Еспандер метелик як користуватися, вправи для жінок на прес, ноги і руки (відгуки, фото і
Наше життя стрімко змінюється, зараз люди все більше проводять часу на роботі. І в зв'язку з цим викроїти пару годин на похід в тренажерний або фітнес-зал дещо проблематично, проте це привід для того щоб скасувати тренування і «махнути рукою» на своє тіло.
Тим більше сьогодні на ринку спортивних товарів можна знайти величезну кількість пристосувань, які допомагають тримати м'язи в тонусі, займаючись будинку. Одним з таких компактних і ефективних тренажерів є еспандер «метелик», який дозволяє тренувати абсолютно всі групи м'язів.
Як використовувати еспандер метелик: інструкція
Тренуючись з «метеликом» необхідно дотримуватися таких правил:
- Вправи з еспандером повинні бути регулярними і тоді вони принесуть певні результати.
- Тренування повинна займати не менше 30 хвилин в день, при цьому навантаження можна розподілити на кілька підходів в день.
- Число повторень повинно бути розраховане індивідуально для кожного. Однак останні 2-3 з них необхідно зробити через силу.
- Поряд з тренуваннями необхідно правильно харчуватися, адже корисна їжа - невід'ємна умова красивої фігури.
Вправи з еспандером метелик для жінок
1. Вправи для стегон і сідниць
Укласти тіло на лівий бік, лівою рукою підперти голову, праву покласти поруч з собою біля грудей. Еспандер розмістити між ніг таким чином, щоб його крила упиралися у внутрішні поверхні стегон, а сам він відкривався в сторону стоп. Стиснути ноги, намагаючись звести коліна разом. Потім повільно повернутися в назад. Повторити 40 разів для кожної сторони.
Сісти на стілець, поставити ноги на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 °, випрямити хребет. Тренажер розташувати між ніг таким чином, щоб він відкривався вгору, руками притримувати краю еспандера між колін. Плавно звести коліна вшити, намагаючись скласти «метелика» в складку і повільно повернутися у вихідне положення.
Сісти на підлогу, стопи зафіксувати під диван для забезпечення жорсткості, ноги розставить в сторони і злегка зігнути в колінах. Спину тримати рівною, які не сутулячись і не прогинаючи хребет. Затиснути еспандер між стегнами так, щоб він відкривався в сторону стоп. Повільно стиснути «крила» колінами без допомоги рук. У такому ж темпі розтиснути назад.
Лягти на підлогу, притиснути стопи до підлоги, а коліна зігнути. Еспандер розташувати між колінами так, щоб одне його «крило» розташовувалося приблизно на середині між стегнами, а інше - перед обличчям. Підняти ноги, стискаючи тренажер, потім повільно повернутися в початкове положення.
3. Для рук і грудних м'язів
Взяти еспандер таким чином, щоб підстава знаходилося на рівні підборіддя, а «крила» дивилися в підлогу. Підстава обхопити кистями рук, а передпліччя покласти на «крила» метелики. Повільно стиснути еспандер і так само плавно розтиснути. Для перших занять достатньо 20 повторень.
Фото до і після регулярних занять з тренажером
Кожна жінка хоче виглядати ідеально і звичайне прагнення часом перетворюється в цілу боротьбу з самим собою і уподобаннями. Адже багато хто з нас так люблять все солодке і смачне. А на заняття в спортивному залі немає ні часу, ні сил. Єдиний вихід - займатися вдома. Завдяки регулярним тренуванням з еспандером «метелик» будь-яка дівчина зможе не тільки підтягти своє тіло, а й зробити форми спокусливими, а підтвердження того фотографії задоволених жінок, які поділилися своїми знімками, зробленими «до» і «після» тренувань з еспандером.
Колосова Наталія: Еспандер довгий час припадав пилом в шафі до недавнього часу. Здавався марною штучкою, однак позаймавшись один день, на наступний ранок відчула, що внутрішня сторона стегон сильно болить. Через деякий час регулярний тренувань проблемна частина помітно підтяглася, результат перевершив всі очікування. Через деякий час придбала ще й грудної еспандер. тренування стали більш ефективними.
Сенченко Анна: Еспандер виявився дуже ефективним тренажером. Сантиметри з стегон пішли швидко, при цьому зміцнилися м'язи ніг.
Шеви Марина: Такий простий і доступний тренажер, а задіює всі групи м'язів: стегна, груди, попу. Ефект помітний вже через кілька днів. Виглядає досить міцним, так що прослужить дуже довго.