Вправи з еспандером метелик, твій фітнес
Цей тренажер один з найдешевших і простих для тренування, які ви можете придбати для домашніх занять і вправ. Еспандер метелик працює на стиск і дозволяє опрацювати практично всі групи м'язів, які працюють на скорочення, включаючи грудні м'язи, біцепс стегна, плечі, руки, прес і навіть трицепс і верхню частину спини.
Нижче я покажу вам вправи з еспандером метелик, який ви можете виконувати у себе вдома або в тренажерному залі. В ідеалі таке тренування повинна тривати, принаймні, 20-30 хвилин в день, щоб досягти хороших результатів. Кількість повторень слід робити від відмови, тобто не менше 15-20. Причому тренування ви можете розбити на кілька частин і провести її протягом дня. І не забудьте перед вправами провести розминку всього тіла.
Ця вправа найпоширеніше. Сідайте на стілець так, щоб ваші стегна могли вільно рухатися і поставте ноги разом, затиснувши між колінами еспандер, так що його головка знаходилася внизу. Потім покладіть долоні на його ручки і почніть стискати еспандер, використовуючи силу стегон. Всього треба зробити до 50 разів, можна в кілька підходів.
Це ж вправу також можна виконувати лежачи на боці.
Затисніть еспандер між передпліччям, як показано на фото. Руки повинні бути спрямовані вниз. Тепер стисніть їх, притискаючи лікті так близько один до одного, як це можливо. Потім повільно розтисніть і повторіть.
Верхня частина тіла
Ця вправа є хорошим вибором, якщо ви хочете розробити плечі і верхню частину груди. Просто візьміть метелика в руки і підніміть вгору, майже вертикально. Потім використовуючи силу м'язів верхнього плечового пояса, почніть стискати еспандер. Це можна робити швидко чи повільно, а для більшого навантаження тримайте руки якнайдалі від тіла.
Покладіть одну ручку еспандера на стегно, а на другу покладіть зверху передпліччя. При цьому лікоть повинен бути максимально наближеним притиснутий до тіла. Тепер натисніть на верхню ручку, щоб стиснути еспандер. Після плавно поверніться у вихідну позицію.
Лягайте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Помістіть метелика між колінами таким чином, щоб ручка знаходилася приблизно на середині між стегнами, а інша ручка була перед вашим обличчям, як на фото. Потім підніміть ноги від підлоги, стискаючи еспандер і відчуваючи напругу в черевному пресі. Повільно поверніться в початкову позицію.
Ці вправи з еспандером метелик дозволять вам опрацювати всі необхідні м'язи, щоб виглядати струнко і підтягнуто. Успіхів!
