Гомукхасана (поза корови) техніка виконання, фото, користь
Назва асани перекладається з санскриту: го означає «корова»; «Мукха» - голова, морда; асана - «поза тіла». Дана поза не так проста, як здається, на перший погляд, вона вимагає підготовки до її виконання. Хоча деякі можуть впоратися з нею, з першої спроби.
техніка виконання
- опустіться на підлогу, витягнувши ноги перед собою;
- схилите долоні на поверхню і підніміть таз;
- ліву ногу зігніть в коліні і спустіть сідниці на ступню. Відірвіть долоню від статі, підберіть праву ногу і розмістіть праве стегно на лівому. Підіймаючи сідниці, за допомогою рук приведіть щиколотки і зворотні краю п'ят ніг один до одного, щоб вони зустрілися;
- спустіть щиколотки, повернувши пальці ніг назад;
- простягніть ліву руку над головою, зігніть її в ліктьовому суглобі і розташуйте ліву долоню на спині між плечима. Вигніть праву руку в лікті, помістіть її за спину і просувайте праве передпліччя уздовж спини наверх так, щоб руки стала між лопатками. Пальці рук з'єднайте;
- зафіксуйте в позиції від 20 - 60 секунд. Дихайте в спокійному такті. Спостерігайте за шиєю і головою, щоб вони були вертикальні. Спрямувати погляд перед собою;
- роз'єднати руки, розпряміть ноги, потім повторіть позу в протилежному напрямку, змінюючи праве на ліве, і назад. Здійснюйте асану однакову кількість часу в обидва напрямки. Потім згорнувши долоні, розпряміть ноги і відпочиньте.
анатомія Гомукхасана
Гомукхасана сприяє розширенню грудної клітини і тазостегнових суглобів. У даній асане опрацьовуються м'язи грудної клітки, верхньої області спини, стегон, плечей і тазу.
- зміцнення м'язів ніг, шиї, рук;
- розширення грудної клітки;
- відновлення і зміцнення постави;
- поліпшення рухливості плечових суглобів.
- оздоровлення внутрішніх органів посредствам припливу крові до малого тазу.
Протипоказання:
- травми попереку, колін, плечей, шиї;
- загострення хронічних захворювань;