Гречана дієта на 7 і більше днів, меню і рекомендації дієтолога
Гречана дієта може тривати 7 і більше днів. Залежно від необхідного результату ви самі можете коригувати меню за правилами схуднення, і я навчу як це робити.
Якщо виникла гостра необхідність швидко і якісно скинути зайві кілограми, не перетворюючи схуднення в нескінченний процес, можна скористатися унікальним і корисним продуктом - гречаною крупою і досить ефективною дієтою на її основі. Гречана дієта дозволить в стислі терміни підтягнути фігуру, позбавивши її від 10 кг підшкірного жиру. Але на чому заснований такий оптимізм?
Вся справа в складі гречки.
- У ній немає швидких вуглеводів, які служать джерелом внутрішньої енергії. Людині на добу необхідно споживати 1200 - 2500 ккал енергії. Якщо рухова активність не зменшується, а енергетична цінність споживаних продуктів знижена до 1200 ккал, тіло починає шукати внутрішні резерви. А знаходить їх в так званому жировому запасі. В топку енергетичних станцій клітини відправляється внутрішній жир. Людина втрачає у вазі, і фігура приходить в норму. При цьому на гречаній дієті не мучать напади голоду, тому що ви завжди можете перекусити цієї корисної крупою.
- Гречка є лідером серед злакових рослин за вмістом білка, а це значить, що її можна їсти замість м'яса. Але замінювати тваринний білок рослинним можна лише в тому випадку, якщо немає важкої фізичної активності.
- У крупі міститься фолієва кислота, без якої не йдуть процеси кровотворення, слабшає серце і судини.
- Гречка містить клітковину. а це дозволяє найкращим чином очистити шлунково-кишкового тракту, в тому числі від токсинів і позбутися від тяжкості в нижніх відділах кишечника.
- Також в гречці містяться вітаміни групи B, без яких не вирішуються проблеми, пов'язані зі стресами, безсонням, нездоровим станом нігтів, волосся та шкіри.
- Кровоносні судини стають менш ламкими і проникними з вітаміном P з гречаної крупи.
- В наявності також магній, марганець і багато інших необхідні мікроелементи.
- У крупі містяться метіонін і лізин - незамінні амінокислоти, які можуть потрапити в організм тільки з їжею.
- У гречці немає холестерину, цукру, мало граничних (насичених) жирів, за що дієтологи всього світу рекомендують її для профілактики атеросклерозу і в якості основи дієтичних програм для схуднення.
- Продукт рекомендований тим, хто живе в умовах екологічного забруднення, тому що успішно виводить з організму шкідливі сполуки.
Протипоказання
Лікарі попереджають, що гречана дієта протипоказана:
- годуючим і вагітним жінкам;
- які хворіють на цукровий діабет;
- у кого підвищений тиск;
- людям з проблемами шлунково-кишкового тракту.
Повторити дієту можна лише через 30 днів, якими високими б не були досягнуті результати, і навіть якщо вдалося скинути 10 кг за тиждень.
Розвантажувальний день на гречці
Схуднення на гречаній дієті за три місяці: до і після
Гречана дієта для схуднення повинна починатися м'яко, щоб позбавити від можливого стресу, пов'язаного з жорсткими обмеженнями в системі харчування. Почати можна з розвантажувального дня, щоб поспостерігати за своєю реакцією на монодієту.
У цей день можна їсти тільки гречку (в будь-якій кількості), після чого зробіть дводенну перерву і почніть основну дієту.
Гречку краще готувати з вечора. Її не треба варити - температурна обробка руйнує практично всі вітаміни. Крупу слід перебрати, додати окропу, воду злити. Потім повторно заливають водою в співвідношенні 1: 2, кутають і залишають до ранку. Якщо запарювати гречку в термосі, на це піде буквально 2 години. Гречану кашу можна трохи посолити, але не потрібно заправляти приправами.
Кефіру гречана дієта
Дієта на гречці і кефірі
Гречана дієта має безліч модифікацій. Одна з них має на увазі поєднання гречки з кефіром. Що дає організму такий дует? Баланс вуглеводів і білків. Ті, що худнуть за цією методикою залишають відгуки, надихаючі тих, хто тільки почав пошуки підходящої програми для схуднення.
Продуктом №2 в дієті є кефір. Його жирність не повинна перевищувати 1%. Краще щоб кисломолочний напій був одноденний. Якщо з моменту його приготування минуло кілька днів, кефір знаходить скріплюють властивості. Обсяг споживаного кефіру не повинен перевищувати 1 літр. Гречку можна запивати кефіром або навіть наливати його в кашу, але краще пити до і після їжі.
Є кашу можна скільки душі завгодно, розділивши всю кількість на 6 прийомів (використовується принцип дрібного харчування). Останній раз це можна зробити за кілька годин до сну. Якщо не спиться через голодних позивів шлунка, можна дозволити собі склянку кефіру.
Гречана дієта має на увазі, що в добу слід випивати не менше двох літрів води, без урахування чаю. Вода - необхідний учасник реакцій гідролізу, тобто розщеплення жирів. Тому без неї схуднення неможливо. Також вода допомагає вивести з організму шлаки і токсини.
Для кавоманів теж можна знайти вихід у вигляді однієї чашки в день. Головне, уникнути розчинної кави і цукру. Без останнього продукту вийде швидше втратити 10 кг за тиждень.
Якщо ранок починається з чашки медового напою (можна додавати підлогу ложки в чай), гречана дієта буде переноситися набагато легше.
Щадний варіант для кефіру гречаної дієти
Схуднення за два тижні до і після
Строгий варіант для кефіру гречаної дієти передбачає вживання тільки двох продуктів протягом тижня. Але у цієї методики схуднення є щадний варіант, він не такий ефективний, але зате більш комфортний. Можна урізноманітнити добовий раціон наступними продуктами, які допоможуть не зірватися:
Поради худне
- Якщо в процесі схуднення починає боліти голова, виникає безпричинна втома - це можуть бути ознаки зневоднення. Збільште кількість випивається води і додайте в кашу сіль якщо ви цього не робили. Все зніме як рукою, і організм буде знову готовий до схуднення.
- Якщо трапилися незначні відступи від дієти, не варто переживати з цього приводу. Виснаження і хвороби - ось привід для розладу.
- Після кожного прийому їжі почуття голоду повинно зникати або хоча б притупитися. Якщо таке не відбувається, значить варто збільшити прийом їжі, або їсти повільніше, не відволікаючись на телевізор.
- Треба бути готовим до того, що зайва вага буде йти швидше в перші дні. Це відбувається через незвичний харчування і позбавлення тканин від зайвої води. У наступні дні процес може сповільнитися. Наберіться терпіння, тому що для розпаду жирових клітин потрібен час. Зате результат виявиться більш стабільним, не доведеться мінімізувати порції, доводячи себе до виснаження, що потім може повернутися ще більшою вагою.
- Тим, хто гречку не любить по життю, краще підібрати собі іншу методику для схуднення.
- Перед менструацією дієту краще відкласти хоча б на тиждень.
- Для досягнення більш швидкого результату, обов'язково практикуйте вправи для схуднення боків і живота.
Гречана дієта на 7 днів
Суть колишня. Швидке виведення шкідливих метаболітів, як наслідок зникає основа для жирових клітин, і для зайвої ваги.
До гречці важко звикнути. На другий день її вже не хочеться їсти, за те обмінні процеси прискоряться і через тиждень зайві кілограми жиру зникнуть. У тілі з'явиться легкість, настрій підвищиться і з'явиться логічна думка «Чому я не пробувала цю дієту раніше»
Щоб запустити механізм руйнування жирових відкладень, можна скористатися наступним меню на тиждень. Люди, що випробували його на собі, залишають здебільшого позитивні відгуки. Деякі, судячи з тих же відгуками, легко перенесли і більш жорсткий варіант гречаної дієти навіть без кефіру.
Як і на попередніх варіантах дієти, кашу можна їсти в будь-якому можливому кількості.
Гречана дієта. Меню
Відгуки - яскраве свідчення того, що з таким раціоном за тиждень-два можна розпрощатися з 10 кг жиру. Головне перетерпіти брак калорій і відчуття недоїдання, що дасть ферментам приступити до окислення жиру і вилучення з нього енергії.
Схуднення найактивніше відбувається в перші два тижні дієти. Це пов'язано з тим, що організм не встигає перебудуватися на новий режим харчування. Далі метаболізм сповільнюється і тіло починає менш охоче спалювати зайві кілограми.
В результаті відбувається парадоксальна ситуація, людина практично нічого не їсть, але схуднення зупиняється. Уникнути цього можна трьома шляхами:
- зайнятися спортом і змусити організм худнути в примусовому порядку. Це може бути ранкова зарядка, біг, похід в басейн або фітнес центр;
- після двотижневої жорсткої дієти перейти на правильне харчування для схуднення. знижуючи калорії поступово, без різкого просідання калорійності;
- раз в тиждень включати в раціон будь-солодке або калорійне блюдо, але це можна робити лише в першій половині дня.
Коли короткочасна гречана дієта підійде до завершення постарайтеся не зірватися, а посилити отриманий результат. Це можна зробити шляхом грамотного харчування. Включіть в раціон інші каші, овочі, фрукти, дієтичне м'ясо і рибу. Записуйте все що з'їдаєте і контролюйте калорійність кожного дня.
Рецепти для гречаної дієти
Гречану дієту можна урізноманітнити різними смачними і малокалорійні стравами. Ось тільки деякі з них.
Зажарка з яблук і цибулі.
Налити трохи олії на сковороду, обсмажити на ньому дрібно порізану цибулю, туди ж додати порізане яблуко без шкірки, потомить хвилин 10 на сковороді і заправити кашу.
Оладки з гречаної каші.
До каші додати трохи кефіру, яйце, трохи борошна, перемішати. З отриманого тесту смажити оладки краще на оливковій олії.
Загасити капусту, відварити моркву, порізати помідори. На деко, змащене маслом, викласти гречану кашу, зверху покласти овочі, запікати хвилин 10 в духовці.
З гречаної каші і сої сформувати котлети, спекти в духовці або мікрохвильовій печі.
Перевагою гречаної дієти є ще те, що в її основі лежить доступний недорогий продукт. Скільки можна заощадити коштів, не купуючи шкідливих ковбас, тістечок і тортів. Виявляється, дієтичне харчування теж може бути недорогим.
Правила грамотного виходу з дієти
Методика схуднення на гречаної каші призводить до зменшення об'єму шлунку. Тому вихід з дієти повинен бути поступовим.
- Якщо накинутися на заборонену їжу, можна нарватися на проблеми з травленням і стільцем.
- Не можна забувати про правило - не їсти після 6 вечора.
- Урізати в раціоні смажені і жирні страви.
- Більше апельсинів, грейпфрутів, яблук, але менше багатих на глюкозу винограду, хурми, бананів.
- Нехай гречка залишиться у вашому раціоні по завершенні дієти.
Дотримуючись цих правил, вдасться стабілізувати масу тіла і назавжди розпрощатися із зайвими 10 кг жиру.
Якщо раптом стане не під силу харчуватися однією гречкою, зробіть своє харчування. Результат не змусить себе довго чекати, але терміни схуднення можуть розтягнутися ще на тиждень.
- На сніданок можна з'їсти несолону гречану кашу, 100 г знежиреного сиру і маленький шматочок сиру
- На обід 100 м пісного м'яса і салат зі свіжих овочів.
- На полуденок знову сир і яблуко.
- Увечері порція гречки з овочевою засмажкою і крапелькою соусу.
З таким меню вийти вбити двох зайців, і після додати відгук наш сайт.
Кращі відгуки про дієту
- По життю завжди була стрункою на заздрість колегами і подругам. І коли почала помічати зайвий жирок на талії і стегнах, стала противна сама собі. Не змогла себе полюбити у вазі 88 кг при зрості 178 см. Мене страшенно пригнічувало, і я продовжувала заїдати сумні думки печивом, згущеним молоком та іншими смаколиками.
Паралельно в інтернеті шукала відповідну дієту і відгуки про неї, що було непросто. Сподобалася гречана дієта, мені вона здалася простий і судячи з відгуків ефективною. Ще б пак, 10 кг за тиждень. З вечора приготувала кашу. Виявилося справою кількох хвилин. Вранці поїла.
Що цікаво, її швидко є не виходить. Доводиться пережовувати. Зазвичай їжу в поспіху більше ковтала. Була безсонна ніч, і перший прийом гречки у мене вийшов в 3 ночі. Потім до ранку займалася якимись справами. Їсти не хотілося. Другий прийом був в 10 ранку.
Почуття голоду знову не було. Зазвичай після сніданку чи обіду вже через півгодини знову хотілося щось з'їсти. Завтра зважено. Не знаю, що буде завтра, але реально є не хочеться. Думаю подужати кілька днів.
Доповнення до відкликання:
Протрималася 14 днів, схудла на 12 кілограм. Результат непоганий, але після гречаної дієти перейшла на звичайне правильне харчування.
Що я тільки не перепробувала в боротьбі із зайвими кілограмами. Вони приходять так швидко, а йти не хочуть взагалі. Найкраще я худла, коли були неприємності. Але такою ціною стройнеть не хочеться. Сестра порадила гречану дієту. Сказала, що відгуки про неї в основному позитивні. Сама не захотіла, тому що терпіти не може гречку. А я її не те що люблю, але і відрази до неї не відчуваю. Тим більше що дозволяється пити літр кефіру в добу. А кефір я обожнюю.
Так що вирішила поєднати корисне з приємним, і подивитися на результат. Висновок перший - стрілка вагів рухається в сторону зменшення, але робить це повільно. Висновок другий - їсти не хочеться ні саму гречку, ні щось інше і це вже плюс. Але з організмом відбуваються цікаві явища, з'являються нові приємні відчуття, навіть цікаво, чим все це закінчиться.
Витримала тиждень і зрозуміла, що розвантажувальні дні з гречкою, взагалі, не проблема. Повірте! Будь-яка з цим легко впорається. За тиждень пішли 5 кг. Хотілося, звичайно 10, але і за це спасибі. Сестра побачила такі справи і вирішила сама посидіти трохи на гречаної каші з кефіром, чисто заради очищення кишечника, у неї з вагою все в порядку.
Зайва вага - проблема з дитинства. Ходжу в тренажерку, але тренер настійно порекомендував перейти на здорове харчування і спробувати гречану дієту, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Я скептично ставлюся до дієт і взагалі вважаю їх жіночим способом розваги. Але тренеру своєму довіряю, тому вивчив основи методу і приступив. Очікування було серйозним - 10 кг за 14 днів. У перший же день я відчув різницю. Джинси якось вільніше лягли. Внизу живота з'явилася легкість, і їсти не хотілося. Причому я в перший день, крім гречаної каші, з'їв тільки яблуко, випив зеленого несолодкого чаю і води до 1,5 л денної норми. А можна було ще літр кефіру випити, але його в холодильнику не виявилося.
Так що резерви були і це радувало. Краще покладатися на свій досвід, але тематичні відгуки про гречаної дієті мені допомогли. З вагою 78 після 99 тепер я і сам можу словами підтримки допомогти сумнівається людям. Спробуйте хоча б кілька розвантажувальних днів на гречці, і залишайте свої відгуки.
Фото до і після дієти, а також відгуки тих, кому вдалося протягом 7 днів перемогти себе в боротьбі з власними слабкостями, вражають і надихають. Віра в себе, трошки терпіння і правильний настрій допоможуть впоратися із зайвою вагою, адже він часто з'являється від негативних думок і стресів.
Зате потім відкриється друге дихання. Надихаючим фактором стане власне відображення в дзеркалі в улюбленій сукні, яке провисіла без потреби не один рік. І з'являться більш оптимістичні думки - якщо я змогла так сильно схуднути, то тепер мені все по плечу.