Духовне і фізичне виснаження, нетрадиційна медицина
и здорові і повні сил. Ви рідко хворієте, завжди в русі. Ви товариські і доброзичливі. Ви любите людей, і вони відпові-ють тим же. Ви розумні, ви творча особистість. Ви отримуєте-ті задоволення від того, що можете застосувати свої таланти і здібності. А на службі ви пристрасно прагнете до успіху.
Все це звучить як опис зразковою ділової кар'єри. Проблема полягає в тому, що воно може бути віднесено і до тих, хто неминуче зіткнеться з проблемою фізичного виснаження.
Такі якості притаманні трудоголікам, вважає вона, вони за-ють людини дуже старанно працювати, буквально «горіти» на роботі, т. е. несвідомо віддавати роботі все більше часу і сил на шкоду своєму здоров'ю і душевній рівновазі. Постоян-ний стрес протягом багатьох місяців і років, завзяте стремле-ня до успіху можуть привести до біди. «Духовне і фізичне исто-щення - це постійне руйнування фізичних і духовних сил в результаті хронічного, безперервного, тривалого стресу», - вважає д-р лубу.
Виснаження накопичується поступово, протягом не-
ДУХОВНЕ І ФІЗИЧНЕ Виснаження «181
Коли полум'я гасне, не встигнувши розгорітися
Головне в попередженні нервового виснаження - це вміння Розпізн-нать його ознаки на ранній стадії, каже Рут лубу. Вона так опи-Сива п'ять стадій розвитку нервового виснаження, обумовленого службовим завзяттям.
1. «Медовий місяць». Це початок кар'єри: енергія, захопленість, надії б'ють через край. Ніяких симптомів нервового виснаження.
2. Розчарування. З'являється незрозуміла думка про те, що надії на постійний успіх і задоволення роботою, ймовірно, нереальний-ни. З роботою не все ладиться, і вона починає потроху дратувати. Однак колеги, як вам здається, працюють без будь-яких ускладнень, тому ви приходите до висновку, що відчуття, ніби щось не в по-рядку, тільки плід вашої уяви. І ви говорите собі: «Якщо я ще постараюся, все буде добре». Ви відганяєте від себе почуття ра-зочарованія і сум'яття. Продовжуючи ігнорувати їх, ви опинитеся на наступному етапі шляху до нервового зриву.
3. Нервове виснаження. Симптоми стають очевидними. Ваше емоційний стан «на нулі». Майже весь час ви відчуваєте ус-Талосто і роздратування. Можливо, у вас порушився сон, ви переїдайте або занадто багато п'єте. Ви вже не так впевнені в собі, але ще держи-тесь. Якщо ви залишите все як є, то перейдете на наступну стадію.
скількох років, тому перші симптоми легко пропустити. Вони посилюються, і у вас починаються проблеми зі сном, з'являються го-ловного болю, біль в спині, розлад травлення або часті інфекції. Ви помічаєте, що ваші сили вичерпуються, з людини з конструктивним, легким характером ви перетворюєтеся в невпевнений-ного в собі циніка. Якщо ваша пристрасть до службових досягнень затьмарена депресією і відчаєм, значить, ви досягли останньої стадії виснаження.
Однак ця недуга можна запобігти. І першим кроком має бути усвідомлення того, що він може вразити і вас особисто.
Ворога треба знати в обличчя. Люди приймають рішення не ку-рить, так як їм розповіли про наслідки хронічного паління. Точно так само ви повинні знати про потенційний ризик надмірного систематичного старанності на службі. Худа ви, можливо, вирішите, що не слід роботі поневолювати вас, оскільки кінцевий резуль-тат не варто того. Кращий спосіб попередити виснаження - це хо-рошо розбиратися в тому, що воно собою являє.
4. Фрустрація. Ви роздратовані, від вашого ентузіазму не залишилося і сліду. Ви цинічні і сповнені песимізму щодо самого себе, своєї роботи і товаришів по службі. Вам все в меншій мірі вдається справлятися зі стресом, неминуче виникають на роботі. Якщо ви нічого не зробите на цьому етапі, вам доведеться пройти через останню стадію.
5. Розпач. Ви пригнічені, втратили будь-яку надію, вважаєте себе невдахою, самотні. Вам хочеться бігти від роботи, від дру-зей і рідних. Ви переконані, що вже нічого не зможете їм дати. Ця стадія чревата серйозним захворюванням або клінічної де-прес.
«Протягом усіх стадій - особливо на останньому етапі нерв-ного виснаження - люди відчувають себе настільки змученими, що віддаляються від оточуючих, замість того щоб поговорити про свої проблеми, - каже д-р лубу. - Вони відчувають зростаючу стіну не-розуміння і відчувають даний самотність ». З'являються фі-зические нездужання: часті інфекції, болю в животі, почуття ус-Талосто і головні болі. За словами д-ра лубу, «найчастіше до лікаря звертаються лише тоді, коли хвороба і депресія вже набули затяжного характеру; саме на цій стадії хворий усвідомлює, що фі-зические, психічні та емоційні симптоми хвороби взяли над ним верх ».
Пам'ятайте, що ви і ваша робота - не одне й те саме. Одна з головних причин виснаження - ототожнення свого життя з робо-ту. Якщо ви впевнені в тому, що ваша кар'єра - ключ до самовира-ню і самореалізації, ви будете ототожнювати себе зі своєю професійною діяльністю. При такій постановці питання ваші службові успіхи стають основою самооцінки. У підсумку ви намагаєтеся працювати ще більше. Це отрута, яким ви отруюєте самі себе. Чи є від нього протиотрута? Слід запитати себе, що за один, крім того положення, яке займає багато-ті на службі, і як знайти спосіб виразити себе і навчитися підлозі-чати задоволення від власної неповторності поза профессио-нальної діяльності.
Не починайте день з панічних думок. Зуміти впоратися з собою на самому початку дня - головний момент в попередженні виснаження. Якщо на роботі від вас вимагають дотримання суворої дис-ціпліни, ви, ймовірно, прокидаєтеся по будильнику і швидко ви-скаківаете з ліжка.
Змініть свій розпорядок. Замість того щоб відразу ж оку-нуться в турботи, присвятіть перші 30 хвилин робочого дня релак-сації і роздумів. Випийте чашку чаю. Зробіть запис у своєму щоденнику. Послухайте музику, побалуйте себе чим-небудь з раннього ранку - це допоможе впоратися зі стресом протягом всього дня.
Складіть список невідкладних справ, але частина з них все ж від-ложите. Люди, схильні до виснаження, - це зазвичай педанти, які прагнуть до досконалості в усьому. Їм здається, що вони повинні встигнути зробити все і зробити це найкращим чином. Отже, складіть список невідкладних справ з восьми пунктів і раз-вирішите собі виконати в цей день тільки три з них. Ви побачите-ті, що зовсім необов'язково виконувати всі справи. Таким шляхом ви зможете знизити вимоги, які пред'являєте до себе.
«Самі життєрадісні і ефективно працюють люди розумі-ють дивитися на службові обов'язки як на свої особисті пробле-ми. Вони думають: «Так, це буде корисно для мене. Так, я приймаю це. Так, мені це подобається". Якщо не привчити себе думати таким об-разом, легко відчути образу на всіх і вся і опинитися похованням-бенним під вантажем службових обов'язків ».
Влаштовуйте перерви в роботі. Людям, які бояться, що у них ось-ось настане нервове виснаження, слід чергувати ра-боту з відпочинком і повним розслабленням організму. Кожні два ча-са влаштовуйте 10-хвилинну перерву. Якщо ви не можете піти з офісу, просто покладіть ноги вище, закрийте очі і розслабте-тесь. Головне - на час перервати постійну розумову діяль-ність і освіжити своє тіло і розум.
Дихайте глибше. Миттєвого позбавлення від стресу можна домогтися, зробивши три-чотири дуже глибокі вдихи, так, щоб віз-дух надходив у всю грудну клітку, а не тільки в верхню її частину. Це сприяє розслабленню тіла, заспокоює мозок і сти-мулірует творчі здібності та інтуїцію.
Налаштуйтеся на відпустку. Якщо ви не відчуваєте потреби у відпустці, ви швидше за все поповните ряди пацієнтів з нервовим ис-тощеніем. Дуже важливо час від часу брати від пуск на неяк-до днів, щоб відпочити і відволіктися від роботи. Рушайте куди - небудь в незнайоме місце, помилуйтеся новими пейзажами, по-слухайте нові звуки і голоси.
Знайдіть час для любові. Здорові взаємини - потужний засіб проти стресу. Адже ви не тільки бухгалтер. Ви чоловік (а), батько (мати), друг (подруга). Присвятіть час тим, кого ви любите. Виберіть вільний день і підіть з дитиною на фут-бол або відвідайте музей разом з другом.
Слідкуйте за своїм здоров'ям. Висипатися, регулярно зани-маться фізичними вправами і звертати особливу увагу на правильне харчування - все це дуже важливо для попередження нервового виснаження.
Неважливо, чим ви займаєтеся, але отруйна дія окру-лишнього обстановки виражається в постійно підсилюється стресі, і способи профілактики нервового виснаження часто окази-ються неефективними.