Геркулесова дієта для схуднення - рекомендації, меню, відгуки
Встановлено, що вівсяні пластівці мають низький глікемічний індекс: вживаючи кашу з геркулесу, глюкоза потрапляє в кров не відразу, а поступово, рівномірно розподіляючи енергію по всьому організму і захищаючи його від інсулінових викидів, які зазвичай відбуваються під час прийому їжі з «швидкими» вуглеводами .
Дієта на геркулесі - плюси і мінуси
Переваг у дієти чимало, і одне з найголовніших полягає в наявності великої кількості корисних речовин: заліза, фосфору, магнію, калію, кальцію і ін. Перелічимо і інші не менш значущі плюси:
- Наявність складних вуглеводів, які здатні розщеплюватися в організмі кілька годин. Тут потрібно відзначити, що за рахунок складних вуглеводів вас не буде супроводжувати постійне відчуття голоду.
- Поліпшення роботи шлунка і кишечника.
- Сприятливий вплив на епідерміс.
- Усунення висипань, запалень.
- Зниження холестерину в крові, очищення кровоносних судин.
- Експрес-схуднення без шкоди здоров'ю.
Однак є й мінуси, про які ви неодмінно повинні знати:
- Не всім подобається смак вівсянки, особливо, якщо вона приготовлена тільки на воді.
- Якщо довго вживати тільки один продукт, виникає гостра нестача інших корисних речовин, які повинні щодня надходити в організм.
- З огляду на схильність багатьох людей до переїдання, після геркулесовой дієти буде складніше втримати досягнутий результат.
Також варто врахувати і протипоказання:
- Забороняється дотримуватися даний раціон вагітним і годуючим.
- Не рекомендується худнути під час загострення будь-якого захворювання.
- Хвороби шлунково-кишкового тракту: виразка, гастрит і ін.
Якщо мінуси і протипоказання дієти вас не злякали, тоді можете сміливо почати дотримуватися цього раціону харчування.
Геркулесова дієта для схуднення - варіанти меню
Перший варіант:
Вранці: каша з вівсяних пластівців, зелене яблуко (половинка) і зелений чай.
В обід: стакан кефіру і каша з геркулес і медом.
На вечерю: стакан молока (нежирного), друга половинка яблука і геркулесовая каша.
Намагайтеся також пити більше води в будь-який час дня. Тривалість дотримання дієти: 7-8 днів.
Як приготувати геркулесовую кашу (простий спосіб): візьміть стакан води (окріп) і пару столових ложок вівсяних пластівців. Залийте окропом геркулес і дайте настоятися приблизно 8-10 хвилин.
Другий варіант:
Правила цього варіанту дієти, як і попереднього, досить прості: 5 раз в день потрібно їсти вівсянку, приготовлену виключно на воді (без молока і цукру). Кожна порція каші не повинна бути більше 250 грамів. Важливо знати, що вживати дієтичне блюдо треба в свежеприготовленном вигляді - якщо готувати вівсянку про запас, вам буде важче її є зважаючи на «випаровування» смакових якостей.
Протягом дня між прийомами їжі допускається вживання зеленого чаю (проте не більше 4-5 чашок на добу) і води (не менше 1,5 літрів на добу). Пити воду або чай потрібно приблизно за півгодини-годину до їжі.
Геркулесова дієта має на увазі і невеликі перекуси фруктами (за винятком бананів і винограду). Це можуть бути 2 яблука в день, 2 апельсина або чотири ківі (фрукти краще чергувати). Згідно відгуками, завдяки такому способу за тиждень можна успішно скинути до 4-5 кг.
Третій варіант - вівсянка, сир і яблука
Дотримуватися цього варіанту дієти рекомендується не більше 12 днів. Крім цього, кожні 4 дні можна вживати до 300 грамів овочів: як в сирому вигляді, так і приготованих на пару.
- Ранок: 2 середніх яблука і тарілка вівсяної каші на воді.
- День: 3 яблука, 100 грамів нежирного сиру і вівсянка на воді з додаванням невеликої кількості меду.
- Вечір: 4 яблука, 200 грамів знежиреного сиру.
Дієта на геркулесі - варимо правильно кашу
Зварити кашу з вівсяних пластівців нескладно - потрібно просто слідувати наступній покрокової інструкції:
- Переберія вівсяні пластівці, а потім промийте в чистій воді.
- Помістіть їх в глибоку миску, залийте водою так, щоб вона покривала геркулес і поставте в тепле затишне місце на добу. Таким чином, можна підсилити корисні властивості вівсянки.
- На наступний день злийте воду, а пластівці додайте в киплячу чисту воду. Варіть приблизно 7-8 хвилин, трошки посоліть.
- Зніміть з плити і дайте каші настоятися під кришкою приблизно 10-15 хвилин. Подавайте разом з оливковою олією.
Результати геркулесовой дієти для схуднення
За запевненням дієтологів, за 7 днів жорсткої геркулесовой монодієти є шанс позбутися в середньому від 7-8 кілограмів зайвої ваги. Якщо ж крім вівсяної каші споживати іншу їжу, то результатом буде мінус 4-5 кілограмів. Рекомендується дотримуватися не більше 10-12 днів, в залежності від варіацій дієти. Крім того, по завершенню небажано вживати солодку, жирну і борошняну їжу.
На закінчення варто відзначити, що геркулесовая дієта є дуже жорсткою системою харчування, тому перед її дотриманням варто порадитися з лікарем. Повторювати такий режим харчування можна 1 раз в 4-5 місяців.
Аліна, 29 років: «Кілька днів сиділа на гречці, потім спробувала тиждень посидіти на геркулесовой дієті. Скинула 4 кг! »
Ольга, 34 роки: «Протягом трьох днів вдалося скинути 3 кіло. Їм я вівсянку в будь-якій кількості, як тільки захочу є. Також додаю в раціон свіжі огірки, п'ю зелений чай і кефір ».
Жанна, 40 років: «Рік тому за допомогою геркулесу скинула приблизно 7 кг, однак за зиму набрала ... Планую знову дотримуватися цієї дієти».
Марина, 32 роки: «У мене напевно один з найкращих результатів: за місяць схудла аж на 15 кг! Їла 5 раз в день один геркулес, іноді з медом. За наступні півроку вага практично зберігся - набрала лише 2 кг ».