Гребний тренажер для схуднення як вибрати, як і скільки займатися
Гребний тренажер відноситься до кардиотренажерам. Тренування на ньому - аеробні навантаження, що дозволяють, при правильному підході, швидко схуднути. Та це й не дивно, веслування - один з найбільш енергетично витратних видів фізичного навантаження.
Плюси і мінуси
Щоб з'ясувати наскільки підходить гребний тренажер для схуднення, розглянемо його переваги і недоліки.
- робота практично всіх груп м'язів;
- низька ймовірність травм;
- універсальність (тренуватися можуть люди з будь-яким рівнем фізичної підготовкою, з великою надмірною вагою, проблемами з суглобами);
- велика витрата енергії (7,4 ккал / кг за 1 годину);
- тренування дихальної та серцево-судинної систем;
- поліпшення постави, зміцнення м'язів спини;
- збільшення гнучкості хребта;
- необхідність освоєння техніки;
- монотонність рухів;
- можливість травмувати спину;
- більшого розвитку мускулатури верхньої частини тулуба (при тривалому використанні може з'явитися непропорційність фігури);
- невисока ефективність для схуднення ніг і стегон.
Тренування на гребному тренажері протипоказані людям з проблемами серцево-судинної і дихальної систем, травмами хребта.
Як і скільки займатися
Будь-яке тренування починається з розминки. Початок - дихальні вправи, потім - опрацювання всіх груп м'язів і зв'язок, починаючи від вправ для шиї, закінчуючи гомілковостопним суглобом. Інтенсивність рухів збільшується поступово. До кінця розминки ЧСС повинна бути приблизно 120 уд. / Хв.
- Вправи на гребному тренажері
Тривалість занять залежить від мети і фізичної підготовки. Для тих, хто тільки починає, достатньо 10-15 хв. Ті, хто має хорошу фізичну підготовку, можуть займатися 40-60 хв.
Для схуднення вправи можуть виконуватися без перерв з такою інтенсивністю, щоб витримати постійний темп, при правильній техніці гребли.
Тренування можуть бути інтервальними - чергування навантаження і відпочинку. Це дозволяє збільшити інтенсивність або тривалість занять. Наприклад, 10-15 хв - навантаження; 2-4 хв - відпочинок, число підходів - 2-3. Або 6-8 хв - навантаження, 3-5 хв - відпочинок, число підходів - 3-5.
Якщо потрібно схуднути в стегнах, необхідно додати додаткові вправи на цю область.
Кожне тренування повинна закінчуватися розслабленням. На цьому етапі необхідно відновити ЧСС і обов'язково виконати вправи на розтяжку.
Якщо заняття проводяться самостійно, необхідно ретельно планувати процес, уважно стежити за своїм самопочуттям і контролювати отримані результати. Для цього корисно вести тренувальний щоденник. Його ведення дисциплінує і виробляє звичку до системного підходу.
Використання гребного тренажера дозволить схуднути, якщо заняття на ньому тривають не менше 30 хв. і повторюються 3-4 рази в тиждень.
І останнє - це звучить банально, але без зміни харчових звичок схуднути дуже складно. Мінімум потрібно налагодити правильне харчування, але краще розгляньте одну з популярних дієт:
як вибирати
Заняття в спортивному залі мають незаперечні переваги, однак не всі можуть собі їх дозволити. Причин багато - від браку часу до матеріальних труднощів. Тому іноді простіше купити тренажер і займатися вдома.
Тренування в домашніх умовах теж мають вагомі плюси:
- не витрачається час на дорогу;
- заняття проходять у зручний час;
- немає психологічного дискомфорту, особливо спочатку тренувань, поки фігура і техніка виконання далекі від ідеальних.
Якщо рішення прийнято, залишилося розібратися як вибрати гребний тренажер. Ще раз акцентуємо - він не дуже підходить для схуднення нижньої частини тулуба. В цьому випадку слід подумати про тренажер іншого типу (велотренажер. Орбитрек. Степпер).
Якщо потрібен саме він - переходимо до вибору конкретної моделі. За принципом створення навантаження гребні тренажери бувають:
Для домашнього використання підходять перші два.
У механічної версії опір чинять гідравлічні поршні, тому робота може супроводжуватися шумом, можливий нерівний хід. Дорожчі моделі гарантують плавний хід і безшумну роботу.
Регулювання навантаження бесступенчатая. Зазвичай набір параметрів, що реєструються комп'ютерним блоком, невеликий: час тренування, кількість гребків, витрата енергії.
Механічні моделі - це прості, легкі, недорогі пристрої, що дозволяють ефективно тренуватися. Підійдуть для початківців. Ціни визначаються матеріалом і набором функцій комп'ютерного блоку.
Пристрої більш високого класу. Можна вибирати рівень навантаження. Вона регулюється за допомогою маховика, ніж він важче, тим вище навантаження і більш плавний хід. Моделі цього типу працюють практично безшумно, дозволяючи виконувати не тільки вправа «веслування», а й безліч додаткових, що забезпечує розширення тренувальних можливостей.
Комп'ютерний блок фіксує великий діапазон параметрів і допомагає вибудовувати різні програми тренувань. Підійде для досвідчених користувачів. Пристрої - компактні, легко складаються, можуть працювати від батарейок. Ціна залежить від матеріалу, функціонального набору комп'ютера і маси маховика.
Вибираючи тренажер, необхідно врахувати вагу, розміри, чи можна його при необхідності скласти, наскільки легко це робиться, чи є транспортувальні ролики. Слід звернути увагу ще на те, чи зручно сидіння, покриті чи ручки шаром з нековзкого матеріалу, чи можна регулювати положення гребних важелів і упору для ніг.
Який би тренажер ви не вибрали, головне - не відкладати початок тренувань на черговий понеділок. Не дозволяйте своїй ліні відвернути вас від мети. Почніть сьогодні, прямо зараз, і результати обов'язково будуть.