C). болгарський солодкий перець і чорна смородина, кабачок і квасолю, кольорова капуста, фрукти-ягоди червоного забарвлення;
• вітаміном K. шпинат і морська капуста, ріпчаста цибуля і зелений чай;
• вітаміном F. сухофрукти і риб'ячий жир, олію рослинну і риба жирних сортів, кукурудза і неочищений рис.

Високий рівень імунітету міцно пов'язаний з повноцінним і якісним харчуванням.

Аптечні вітамінні комплекси

Готові вітамінні фармацевтичні комплекси слугуватимуть надійною підтримкою імунної захисту. Вони м'яко підготують організм до «зустрічі» з інфекціями в зимову холоднечу. Допоможуть запобігти виснаження нервової системи під час навчання, іспитів, які незмінно пов'язані з ростом психологічного навантаження. Безсумнівно, правильніше, якщо вітаміни будуть призначені медиками з урахуванням особливостей дитини.

Корисна інформація: Причини, симптоми кишкової алергії у дітей і дорослих

Нададуть користь підлітку:

• Мульти-табс Тінейджер (Multi-tabs Teenager). Стимулює імунний механізм дитини, виробляє зміцнюючий ефект, сприяє пробудженню захисту.
• Сана-Сол (Sana-Sol). Вітаміни особливо необхідні при значних розумових навантаженнях (наприклад, в екзаменаційний період) або неповноцінному, односторонньому харчуванні.
• Вітрум Юніор (Vitrum Junior). Активні компоненти жувальних «цукерочок» підсилюють імунітет, сприяють одужанню при застуді, захищають від стресу, підтримують високу розумову діяльність.
• Алфавіт Школяр (Alfavit shkolnik). Висока сумісність компонентів дозволяє підняти імунітет, захистити нестійку нервову систему від перевантажень.

Лікарі одностайні, що вживання вітамінів вимагає ретельного контролю. Їх дозування не повинна перевищувати норму, зазначену в анотації до засобу. Перенасичення вітамінними препаратами не робить підліткам користі. Часто це відбувається при неконтрольованому вживанні вітамінів D і A.

зміцнюють напої

Надзвичайно простими в приготуванні і дієвими в підвищенні загальної опірності є різні трав'яні напої. Підлітки із задоволенням їх п'ють, оскільки компоненти легко комбінуються, що не набридають. Підвищення імунної активності сприятливо відбивається на зовнішності, сприяє радісному настрою.

• Рецепт 1. Шипшиновий чай. Відміряти 2 ст. ложки червоних ягідок (можна сухих), злегка подрібнити, засипати в термокружку (термос), залити 0,5 л гарячої (не більше 60 градусів) водою. Підсолодити чайок можна медом, цукром. В такому запашному питво містяться вітаміни K і P, C і B, A - вірні супутники сильного імунітету.
• Рецепт 2. Калиновий чай. Соковиті плоди слід потовкти в кашку, залити закипілої водицею, додати будь-який квітковий мед. Медок додається в трохи остиглий напій, щоб в ньому збереглися всі цінні речовини.
• Рецепт 3. Хвойний чай. Посилений і міцний захисний механізм можна отримати за допомогою хвойних голочок. Голчаті сировину слід обполоснути, подрібнити. Відміряти 4 ст. ложки запашного лікаря, насипати в термос, залити 1 л окропу, витримати 24 години. Пити по полчашечкі / добу протягом 21 дня. Курс хвойного пиття можна проводити лише один раз на рік.

Зверніть увагу, що підбадьорити імунітет допоможе журавлина, женьшень, каркаде, суниця.

Спорт - ключик до міцного здоров'я

А ви знаєте, як підвищити імунітет підростаючому дитині на тривалий час? Секрет простий - підлітку поряд з повноцінним харчуванням слід надати підтримку (!) У виборі відповідних спортивних тренувань. Дуже важливо, щоб вони проходили в парковій зоні або в найближчому ліску - на свіжому повітрі, під променями (помірного!) Сонця.

• велосипедні прогулянки;
• плавання у відкритих водоймах;
• біг;
• гри в бадмінтон, баскетбол.

Спортивні заняття на природі не тільки розбудять імунітет, але і наповнять життя світлом і радістю.

Корисна інформація: Імунне невиношування вагітності: причини, види, лікування

Декілька порад

Наостанок кілька порад, як підняти імунітет і забути про лікарів:

1. Загартовуйтеся. Літній період - найкращий час для початку гартують.
2. Робіть зарядку. Бадьорість і прилив сил будуть відчуватися вами протягом усього дня.
3. Снідайте мюслі - сумішшю фруктів, горішків, зерен. Організм отримає на день весь необхідний вітамінно-мінеральний комплекс.

Схожі статті

• Цей примхливий вітамін с, основи правильного харчування, контент

• Кращі вітаміни в продуктах харчування - cімптоми нестачі вітамінів

• Як підняти (зміцнити) імунітет після вітрянки у дітей