Як займатися на віброплатформа - вправи для віброплатформи - спорт і фітнес - популярне
Вивчіть інструкцію. Незважаючи на те, що заняття на віброплатформа в більшості випадків позитивно впливають на організм людини. у цього тренажера є ряд протипоказань. Абсолютними протипоказання до занять на тренажері вважаються: - пухлини; - епілепсія; - шкірні захворювання; - вагітність і період лактації; - тромбоз; - шунтування; - важка форма діабету; - ниркові і жовчні камені; - остеопороз; - і ряд інших захворювань. людям страждають гострою грижею, серцево-судинними захворюваннями, мігренню і різними хворобами сітківки ока, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Однак наявність одного або декількох протипоказань не означає повної заборони на використання тренажера. Лікар може дозволити вам виконувати окремі вправи або застосовувати масажні програми.
Для досягнення бажаного результату рекомендується проводити по три півгодинних тренування в тиждень. Однак для того щоб дати своєму організму можливість адаптуватися до навантажень, інтенсивність рекомендується збільшувати поступово.
Не слід починати і закінчувати заняття занадто різко. Перед кожним тренуванням необхідно провести 10 хвилинну розминку.
Існує кілька основних вправ, виконуючи які ви зможете тренувати різні групи м'язів. Помістіть одну ногу на платформу, а другу залиште на підлозі. Покладіть руки на пояс. При виконанні цієї вправи тренуються м'язи живота, стегон і талії.
Встаньте на платформу і візьміться руками за поручні. Трохи зігніть ноги в колінах. Вправа тренує ікри ніг, сідниці і спину.
Сядьте на платформу і підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Тримайтеся руками за поручні. Таким чином тренуються м'язи рук, стегон і плечей.
Встаньте на коліна поруч з тренажером і покладіть руки на його підставу. Тренуються плечі, руки і верхня частина тулуба.
Під час занять необхідно контролювати частоту пульсу. Розрахувати максимально допустиму частоту досить просто - відніміть від 220 ваш вік.
Для того щоб уникнути появи больових відчуттів в м'язах після тренування, інтенсивність навантаження в останні 6-12 хвилин занять повинна бути знижена.