Дрібниця, а корисно
Головна »ЗДОРОВ'Я» Дрібниця, а корисно. Найпростіші звички, щоб залишатися вічно молодим
Інвестиції в здоров'я не завжди вимагають грошей. Розгорнувши в собі ці прості звички, ти продовжите своє життя на роки. І лікарі будуть кусати лікті фітнес-інструкторам, зневірившись отримати тебе в свої мережі!
Перед сном обливай ноги до колін холодною водою.
Ця проста процедура допоможе заснути, продовжить термін придатності венах нижніх кінцівок і загартує не гірше, ніж обливання з ніг до голови. При цьому не доведеться півгодини тремтіти, заспокоюючи себе тим, що тепер-то ти т-т-т-точно став зд-д-д-Дорова!
Став перед собою конкретні спортивні цілі.
Чи не «треба б сходити в фітнес-центр», а «треба завтра вранці віджатися хоча б п'ять разів». Щоб розвинути в собі корисну звичку, потрібно приділяти їй хоча б хвилину в день, але куди важливіше конкретизувати кожен новий крок.
З'їдай будь зелений лист або гілку, що лежить «для краси» на тарілці з ресторанною їжею.
Петрушка, кріп, фенхель, лист салату - навіть в таких малих дозах вони скорочують ризик розвитку хвороб серця, за різними підрахунками на 3-7%.
Випивай хоча б один стакан води в день «просто так».
Через доступність кави, алкоголю і солодких напоїв-діуретиків зневоднення в розвинених країнах (включаючи, як не дивно, нашу) сьогодні стало нормою. Навіть якщо тобі ніби не хочеться пити - різні недуги, на зразок еректильної дисфункції, можуть розвиватися підспудно.
По можливості збігай по сходах вниз замість того, щоб користуватися ліфтом.
Це майже так само весело, як в дитинстві, неважко (на відміну від підйому по нескінченних сходах) і зміцнює не тільки м'язи стегна, а й - що важливіше - судини.
Приймаючи душ, обмацувати мошонку на предмет яких-небудь ще ущільнень.
Крім двох, бовтаються там законно. Відловити пухлина легше самому, ніж відвідуючи раз на рік лікарів, - це підтвердить будь-який інститут профілактики раку.
Знаходь п'ять хвилин в день, щоб не робити нічого.
Запивай міцні спиртні напої «навздогін» або заїдати супом.
Односолодовий хайленд з содовою - це, звичайно, моветон. Але якщо щось не можна розбавити, це не означає, що вода зовсім не потрібна. Головна шкода від похмілля, особливо у людей старше 30 років, викликається жахливим зневодненням - від якого (див. Пункт 4) ми і так вже всі страждаємо.
Намагайся хоча б півкілометра в день проходити пішки.
Якщо відправитися до місця, де припаркована машина, не звичайним маршрутом, а зробивши гак через страшну підворіття, то користь від прогулянки зросте вдвічі. Ти не тільки разомнешь ноги, тікаючи від хуліганів, але і придбав кілька нових нейронних зв'язків у мозку - вони завжди формуються, коли ти заглиблюєшся в малознайому місцевість.
Подовгу сидячи на одному місці - в літаку або за комп'ютером - кожні дві години починай швидко-швидко моргати очима і підтискати-розгинати пальці ніг.
Це мінімум, необхідний тілу, щоб уникнути застою крові і пересихання рогівки. І до речі, навіть піти потайки покурити в туалеті буде корисніше, ніж досидітись до утворення тромбів у венах нижніх кінцівок.
Статистика, зібрана Університетом Глазго, показує, що люди дивним чином вважають за краще забиратися в глиб приміщення. В результаті в ближніх кабінках менше бактерій і - важлива деталь - більше туалетного паперу.
З двох варіантів: консерви в маслі або у власному соку - вибирай другий.
Масло в банку, як правило, містить консерванти і витягує з продукту корисні речовини: вітаміни з овочів і корисні для серця кислоти омега-3 з риби.
Не їж лимони під час застуди та хвороб горла.
Всупереч загальному переконанню, вітаміну С - чия користь, до речі, теж не доведена - в цитрусових менше, ніж в капусті або чорниці. Зате в кислому середовищі відмінно розмножуються бактерії, які тільки і чекають шансу викликати у тебе яке-небудь ускладнення.
Чи не бери з собою в ліжко ноутбук або планшет.
Принаймні з відкритими на них робочими файлами. По-перше, ця презентація тобі сьогодні все одно присниться в кошмарі (і можна буде ще пару годин над нею подумати), по-друге, звичка працювати перед сном посилює ризик розвитку порушень сну, депресії і - до купи - викривлення хребта.
Не користуйся калькулятором.
... для додавання чисел в межах тисячі або, скажімо, обчислення відсотків. Люди, які вважають в розумі (навіть якщо вони при цьому ворушать губами і морщать чоло), в старості вдвічі рідше страждають від слабоумства.
Краще прогуляйся до холодильника за ще однією пляшкою морквяного соку. Або навіть відіжмися від статі пару раз. Якщо вірити викладенням Інституту біологічних наук Солка, фізична активність, крім іншого, робить людину менш вселяється. Ризик купити чудо-овощерезку скоротиться в рази ...
Чи не змащуй опіки сметаною, маслом та іншими жирами.
Це погіршує теплообмін шкіри, через що вона заживає повільніше. Куди корисніше прикласти до опіку змочений в холодній воді рушник.
Визволи свій мозок від занять спортом (особливо бігу) в навушниках.
Динамік, всунути глибоко в вухо, і сам по собі небезпечний, а вже під час навантажень, коли підвищується внутрішньочерепний тиск, ризик пошкодити слуховий нерв максимальний. Гірше цього можуть бути тільки танці перед гігантською колонкою під час транс-паті.
Не пий дешеве, «мас-маркет» пиво.
Мало того що приятелі по закритому елітному свінг-клубу вважатимуть це faux pas, так ще й промислові, зварені з концентратів сорти пива містять більше шкідливих мінорних речовин. Наприклад, жіночих прогормонов або отрут прямої дії, типу путресцина. Абатський ель або IPA з приватної броварні не тільки менш шкідливі - вони ще й смачніше.
Гасло «no pain, no gain» (без болю немає результату), м'яко кажучи, не відповідає істині. Зціпивши зуби, можна дозанимался тільки до травми, а ніяк не до особистого рекорду.
Чи не стримуй малу нужду.
Краще епатажно помочитися на узбіччі на очах у вартих в пробці водіїв, ніж довести справу до зворотного закидання сечі в сечоводи. Різноманітні запальні ускладнення - занадто велика плата за тренування сили волі.
Не їж шкідливу їжу з тієї ємності, в якій її продають.
Тобто чіпси з пакета, а морозиво з півлітрового відра. Якщо пересипати їх в невелику інтелігентну миску або, скажімо, в пупок - зникне спокуса з'їсти разом все до останньої крихти.