Фізичні навантаження при захворюваннях щитовидної залози
Дуже часто дієти і спортивні тренування не допоможуть ні скинути вагу, що з'явився в результаті гормонального збою, ні набрати м'язову масу, зникаючу з тієї ж причини. І в першому, і в другому випадку пацієнти потребують дієті і навантаженнях для вирішення конкретних завдань.
Для гіпотиреозу необхідно стимулювання обміну речовин і збільшення витрати енергії, щоб знизити вагу, поліпшити роботу серцево-судинної системи і підвищити витривалість організму. Для гіпертиреозу - навантаження і харчування для поліпшення не тільки фізичного, а й емоційного стану.
Перш, ніж давати хворому організму будь-які спортивні навантаження, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. По-перше, він допоможе привести в норму гормональний фон, по-друге, дасть поради, які допоможуть перетворити тренування в ефективний і безпечний процес з медичної точки зору.
Основними навантаження - заняття аеробікою в помірному темпі тривалістю від півгодини до години. Під вимоги помірності і тривалості також підходять велотренажери, бігова доріжка, вправи на еліпсі, танцювальні заняття. Незаперечний плюс перерахованих вправ - тренування витривалості і повернення в нормальний тонус серцево-судинної системи. Природно, при регулярних тренуваннях буде відзначатися і зниження ваги.
Для занять в групі хворим з ендокринологічні проблемами краще вибирати аквааеробіку і плавання. Якщо ви хочете займатися в тренажерному залі, вибирайте персональні тренування під спостереження досвідченого тренера, який допоможе скласти індивідуальний графік занять.
Вправи, в яких задіяно якомога більше груп м'язів, посилюють обмін речовин і повинні включатися в розклад тренування в обов'язковому порядку. Темп виконання для всіх вправ - середній, амплітуда - максимальна. Одне заняття повинно включати не більше 2-3 підходів до снаряда по 15-20 повторень кожен, із середнім обтяженням. Силова частина тренування зазвичай становить від 40 до 60 хвилин, проте точна її тривалість вирішується в індивідуальному порядку. Добре завершити заняття ходьбою протягом півгодини-години, якщо ви не дуже втомилися.
Бажано придбати браслет для фітнесу, який показує вашу частоту пульсу під час вправ. Цей браслет повинен бути на руці протягом всього тренування, щоб ви могли контролювати свій стан. Нормальний пульс визначається попередньо в спокійному стані. Для визначення максимального пульсу при фізичних навантаженнях можна скористатися наступною формулою:
190 - (ваш вік) = МахПульс (уд / хв), де ваш вік - ваш повний вік в роках.
Оскільки гіпотиреоз негативно позначається на витривалості, занадто інтенсивні заняття спортом можуть призвести до непритомності. Поступове збільшення навантажень і постійний контроль пульсу допоможе уникнути таких неприємних ситуацій під час тренувань. Також у хворих на гіпотиреоз можуть виникнути проблеми з досягненням максимального пульсу через сповільнених процесів обміну речовин. Щоб впоратися з цією проблемою, проводиться коригування гормонального фону за допомогою методів, запропонованих лікарем, і тривалий тренувальний процес.
Повернути вага, заспокоїти нерви
Для хворих на гіпертиреоз головна мета фізичних навантажень - нарощування м'язової маси і нормалізація емоційного стану. З цією метою таким хворим рекомендують відвідування класів пілатесу або йоги. Підійдуть також танцювальні заняття і плавання.
Незважаючи на спрагу руху хворі на гіпертиреоз втомлюються набагато довше, ніж при гіпотиреозі. Це пов'язано з тим, що навіть в спокійному стані швидкість обміну речовин в організмі хворого перевищує нормальну, тому частота пульсу завжди залишається високою. А при фізичних навантаженнях і так підвищений пульс стає ще вище, дуже швидко викликаючи втому.
Ще одна неприємність при гіпертиреозі може бути пов'язана з кістковими тканинами, обмін речовин в яких прискорюється і може стати причиною остеопорозу. А це захворювання, в свою чергу, може призвести до підвищеної крихкістю кісток і загрозою частих переломів. Особливо часто остеопороз виникає у жінок старше 45-50 років в предклімаксном періоді. Грамотно підібрані регулярно виконуються вправи сприяють зміцнення кісткової тканини. Тому не можна відмовлятися від регулярних фізичних вправ, посилаючись на вік, особливо коли на кону стоїть ваше власне здоров'я.