Гімнастика пілатес для схуднення, комплекс вправ
Жінки люблять худнути, але в більшості випадків їм подобається думати, що вони худнуть. Суть ефективного схуднення, на думку жінки, зводиться до наступного: намазатися який-небудь чудо-маззю, обмотатися харчовою плівкою і з почуттям виконаного обов'язку всістися з коробкою зефіру біля телевізора в очікуванні повітряної фігурки.
Що являє собою пілатес?
Комплекс вправ під назвою пілатес з'явився на початку минулого століття, а став неймовірно затребуваним лише в останні роки. Пілатес для схуднення являє собою унікальну суміш аеробіки, йоги, стретчинга і боді-балету, який спрямований на зміцнення м'язів грудей, живота, ніг, стегон і спини. Важливою особливістю пілатесу є те, що їм можна займатися в будь-якому віці і при будь-якій фізичній підготовці.
Всі рухи в пілатес виконуються повільно і вдумливо, тому відмовка, що даний вид фітнесу може завдати шкоди організму просто не має права на існування. Мета пілатесу: навчитися відчувати своє тіло - кожен м'яз і суглоб і знайти душову гармонію. Ну а там і до стрункої фігури рукою подати. Тих, хто чекає від пілатеса фантастичних результатів уже через тиждень, чекає розчарування. Комплекс вправ пілатес для схуднення розрахований на тривалий час. За цей період ви встигнете розробити м'язи про існування яких навіть не підозрювали і заодно запустіть механізм спалювання зайвих калорій.
Пілатес, як і будь-яка фітнес-програма, слід певним принципам:
- Павільн, глибоке дихання;
- Концентрація під час виконання рухів;
- Постійне навантаження на м'язи живота - так званий каркас міцності - є основним правилом для пілатесу;
- Неквапливе і плавне виконання рухів;
- Зосередженість і старанність;
- Регулярність і послідовність.
Крім істотної користі в питанні корекції фігури, гімнастика пілатес для схуднення допомагає боротися з головним болем, проблемами з хребтом, м'язовим болем, емоційною нестійкістю, постійними стресами. Пілатес ефективний також у післяопераційний період і для жінок, які люблять народжувати.
Займаючись пілатесом, можна не тільки скинути зайву вагу, але і зміцнити м'язи, підтягнути обвислі шкіру і запустити процес омолодження організму.
переваги
Доказів на користь того, що варто зайнятися пілатесом, дуже багато. Зрозуміло, найвагомішим аргументом «проти» може стати патологічна лінь, але якщо все ж забути на секунду про переваги диванних лежання з шматком бекону, відразу стають видно очевидні плюси пілатесу:
- Найголовніший з них - це доступність. Зовсім не обов'язково купувати абонемент в дорогий фітнес-центр. Вправи вдома не менш ефективні, і це незаперечний факт;
- Судячи з відгуків, пілатес для схуднення дає контроль за свої тілом. Це означає, що м'язи перестануть нагадувати тісто і візьмуть бажану рельєфність;
- Гнучкість, сила, витривалість, стрункість - це не перерахування достоїнств відомих атлетів, це якості, які розвивають вправи пілатес;
- Змушує працювати абсолютно всі м'язи і призводить їх в тонус;
- Хотіли граціозну поставу? Отримайте - розпишіться;
- Покращує роботу дихальної, кровоносної, імунної та обмінної систем;
- Допомагає досягти гармонії з собою, з навколишнім світом, вчить любити і приймати своє тіло і нейтралізує негативні емоції;
- Не викликає втоми, млявості, перепочинок і інших неприємних симптомів.
Вправи для схуднення
Не варто відразу намагатися встати на голову і виконати найскладніші елементи. Для початку підійдуть прості, але теж дуже ефективні вправи пілатес для схуднення:
- «Човен». сидячи на підлозі, зігніть ноги, поставте стопи на підлогу і обхопіть ноги руками під колінами. Тепер спробуйте потягнутися верхівкою якомога вище, витягаючи спину, а щиколотки в цей же час підняти так, щоб вони виявилися паралельно підлозі. Зробіть вдих, а на видиху втягніть живіт і округлите спину. Опустіть ноги і повторіть вправу спочатку;
- «Планка». зіпріться на лікті таким чином, щоб вони розташовувалися під плечима, а коліна були на лінії стегон. Потім по черзі відведіть ноги назад і поставте їх на носок. Притисніть ноги один до одного і витягніть тіло в струну. На видиху підніміть стегна і опустіть голову. На вдиху прийміть початкове положення;
- «Русалка». сядьте на праве стегно і зігніть ноги в колінах. Праву руку розташуйте на відстані приблизно 15 см від корпусу і упріться нею в підлогу, а ліву покладіть на коліно. На вдиху відштовхніться правою рукою від підлоги і підніміть обидва стегна, ліва рука при цьому йде вертикально вгору. Вийшло положення повинно нагадувати букву «Т». Поверніться у вихідне положення на видиху і повторіть з іншої ноги.
Поради початківцям
Ви успішно освоїте вправи пілатес для схуднення і зможете займатися вдома, якщо будете дотримуватися наступних правил:
- Не забувайте дихати глибоко, так як правильне дихання є основою пілатесу. Розкривайте ребра на скільки це можливо при вдиху і скорочуйте м'язи до межі при видиху;
- Слідкуйте, щоб м'язи преса завжди були напружені. Саме від живота йдуть всі рухи і поширюється енергія. Толку від занять, в яких м'язи не отримують належної навантаження, не буде;
- Намагайтеся робити все вправи максимально чітко і на межі своїх фізичних можливостей;
Під час уроків пілатесу для схуднення, намагайтеся витягати хребет - це дозволить збільшити відстань між його дисками і додасть тілу гнучкість і рухливість.
Вирішивши схуднути раз і назавжди і дотримуючись викладені вище нехитрі правила, ви зробите своє тіло гідним захоплення, і вже через кілька місяців в дзеркалі можна буде побачити замість поплив фігури стрункий силует.