Гострий біль в спині
Раптові напади гострого болю в спині можуть бути дуже тяжкими і болісними, але це зовсім не означає, що у вас завжди буде «хвора спина». Звичайно, найчастіше гострий біль виникає через будь-яких хронічних проблем, але як тільки вона пройшла, а стан миші, зв'язок і суглобів спини стало менше критичним, можна зайнятися і усуненням хронічних причин. Основу лікування нападів гострого болю в спині становить ступінчаста програма фізичних вправ у поєднанні з відпочинком. У цьому розділі ви дізнаєтеся, що потрібно робити, якщо почався напад, і коли потрібно викликати лікаря, ознайомитеся зі ступінчастою програмою відновлення, що включає вправи, пози для відпочинку та методи самодопомоги.
Причини гострого болю
Найбільш частою причиною виникнення гострих болів в області спини є хронічні, які тривалий час існують порушення, такі, як неправильна постава або слабкість мускулатури живота. Ці відхилення можуть збільшити навантаження і напруга на хребетний стовп і м'язи хребта до такої міри, що станеться їх пошкодження. Дегенеративні процеси, такі, як остеоартрит і остеопороз. якщо їх розвиток дійшло до стадії пошкодження тканин, також можуть стати причиною гострого болю в області спини. У таких випадках через день-другий може наступити тимчасове полегшення, але цілком можливо, що напади гострого болю будуть повторюватися до тих пір, поки не буде усунена їх хронічна причина.
Хронічні причини гострого болю в області спини
Якщо напад гострого болю є результатом пошкодження, викликаного хронічним захворюванням, то найбільш ймовірними причинами можуть бути наступні.
Механічні причини гострого болю
Неправильне підняття важких предметів
Неправильне підняття важких предметів, наприклад, коли нахиляються вперед, щоб дістати речі з багажника автомобіля, створює додаткове навантаження на спину. Коли ви піднімаєте тяжкості нахиляючись, міжхребетні суглоби стискаються сильніше, а це призводить до того, що будь-якої вже ослаблений суглоб, диск або зв'язка не може впоратися з зайвим навантаженням.
Надмірно інтенсивна або незвичне фізичне навантаження
Напружені фізичні вправи, особливо пов'язані з поворотами корпуса (гра в теніс або заняття танцями), часто є причиною гострого болю в спині. У деяких видах вправ руху спрямовані переважно в одну сторону (нахили вперед), і в них бере участь тільки одна група м'язів. М'язи протилежної групи, що розгинають хребет. стають перерозтягненими, слабшають і вже не здатні повністю скорочуватися і відхиляти корпус назад. Це означає, що м'язи і зв'язки стають недостатньо сильними або недостатньо гнучкими, щоб протистояти підвищеному навантаженні при поворотах тулуба.
Що робити при нападі болю?
При виникненні гострого болю насамперед припиніть робити те, чим ви займалися, ляжте на ліжко або на підлогу, навіть якщо для цього вам доведеться повзти (єдиними винятками з цього правила є випадки, коли у вас раптово оніміла нога або обидві ноги, ви потрапили в аварію, впали або раптово отримали удар см. запитальник нижче). У положенні лежачи знімається навантаження з хребта. тиск на нього стає в чотири рази меншим, ніж в положенні стоячи. Зменшення тиску може значно полегшити біль і дати м'язам, охопленим захисним спазмом, можливість розслабитися. Ви також можете допомогти собі уявним зусиллям, спрямованим на розслаблення розуму і тіла: намагайтеся не турбуватися з приводу своєї вимушеної нерухомості, що б ви не робили, коли почався напад, це можна доробити потім.
Кращий спосіб зменшити тиск на хребет лягти на спину. Спробуйте полежати спочатку без подушки, але якщо больові відчуття не пройшли, підкладіть її під голову. Якщо потрібно, покладіть подушку під коліна, щоб поперековий відділ не надто вигинався. Якщо біль спускається до ніг, покладіть подушку під нижню частину ніг так, щоб стегна і коліна розташовувалися під прямим кутом, це допоможе зняти напругу з сідничного нерва.
У деяких випадках положення, лежачи на спині, не полегшує біль. Якщо ви вважаєте це положення болючим, спробуйте маневри, показані в статті швидке усунення болю, щоб визначити місце розташування, в якому біль не відчувається. Відповіді на питання, які запропоновані в списку нижче, допоможуть вам визначити, наскільки серйозна ваша проблема, і з'ясувати, які дії слід зробити.
Наскільки серйозною є проблема?
За допомогою поміщеного нижче запитальника ви можете з'ясувати, що слід робити в вашому випадку, але якщо є будь-які сумніви, зверніться до лікаря.
Якщо до вашої ситуації підходить хоча б одне з наведених нижче припущень, стійте на місці та попросіть кого-небудь викликати «швидку допомогу».
- Ви тільки що потрапили в аварію.
- Ви недавно впали або сильно вдарилися.
- У вас раптово оніміла нога або обидві ноги.
Якщо до вашої ситуації підходить хоча б одне з наведених нижче припущень, негайно зверніться до лікаря. Викличте дільничного або зверніться до травмпункту.
- У вас біль в грудях, лівій руці або з лівого боку щелепи.
- Біль не проходить, а посилюється, при цьому не допомагає і зміна положення.
- Ви відчуваєте, що посилюється слабкість в ногах, що супроводжується їх онімінням і, можливо, утрудненням сечовипускання і випорожнення кишечника.
- Біль сильний, тривалий, вщухає тільки при нахилі вперед.
Якщо до вашої ситуації підходить хоча б одне з наведених нижче припущень, зверніться до лікаря в найближчі дні.
- Ви відчуваєте оніміння або поколювання в руці або нозі.
- Останнім часом ви схудли і відчуваєте загальне нездужання і втома.
- Ви жінка, і у вас вже настала менопауза.
- Ви вагітна.
- Ви вегетаріанець або тривалий час дотримувалися дієти.
- Вам більше 60 років.
Якщо до вашої ситуації підходить хоча б одне з наведених нижче припущень, залишайтеся добу в ліжку, а якщо не буде поліпшення, зверніться до лікаря.
- Характер болю змінюється, якщо ви рухаєтеся або змінюєте положення тіла.
- Ви недавно виконували незвичні фізичні вправи, пов'язані з великим навантаженням.
- Ви ніяково повернулись або підняли важкий предмет.
Швидке усунення болю (перший день)
Якщо поза, пропонована в попередній статті (Що робити при нападі болю), для вас незручна, спробуйте пози, описані нижче, щоб визначити місце розташування, в якому біль не відчувається, і відпочити протягом 24 годин, але пам'ятайте, що вправи в строго обмеженому обсязі необхідні, щоб зменшити запалення і запобігти нерухомість. Оскільки причини виникнення болю у різних людей різні, вам потрібно спробувати кожну позу і кожну вправу і таким способом знайти ті, які вам найкраще допомагають. Якщо при якомусь зміні положення тіла під час виконання вправи ви відчули, що біль вщух, прийміть цю позу для відпочинку. І навпаки, не залишайтеся в будь-якої позі, якщо біль при цьому посилюється. Пробуйте руху на ліжку, якщо вона у вас з жорстким матрацом, в іншому випадку використовуйте гімнастичний мат або килимок.
Поза для усунення болю
1. Ляжте на живіт, витягнувши руки по боках.
2. Якщо біль не відступає, підкладіть подушку під живіт. Якщо і це не допомагає, злегка поверніться на стегно спробуйте і на праве, і на ліве, оскільки ефективність того чи іншого руху визначається місцезнаходженням пошкодження. Покладіть голову на руки, якщо так вам зручніше.
Якщо будь-яка вправа призводить до появи або посилення болю або її більшого поширення, негайно припиніть його. Продовжуючи, ви можете посилити проблему. У перші два дні пропоновані тут вправи слід повторювати не більше трьох разів кожне приблизно тричі на день. В інший час просто відпочивайте. У міру стихання болю поступово збільшуйте число повторів до максимуму - по 10 разів кожну вправу.
1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах під прямим кутом, ступні при цьому повинні залишитися на підлозі.
3. Повторіть вправу три рази, в кінці вправи поперек повинна зайняти нейтральне положення посередині між крайніми. Через два дні починайте поступово збільшувати число повторів цієї вправи до 10.
1. Ляжте на спину і зігніть коліна, як в попередній вправі, але стегна повинні лежати на підлозі.
2. Перекладайте коліна з боку в бік, опускаючи їх до підлоги настільки низько, наскільки це зручно. Повторіть вправу три рази. Через два дні починайте поступово збільшувати число повторів до 10 разів.
Усунення болю (другий день)
Колись лікарі вважали, що найкращим лікуванням гострого болю в спині є абсолютний спокій, але зараз встановлено, що набагато ефективніше чергувати відпочинок з вправами. Якщо через 24 години ви не відчули поліпшення, зателефонуйте своєму лікарю, але якщо біль зменшилася, додайте до рекомендованих в статті «Швидке усунення болю» вправи, показані нижче. Вони допоможуть запобігти скутість м'язів спини і, отже, зменшити ймовірність виникнення проблем у майбутньому, а також підтримати м'язовий тонус і силу.
1. Ляжте на живіт, на мат або жорсткий матрац, піднявшись на ліктях. Розслабтеся і залишайтеся в такому положенні до рахунку 10. Опуститеся, розслабтеся; повторіть вправу три рази.
Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Злегка відводячи одне стегно в сторону, з тієї ж сторони сковзаєте рукою по нозі вниз, ви відчуєте натяг з іншого боку корпусу. Повторіть три рази. Потім виконайте цю вправу в іншу сторону.
1. Початкове положення як при нахилах в сторону, руки на стегнах. Злегка прогніться назад, поєднуючи лопатки і злегка піднімаючи підборіддя, але не так високо, щоб дивитися в стелю. Повторіть три рази.
2. Виконавши останній повтор, перш ніж завершити вправу в нейтральному, вертикальному, положенні, злегка нахиліться вперед, округляючи плечі.
попередження
Негайно припиніть, якщо яка-небудь вправа призводить до появи або посилення болю або її більшого поширення. Продовжуючи, ви можете посилити проблему. У перші два дні пропоновані тут вправи слід повторювати не більше трьох разів кожне приблизно тричі на день. В інший час просто відпочивайте. У міру стихання болю поступово збільшуйте число повторів до максимуму за 10 раз кожну вправу.
Шлях до одужання
Якщо біль поступово відступає (якщо немає, зверніться до лікаря), то після двох днів відпочинку і вправ можна відновити нормальний спосіб життя. Щоб відновити рухливість і гнучкість, важливо, щоб ви були настільки активні, наскільки це можливо; звичайно, не слід робити нічого такого, що б могло перешкодити остаточного одужання. Але і тепер має сенс відпочивати на спині протягом години або близько того кожен день, щоб дати тканинам час для лікування і самовідновлення.
Якщо біль повертається
Якщо ви не будете дотримуватися обережності і дотримуватися правил, які перераховані нижче в таблиці, залишається загроза, що зробивши незручне рух, ви перекреслите всю виконану роботу, і це призведе до відновлення болю в спині. Якщо це все ж сталося, негайно припиніть роботу і ляжте на тверду поверхню обличчям вниз або на спину або прийміть ту позу, яка раніше найкраще сприяла усуненню болю.
Лежачи на боці
Ця поза не така сприятлива для вашого хребта. як інші, але буває так, що вам зручно тільки в цьому положенні. В такому випадку покладіть подушку між колінами, щоб стегно, що знаходиться зверху, не скочувалося вперед, приводячи до скручування нижнього відділу хребта. Також може бути корисно, покласти іншу подушку проти живота і грудей, як валик, як ніби ви обіймаєте її, щоб підтримати хребет спереду. Чи не кладіть більше однієї подушки під голову, особливо якщо у вас біль в області шиї або верхній частині спини.
Що робити і чого не робити, щоб видужати
Через два дні ви повинні встати з ліжка остаточно і повернутися до нормальної діяльності. Однак не забувайте наступне:
Чого не потрібно робити
- Продовжуйте виконувати вправи ( «Швидке усунення болю», «Другий день») і включіть в комплекс вправи для підвищення гнучкості хребта.
- Слідкуйте за своєю поставою.
- Здійснюйте прогулянки, кожен день, збільшуючи відстань.
- Поверніться до виконання своїх звичайних обов'язків, за винятком тих, які перераховані в розділі «Чого не робити».
- Якщо ви працюєте за столом, а також робіть перерви. Встаньте, пройдіться і розігніть спину.
- Продовжуйте інтимні стосунки з партнером, стежачи за тим, щоб поза не завдавала вам болю, наприклад, використовуйте позиції, при яких на вас не лягає ніякої додаткової ваги. Сексуальна активність включає руху, подібні до нахилами таза, які сприяють збільшенню гнучкості і розслаблення нижніх відділів хребта.
1. Гострий біль в спині