Гімнастика пілатес для хребта - що вона собою являє
Особливості
Пілатес для хребта допомагає вирішити кілька проблем - зміцнює м'язи спини і робить їх більш еластичними, що знімає значне навантаження на хребет, повертає спині втрачену гнучкістю. Цінність таких занять в тому, що займатися за такою системою можуть не тільки дорослі люди, а й вагітні жінки, люди похилого, і навіть діти. Адже основний плюс такого лікування полягає в тому, що небезпека отримати травму тут зведена до мінімуму.
Вправи для спини
При захворюваннях спини лікарі найчастіше прописують своїм пацієнтам носіння корсета. Для чого це треба? Вся справа в тому, що корсет виконує функцію ослаблених м'язів, які просто не можуть підтримувати хребет у потрібному положенні.
Саме цю проблему дозволяє вирішити пілатес. Крім того, при регулярних заняттях про проблеми зі спиною можна буде забути, як і про носіння корсета. Все спеціально розроблені вправи не займають багато часу, не вимагають відвідування спортивного залу або фітнес-центру, не доведеться купувати і спеціальне дороге обладнання. Та й виконувати їх можна для лікування і для профілактики багатьох захворювань хребта.
Якщо займатися щодня, можна позбутися навіть від такої частої проблеми, як лордоз, тобто викривлення хребта, яке найчастіше зустрічається у дітей. Та й для дітей і підлітків, які мають ті чи інші проблеми з хребтом, саме пілатес стане ідеальним засобом для того, щоб повернути здоров'я і надалі більше не згадувати про те, що колись були якісь серйозні порушення.
При цьому заняття покращують поставу, вчать правильно дихати і не дають великого фізичного навантаження.
Вправи при болях в спині
Для виконання вправи треба сісти на підлогу, випрямити плечі і розслабити спину. Руки витягнути прямо перед собою, а ступні зігнути під кутом в 90 градусів. Коли початкове положення буде прийнято, можна приступати до виконання самого вправи.
Перше, що потрібно зробити, це глибоко вдихнути, а на видиху почати опускатися і тягнутися руками до ніг, при цьому треба добре округлити спину. Варто пам'ятати, що найважливіше тут - це не дістати до кінчиків пальців ніг пальцями рук. Коли спина буде максимально округлені, потрібно потягнути хребет і при цьому зробити глибокий вдих.
На видиху спину потрібно повільно розігнути і починати треба з поперекового відділу, а вже потім розгинати шийний. Такі руху потрібно повторити 6 разів. У день можна проводити кілька сеансів.
Інші корисні вправи
Пілатес показаний і при грижі хребта, хоча при цьому стані заборонені практично всі фізичні навантаження. Якщо грижа діагностована в грудному відділі, то для виконання занять знадобиться стілець зі спинкою. Сісти на нього потрібно як зазвичай, але ось спина повинна бути повністю притиснута до його спинці.
Після цього спину треба вигинати назад до тих пір, поки лопатки чи не ляжуть на верхній край спинки. З цього положення потрібно повільно повернутися у вихідне. При регулярному виконанні цього простого вправи болі стають набагато менше, а в деяких випадках починає зменшуватися в розмірах і сама грижа.
Всі вправи необхідно виконувати плавно і повільно, і при цьому обов'язково стежити за поставою і правильним диханням. Перші кілька днів можна відвідати фітнес-центр, де фахівець з пілатесу точно скаже, що і коли необхідно робити, а потім отримані знання застосовувати вже вдома.
Всього існує приблизно 500 самих різних вправ, які спрямовані на розтягування і розслаблення м'язів, а ось для новачків рекомендується використовувати в пілатес якийсь інвентар, це може бути стілець або м'яч.
І, звичайно, з самого початку необхідно контролювати всі свої рухи, вчитися розслабляти ті частини тіла, які не беруть участі у вправі і домагатися єдиного цілого між тілом і внутрішнім світом.
Зверніть увагу, що інформація надана тільки для ознайомлення, займатися слід з інструктором!
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали: