Форсовані повторення 1
Прийом, про який сьогодні піде мова, використовується для підвищення інтенсивності тренування, поліпшення результатів і відноситься до найбільш поширених методів, які використовуються в бодібілдингу багатьма спортсменами. Це - форсовані повторення.
Перш за все, давай розберемося, що означає цей термін. Форсовані повтори (на англ. Forced reps) - це кілька додаткових повторень, виконаних в кінці підходу за допомогою партнера. На думку бодібілдерів, таке шокуюче вплив робить більш тривалий вплив на м'язи і дає їм додатковий стимул до зростання.
Особливості техніки виконання
Кожен підхід в процесі тренування повинен закінчуватися важко. Коли м'язи вже «відмовляються» працювати, приходить час для форсування навантаження. Форсовані повторення рекомендується виконувати тільки в останньому підході базового вправи, так як вони виснажують нервову систему. Чим більше число повторів, тим більше робиться наголос на розвиток витривалості, а не сили.
Найчастіше цей прийом використовується в жимових вправах:
У жимі гантелей лежачи, наприклад, партнер допомагає тобі дотиснути вага, підштовхуючи під лікті знизу, але допомога повинна бути мінімальною, щоб ти міг сам вичавити снаряд до кінця.
Якщо у тебе немає можливості залучити партнера, ти можеш сам допомагати собі у виконанні форсованих повторень. Роби вправи в односторонньому порядку, при цьому допомагаючи собі інший кінцівкою. Наприклад, виконуючи жим однією ногою, другий - підпирай рухливу платформу.
Резюмуємо основні принципи форсованих підходів: