Естафетний біг техніка, тактика, тренування
Естафетний біг: техніка, тактика, тренування
Естафетний біг 4. 100 і 4. 200 м здійснюється окремими доріжками, а 4. 400 м - по загальній доріжці. Перший етап або частину його відповідно до регламенту і правилами можна пробігати по окремих доріжках.
Техніка естафетного бігу на короткі дистанції
На першому етапі біг починається з низького старту. Бігун тримає естафетну паличку у правій руці, стискаючи її кінець трьома або двома пальцями, а великим і вказівним спирається на грунт у стартової лінії (рис. 2.12).
Мал. 2.12. Утримання естафетної палички при низькому старті
Біг зі старту і по дистанції не відрізняється від звичайного спринту на 100 та 200 м. Складність полягає в передачі естафети на високій швидкості в обмеженій зоні. Для передачі естафети встановлена 20-метрова зона. Вона починається за 10 м до кінця одного етапу і триває на 10 м вперед від початку другого. Приймає естафету має право почати розбіг за 10 м до початку зони передачі. Це дозволяє досягти більшої швидкості.
Існує два способи передачі естафетної палички.
Передача естафетної палички в бігу 4. 100 м проводиться наступним чином. Стартує на першому етапі тримає паличку у правій руці і біжить якомога ближче до бровки. Дзвінок його другий бігун стоїть ближче до зовнішнього краю своєї доріжки і приймає естафету лівою рукою. Він пробігає пряму (другі 100 м) по правій стороні доріжки і передає естафету лівою рукою в праву руку третього учасника, що біжить по лівій стороні доріжки. Четвертий біжить по правій частині доріжки і приймає естафету лівою рукою.
Інший спосіб передачі (з перекладанням бігуном прийнятої палички з однієї руки в іншу) в естафеті 4 100 м менш ефективний.
Спортсмени, які тікають на другому, третьому і четвертому етапах, використовують зони розбігу (10 м) і передачі (20 м), щоб отримати естафету на максимальній швидкості і пробігти свій етап з ходу. Для цього бігун, який приймає естафету, займає позу, близьку до пози низького старту. Ставши правою ногою у лінії, що позначає початок розбігу, він ставить ліву ногу вперед, спирається правою рукою об доріжку, а ліву відводить вгору і назад. У такому положенні спортсмен дивиться назад під ліве плече на наближається бігуна (рис. 2.13). Той з максимальною швидкістю підбігає до зони передачі. Коли до зони розбігу йому залишається 9-11 м, бігун другого етапу стрімко починає біг уздовж правого краю своєї доріжки, намагаючись розвинути якнайбільшу швидкість, щоб за 2-3 м до кінця зони наздоганяє його бігун зміг передати естафету.
Мал. 2.13. Положення бігунів, які приймають естафету, на старті
Відстань між спортсменами під час передачі (1-1,3 м) дорівнює довжині відведеної назад руки бігуна, що приймає естафету, і довжині витягнутої вперед руки бігуна, що передає її. Відстань може збільшуватися за рахунок нахилу тулуба бігуна, що передає естафету (рис. 2.14).
Швидкість бігунів на етапах спринтерській естафети повинна бути максимальною, її не можна знижувати в зонах передачі. Показником, що характеризує ефективність техніки, може служити час проходження бігуном з естафетної паличкою 20-метрової зони передачі. Спринтери-чоловіки високої кваліфікації яку долають за 2 секунди і менше, жінки - за 2,2 секунди і менше. Отже, що стартує бігун повинен майже повністю використовувати 30-метрову відстань, щоб набрати найбільшу швидкість. Найкраще, якщо швидкість спортсменів в момент передачі естафети буде однакова.
Мал. 2.14. Відстань між бігунами в момент передачі естафети
До моменту передачі естафети в обох бігунів руки рухаються як в спринті. Але як тільки бігун наближається до приймаючого естафету на відстань, потрібну для передачі, він дає сигнал «хоп». За цим сигналом другий спортсмен, не знижуючи темпу і не порушуючи ритму бігу, випрямляє ліву (для бігунів другого і четвертого етапів) руку з опущеною кистю (відведений великий палець утворює з рештою пальців кут, відкритий донизу). В цю мить бігун, що передає естафету, швидко витягує праву руку та точним рухом знизу вперед і злегка вгору вкладає паличку в долоню приймає.
Ще краще, якщо приймає естафету відкидає руку назад не по сигналу «хоп», а в момент, коли досягає позначки, встановленої в процесі тренування. Зрозуміло, такий спосіб вимагає хорошої узгодженості в діях бігунів.
Для точної передачі естафети важливо ще в ході занять визначити момент початку бігу приймає. Для цього на деякій відстані перед лінією розбігу робиться відмітка. В мить коли спортсмен, який передає естафету, досягне цієї позначки, що приймає стрімко починає біг уздовж правого краю своєї доріжки, намагаючись розвинути якнайбільшу швидкість.
Відстань до позначки повинно бути таким, щоб бігун з естафетної паличкою наздогнав приймаючого точно у місця, наміченого для передачі (за 4-5 м до кінця зони). В процесі тренування і на прикидках відмітка уточнюється.
До моменту передачі важливо бігти в ногу. Для цього добре тренований бігун на 100 м досягає такого одноманітності всіх кроків, щоб майже завжди вбігати в зону передачі в одному і тому ж місці, однією і тією ж ногою. Щоб переконатися в злагодженості дій, обом спортсменам слід пробігти весь етап і зону 2-3 рази. Якщо кроки не збігаються, то приймає естафету потрібно пристосуватися до кроків іншого бігуна.
В естафетах, де співвідношення швидкості бігу приймає і передає бігунів дещо інше (наприклад, 4. 200 і 4. 400 м), слід робити відповідні поправки.
У прикидках і змаганнях з бігу на 200 і 400 м потрібно визначити швидкість бігу на останніх 10 м і на підставі цього зробити розрахунки. Природно, чим повільніше бігун закінчує свою дистанцію, тим менше повинно бути відстань від контрольної позначки до початку зони передачі.
Навчання техніці естафетного бігу
Навчати техніці естафетного бігу має сенс після того, як засвоєна техніка бігу на короткі дистанції. Основне завдання полягає в тому, щоб навчити спортсменів чітко передавати і приймати естафету при високій швидкості бігу.
Ознайомлення з технікою естафетного бігу
1. Даються відомості про види естафетного бігу.
2. Пояснюється і показується техніка передачі естафетної палички в 20-метровій зоні на максимальній швидкості.
Навчання техніці передачі естафетної палички
1. Поясненням і демонстрацією необхідно створити уявлення про спосіб передачі естафетної палички знизу.
2. Передача естафетної палички правою і лівою рукою, стоячи на місці, без попередньої імітації і з попередньої імітацією рухів рук при бігу.
3. Передача естафетної палички по сигналу викладача при пересуванні кроком.
4. Те ж за сигналом передавального.
5. Передача естафетної палички по сигналу передавального при пересуванні повільним, а потім швидким бігом. Контрольну позначку встановлює тренер.
6. Передача естафетної палички при швидкому бігу по окремій доріжці.
Вправи в передачі естафетної палички на місці виконуються в парах, двома шеренгами і по колу. Передавальний знаходиться уступом в протилежну сторону від руки, що тримає естафетну паличку.
Так само вправляються в передачі естафетної палички при пересуванні кроком і повільним бігом.
Навчання старту бігуна, що приймає естафету
1. Старт на прямий з положення з опорою на одну руку.
2. Старт на окремій доріжці на повороті (при виході на пряму) з опорою на одну руку.
3. Старт на окремій доріжці на прямий (при вході у віраж).
4. Визначення відстані від початку розбігу до контрольної позначки. 5. Старт на окремій доріжці в момент досягнення передавальним контрольної позначки.
При навчанні старту на доріжці в зоні потрібно стежити, щоб приймає біг у зовнішній лінії доріжки на другому і четвертому етапах і у внутрішній - на третьому.
Переходити до вивчення старту, узгодженого з бігом передавального, слід тільки після того, як буде вироблено стабільний навик старту і бігу по задній стороні доріжки.
Навчання передачі естафети на максимальній швидкості в 20-метровій зоні
1. Передача естафети на максимальній швидкості в 20-метровій зоні (встановлюються індивідуальні контрольні позначки для команди по етапах).
2. Командний естафетний біг на повну дистанцію за участю двох і більше команд.
Техніка передачі естафети вивчається і вдосконалюється при бігу в 1 / 2-3 / 4 інтенсивності і на максимальній швидкості в кінці розминки або незабаром після неї.
В основному техніку передачі естафети вдосконалюють парами (зв'язками), які тренуються на своєму місці, тобто на початку або в кінці повороту. Спочатку займаються пари бігунів першого-другого і третього-четвертого етапів. Після цього другий бігун удосконалює передачу з третім. І нарешті - все четверо разом. Зрозуміло, ця послідовність у зв'язку з завданнями може змінюватися. Дуже важливо, щоб бігун, який передав естафетну паличку, виходив зі своєї доріжки тільки тоді, коли знизить швидкість, а учасники інших команд, які взяли естафету, пробіжать вперед.
Тактика естафетного бігу
Складаючи команду, учасників естафети розставляють по етапах, з огляду на наступні обставини. У зв'язку з тим що бігун, що стартує в зоні, завжди біжить повільніше в момент передачі, ніж наздоганяє його спортсмен, доцільно ставити на перший етап слабшого, на наступний - другого під силу бігуна і т. Д. Це дозволить передати естафету при кращому співвідношенні швидкості обох бігунів. Разом з тим враховується і те, що одні спринтери вміють і люблять бігати зі старту, а інші мають гірші результати в цьому виді бігу, але успішно беруть участь в естафеті. Не можна забувати і тих, хто добре бігає по повороту і фінішній прямій. Після того як всі кандидати в команду детально вивчені, залишається розподілити їх по етапах і почати тренування.
Тренування в естафетному бігу на короткі дистанції - в першу чергу спринтерська підготовка і вдосконалення техніки передачі естафети. Основні умови для цього - сталість складу естафетної команди і тривала практика. Тренування команди включається як органічна частина в спринтерську тренування. Вона не повинна набагато збільшувати навантаження спортсменів. Наприклад, протягом тренувального заняття спортсмени повинні кілька разів пробігти 100 м. Замість цього краще провести естафету 4. 100 м. Біг з прискореннями, з ходу і прикидки можуть закінчуватися передачею естафети. Прискорення можна починати разом з прийомом естафети.
Удосконалення естафетної техніки при бігу з максимальною інтенсивністю, а також прикидки слід проводити як частина спринтерській тренування в середині або навіть в кінці занять, перед їх завершальною частиною. Особливо важливо частіше пробігати всю дистанцію естафети: тільки при цьому досягаються звичність рухів і точний розрахунок контрольних відміток.
Перед змаганням в кінці розминки потрібно провести передачу естафети в зв'язках. Дуже важливо при цьому встановити, якщо потрібно, поправки до відстані до контрольних відміток. Це необхідно головним чином при вітрі - зустрічному, попутному.
В процесі тренувань і змагань постійний склад естафетної команди може досягти дуже великої точності виконання всіх рухів. Навпаки, погана передача естафети знижує шанси на перемогу, а втрата естафетної палички або порушення коридору передачі веде за собою дискваліфікацію команди.
Поділіться на сторінці